Səhər məşqləri kişilər və qadınlar, oğlanlar və qızlar üçün necə faydalıdır?

Həmişə şən və məhsuldar hiss etmək üçün yalnız rasional qidalanmaq, bədən gigiyenasına diqqət yetirmək və iş qrafikini saxlamaq deyil, həm də sistematik olaraq fiziki məşqlərlə məşğul olmaq lazımdır. İnsan bunlara hazır olmalıdır. Kişilər və qadınlar, oğlanlar və qızlar, böyüklər və uşaqlar üçün səhər məşqləri bu məqsədə xidmət edir. O, təkcə orqanizmi oyatmağa və onun bütün sistem və orqanlarının fəaliyyətini aktivləşdirməyə kömək etmir, həm də insanın fiziki vəziyyətini yaxşılaşdırır.

Yaxşı havalandırılan bir otaqda, isti havada isə açıq havada məşq etməlisiniz. Kostyum yüngül olmalıdır və hərəkəti məhdudlaşdırmamalıdır.

Təlimləri yerinə yetirərkən gecikmədən, dərin və ritmik nəfəs alın. Ağzınızdan nəfəs verərkən burnunuzdan nəfəs almalısınız. Artan ürək döyüntüsü və nəfəs almağa səbəb olan hərəkətlərdən sonra otaqda 30-90 saniyə gəzmək lazımdır. Güc məşqlərindən sonra əzələləri rahatlaşdırmaq tövsiyə olunur.

Səhər məşqləriniz sizi heç yorğun hiss etməməlidir. Buna görə bütün kişilər və qadınlar sadə məşqlərdən daha çox əmək tələb edən məşqlərə rəvan keçməli və bədənə yükü tədricən artırmalıdırlar. Eyni zamanda, bu yük məşqlərin mürəkkəbliyini artırmaq, təkrarların sayını artırmaq, hərəkətlərin sürətini və tempini sürətləndirmək və kompleksdə fərdi məşqlər arasında fasilələri azaltmaqla artır. Qaçış, tullanma, atma, üzgüçülük, avarçəkmə və çəki qaldırma məşqlərini daxil edin.

Yaşlı insanlar, eləcə də daxili orqanların və sinir sisteminin xroniki xəstəliklərindən əziyyət çəkən hər kəs üçün yükün tədricən artmasına nəzarət etmək xüsusilə vacibdir. Hər məşqdən sonra otaqda gəzmək, 3-4 dərin nəfəs almaq və tam ekshalasiya etmək lazımdır. Qan damarlarında sklerotik dəyişikliklər və mərkəzi sinir sisteminin üzvi xəstəlikləri olanlar yüksək sürətlə məşqlər etməməli, bədənin sürətlə əyilməsindən və başın aşağı salınması ilə əlaqəli digər hərəkətlərdən çəkinməlidirlər. Bəzi hallarda uzanarkən bəzi məşqlər etmək məsləhətdir. Başı qaldırılmış bədənin üfüqi mövqeyi ürək-damar sisteminin işini asanlaşdırır və yaşlı insanlar və xəstələr üçün faydalıdır.

Bundan əlavə, saytımızın bu bölməsində 7-10 və 11-14 yaşlı uşaqlar, 15-17 yaşlı qızlar və oğlanlar, 18-30, 31-40, 41-50 yaşlı kişilər, 51 yaş və yuxarı, qızlar və uşaqlar üçün beş kompleks var. qadınlar 18 -30, 31-40, 41 yaş və yuxarı. Bu məşqlər sağlamlıqlarında heç bir əhəmiyyətli patoloji anomaliyaları olmayan insanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur. Səhər məşqlərinin müddəti 10-40 dəqiqədir.

Hər bir kompleks 7-10 gün ərzində yerinə yetirilməlidir, sonra növbəti birinə keçin. 35-50 gündən sonra bütün komplekslər istifadə edildikdə, birincidən yenidən başlamalısınız, lakin hər məşqin təkrar sayını artırın. 7-10 gündən sonra ikinci kompleksə keçin, ondan sonra - üçüncü, sonra dördüncü və nəhayət, sonuncu, beşinci.

Sonradan siz mənimsəyəcəyiniz yeni məşqlər kombinasiyasını yarada biləcəksiniz. 17 yaşdan 45 yaşa qədər olan insanlar tövsiyə etdiyimiz hər hansı məşqi yeni komplekslərinə daxil edə bilərlər. 45 yaşdan yuxarı uşaqlar və böyüklər öz yaş qrupları üçün tövsiyə olunan məşqlərdən istifadə etməlidirlər.

Təkrarların ümumi sayının tədricən artması, eləcə də hərəkətlərin tempinin sürətlənməsi fiziki fəaliyyətin tədricən artmasını təmin edir. Onsuz orqanizm müəyyən işə alışır və onun fiziki hazırlığının səviyyəsi artmayacaq. Çox müxtəlif məşqlər bütün əzələlərin vahid və ahəngdar inkişafına kömək edir.

Səhər məşqləri bədəni oyadır və insanın fiziki vəziyyətini yaxşılaşdırır. Ancaq gimnastika məşqlərini həftəlik motor rejimi ilə tamamlamaqla güc qazana, möhkəm ola və sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz.

Elmi əsaslandırılmış standartlar yerli bədən tərbiyəsi sisteminin əsasını təşkil edən komplekslərdə təqdim olunur. Mütəmadi olaraq bədən tərbiyəsi ilə məşğul olan və həkim icazəsi olan şəxslərin standartlara riayət etməsinə icazə verilir. Hazırlıq üçün qruplar yaradılır, dərsləri fitnes təlimatçıları, həmçinin bədən tərbiyəsi metodistləri və müəllimləri aparır. İlkin tibbi müayinə adətən tibb bölməsi və ya sağlamlıq mərkəzi tərəfindən aparılır. Bütün tələbələr mütəmadi olaraq tibbi müayinə və müayinədən keçirlər.