Tập thể dục buổi sáng có lợi như thế nào cho nam giới và phụ nữ, nam và nữ?

Để luôn cảm thấy vui vẻ và làm việc hiệu quả, bạn không chỉ cần ăn uống hợp lý, giữ gìn vệ sinh cơ thể và duy trì lịch trình làm việc mà còn phải tập thể dục một cách có hệ thống. Một người phải được chuẩn bị cho họ. Các bài tập buổi sáng cho nam và nữ, nam và nữ, người lớn và trẻ em đều phục vụ mục đích này. Nó không chỉ giúp đánh thức cơ thể và kích hoạt hoạt động của tất cả các hệ thống và cơ quan mà còn cải thiện tình trạng thể chất của một người.

Bạn cần luyện tập trong phòng thông gió tốt và khi thời tiết ấm áp - ngoài trời. Bộ đồ phải nhẹ và không hạn chế cử động.

Khi thực hiện các bài tập, hãy thở không chậm trễ, sâu và nhịp nhàng. Bạn cần hít vào bằng mũi, đồng thời thở ra bằng miệng. Sau những động tác làm tăng nhịp tim và nhịp thở, bạn cần đi lại quanh phòng trong 30-90 giây. Sau các bài tập sức mạnh, nên thư giãn các cơ.

Các bài tập buổi sáng của bạn sẽ không khiến bạn cảm thấy mệt mỏi chút nào. Đó là lý do tại sao tất cả nam giới và phụ nữ cần chuyển đổi suôn sẻ từ các bài tập đơn giản sang các bài tập tốn nhiều công sức hơn và tăng dần tải trọng cho cơ thể. Đồng thời, tải trọng này tăng lên bằng cách tăng độ phức tạp của các bài tập, tăng số lần lặp lại, tăng tốc độ và nhịp độ của các động tác và giảm thời gian tạm dừng giữa các bài tập riêng lẻ trong phức hợp. Bao gồm các bài tập chạy, nhảy, ném, bơi, chèo thuyền và nâng tạ.

Đối với người lớn tuổi, cũng như bất kỳ ai mắc các bệnh mãn tính về nội tạng và hệ thần kinh, điều đặc biệt quan trọng là phải theo dõi mức tăng dần của tải trọng. Sau mỗi bài tập, họ cần đi lại quanh phòng, hít thở sâu 3-4 lần và thở ra hoàn toàn. Những người có những thay đổi xơ cứng trong mạch máu và các bệnh hữu cơ của hệ thần kinh trung ương không nên tập thể dục với tốc độ nhanh, họ nên tránh uốn cong cơ thể nhanh chóng và các chuyển động khác liên quan đến việc cúi đầu xuống. Trong một số trường hợp, nên thực hiện một số bài tập khi nằm. Tư thế nằm ngang với đầu ngẩng cao tạo điều kiện thuận lợi cho hoạt động của hệ tim mạch và rất hữu ích cho người già và người bệnh.

Hơn nữa, trong phần này trên trang web của chúng tôi có năm khu phức hợp dành cho trẻ em 7-10 và 11-14, bé gái và bé trai 15-17, nam 18-30, 31-40, 41-50 tuổi, 51 tuổi trở lên, bé gái và nữ 18 -30, 31-40 tuổi, 41 tuổi trở lên. Những bài tập này được thiết kế cho những người không có bất kỳ bất thường bệnh lý đáng kể nào về sức khỏe. Thời gian tập thể dục buổi sáng là 10-40 phút.

Mỗi phức hợp phải được thực hiện trong 7-10 ngày, sau đó chuyển sang phức hợp tiếp theo. Sau 35-50 ngày, tất cả các bài phức hợp đã được sử dụng, bạn nên bắt đầu lại từ bài đầu tiên nhưng tăng số lần lặp lại của mỗi bài tập. Sau 7-10 ngày, chuyển sang khu phức hợp thứ hai, sau đó - đến khu phức hợp thứ ba, rồi đến khu phức hợp thứ tư và cuối cùng, đến khu phức hợp cuối cùng, thứ năm.

Sau đó, bạn sẽ có thể tạo các kết hợp bài tập mới mà bạn sẽ thành thạo. Những người từ 17 đến 45 tuổi có thể bao gồm bất kỳ bài tập nào chúng tôi đề xuất trong các bài tập phức hợp mới của họ. Trẻ em và người lớn trên 45 tuổi nên sử dụng các bài tập được khuyến nghị cho từng nhóm tuổi tương ứng.

Việc tăng dần tổng số lần lặp lại, cũng như tăng tốc độ chuyển động, đảm bảo hoạt động thể chất tăng dần. Không có nó, cơ thể sẽ quen với một công việc nhất định và mức độ thể lực sẽ không tăng lên. Một loạt các bài tập thúc đẩy sự phát triển đồng đều và hài hòa của tất cả các cơ.

Tập thể dục buổi sáng đánh thức cơ thể và cải thiện tình trạng thể chất của một người. Nhưng bạn có thể tăng cường sức mạnh, trở nên kiên cường và cải thiện sức khỏe của mình chỉ bằng cách bổ sung các bài tập thể dục với chế độ vận động hàng tuần.

Các tiêu chuẩn dựa trên cơ sở khoa học được trình bày theo dạng phức hợp tạo thành nền tảng của hệ thống giáo dục thể chất trong nước. Những người thường xuyên tập thể dục và được sự cho phép của bác sĩ được phép tuân thủ các tiêu chuẩn. Để chuẩn bị, các nhóm được thành lập, các lớp học được giảng dạy bởi các huấn luyện viên thể dục, cũng như các nhà phương pháp và giáo viên giáo dục thể chất. Việc khám bệnh ban đầu thường được thực hiện bởi một đơn vị y tế hoặc trung tâm y tế. Tất cả học sinh thường xuyên trải qua các cuộc kiểm tra y tế và kiểm tra.