Que faire si vous avez un excès de graisse ?

La principale raison de commencer les cours la musculation dans la plupart des cas c'est un désir Gagner du poids. La plupart des débutants sont maigre garçons et filles.

Cependant, il existe également les gros, en surpoids, qui ont beaucoup d'excès de graisse, mais qui souhaitent faire de l'exercice, se changer et développer leur corps. Dans ce cas, bien d’autres problèmes et difficultés surviennent. Ce type d'athlète, comme tous les débutants, manque masse musculaire Et forcequi sont obtenus par continu entraînement. Mais à côté de cela, les gros doivent aussi se débarrasser de d'un excès inutile graisse.

Simultanément se débarrasser depuis graisse, et aussi développer la masse musculaire Seuls ceux qui reçoivent des stéroïdes peuvent culturistes, ou des athlètes génétiquement doués. Ce n’est pas réaliste pour la majeure partie de l’humanité. Il est nécessaire de définir uniquement des tâches réalisables.

Dans le même temps, votre alimentation subira d’énormes changements. Naturellement, vous devrez oublier pour toujours le khachapuri à base de pâte feuilletée et toutes sortes d'autres plats délicieux. Il est recommandé de manger principalement des salades, beaucoup de légumes et de fruits. Et lorsqu'il s'agit de viande, mieux vaut opter pour des options faibles en gras : le lapin et la volaille plutôt que le bœuf et le porc, si nocifs pour la santé. De manière générale, faites le plein de recettes de plats de Carême faits maison...

Lorsque vous vous entraînez, concentrez-vous sur les muscles que vous possédez déjà et sur la perte de graisse sans compromettre ces muscles. La formation devrait être de courte durée, mais très intense Et basique jusqu'à ce que l'excès de graisse disparaisse. Ensuite, vous devriez augmenter votre apport calorique et vous concentrer sur la croissance elle-même.