W jaki sposób poranne ćwiczenia są korzystne dla mężczyzn i kobiet, chłopców i dziewcząt?

Aby zawsze czuć się radośnie i produktywnie, należy nie tylko racjonalnie się odżywiać, dbać o higienę ciała i przestrzegać harmonogramu pracy, ale także systematycznie angażować się w ćwiczenia fizyczne. Człowiek musi być na nie przygotowany. Służą temu poranne ćwiczenia dla kobiet i mężczyzn, chłopców i dziewcząt, dorosłych i dzieci. Nie tylko pomaga obudzić organizm i aktywizować działanie wszystkich jego układów i narządów, ale także poprawia kondycję fizyczną człowieka.

Musisz ćwiczyć w dobrze wentylowanym pomieszczeniu, a przy ciepłej pogodzie - na świeżym powietrzu. Kombinezon powinien być lekki i nie krępować ruchów.

Podczas wykonywania ćwiczeń oddychaj bez opóźnień, głęboko i rytmicznie. Musisz wdychać przez nos, a wydychać ustami. Po ruchach powodujących zwiększone tętno i oddech, musisz chodzić po pokoju przez 30-90 sekund. Po ćwiczeniach siłowych zaleca się rozluźnienie mięśni.

Poranne ćwiczenia nie powinny w ogóle powodować uczucia zmęczenia. Dlatego wszyscy mężczyźni i kobiety muszą płynnie przechodzić od prostych ćwiczeń do bardziej pracochłonnych i stopniowo zwiększać obciążenie ciała. Jednocześnie obciążenie to wzrasta poprzez zwiększenie złożoności ćwiczeń, zwiększenie liczby powtórzeń, przyspieszenie szybkości i tempa ruchów oraz zmniejszenie przerw pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami w kompleksie. Uwzględnij ćwiczenia polegające na bieganiu, skakaniu, rzucaniu, pływaniu, wioślarstwie i podnoszeniu ciężarów.

W przypadku osób starszych, a także wszystkich cierpiących na przewlekłe choroby narządów wewnętrznych i układu nerwowego, szczególnie ważne jest monitorowanie stopniowego zwiększania obciążenia. Po każdym ćwiczeniu muszą chodzić po pokoju, brać 3-4 głębokie oddechy i pełne wydechy. Osoby, u których występują zmiany sklerotyczne w naczyniach krwionośnych oraz choroby organiczne ośrodkowego układu nerwowego, nie powinny wykonywać ćwiczeń w szybkim tempie, powinny unikać gwałtownych pochyleń ciała i innych ruchów związanych z opuszczaniem głowy w dół. W niektórych przypadkach wskazane jest wykonanie niektórych ćwiczeń w pozycji leżącej. Pozioma pozycja ciała z podniesioną głową ułatwia pracę układu sercowo-naczyniowego i jest przydatna dla osób starszych i chorych.

W dalszej części naszej witryny znajduje się pięć kompleksów dla dzieci w wieku 7-10 i 11-14 lat, dziewcząt i chłopców 15-17 lat, mężczyzn 18-30, 31-40, 41-50 lat, 51 lat i więcej, dziewcząt i kobiety 18 -30, 31-40 lat, 41 lat i starsze. Ćwiczenia te przeznaczone są dla osób, u których nie występują istotne patologiczne nieprawidłowości w stanie zdrowia. Czas trwania porannych ćwiczeń wynosi 10-40 minut.

Każdy kompleks należy wykonywać przez 7-10 dni, a następnie przejść do następnego. Kiedy po 35-50 dniach wszystkie kompleksy zostaną wykorzystane, należy zacząć od początku, zwiększając jednak liczbę powtórzeń każdego ćwiczenia. Po 7-10 dniach przejdź do drugiego kompleksu, potem do trzeciego, potem do czwartego i wreszcie do ostatniego, piątego.

Następnie będziesz mógł tworzyć nowe kombinacje ćwiczeń, które opanujesz. Osoby w wieku od 17 do 45 lat mogą włączyć do swojego nowego kompleksu dowolne z zalecanych przez nas ćwiczeń. Dzieci i dorośli powyżej 45 roku życia powinni korzystać z ćwiczeń zalecanych dla ich grup wiekowych.

Stopniowe zwiększanie całkowitej liczby powtórzeń, a także przyspieszenie tempa ruchów, zapewniają stopniowy wzrost aktywności fizycznej. Bez tego organizm przyzwyczaja się do określonej pracy, a poziom jego sprawności fizycznej nie wzrośnie. Różnorodność ćwiczeń sprzyja równomiernemu i harmonijnemu rozwojowi wszystkich mięśni.

Poranne ćwiczenia rozbudzają organizm i poprawiają kondycję fizyczną. Ale siłę, odporność i poprawę zdrowia możesz zyskać tylko uzupełniając ćwiczenia gimnastyczne cotygodniowym programem motorycznym.

Standardy oparte na nauce prezentowane są w kompleksach, które stanowią podstawę krajowego systemu wychowania fizycznego. Do przestrzegania norm mogą przystąpić osoby regularnie podejmujące aktywność fizyczną i posiadające zgodę lekarza. W celu przygotowania tworzone są grupy, w których zajęcia prowadzone są przez instruktorów fitness, metodyków i nauczycieli wychowania fizycznego. Podstawowe badanie lekarskie przeprowadzane jest zazwyczaj przez placówkę medyczną lub ośrodek zdrowia. Wszyscy studenci regularnie przechodzą badania lekarskie i badania.