Какво да правите, ако имате излишни мазнини?

Основната причина за започване на занятия бодибилдинг в повечето случаи е желание Да наддават на тегло. Повечето начинаещи са кльощав момчета и момичета.

Има обаче и дебели хора, с наднормено тегло, които имат много излишни мазнини, но искат да спортуват, да променят себе си и да изградят тялото си. В този случай възникват много повече проблеми и трудности. Този тип спортист, както всички начинаещи, липсва мускулна маса И силакоито се постигат чрез непрекъснато обучение. Но освен това, дебелите хора също трябва отървавам се от от ненужно излишество дебел.

Едновременно отървавам се от дебел, и също изграждане на мускулна маса Само напомпваните със стероиди могат културисти, или генетично надарени спортисти. Това не е реалистично за по-голямата част от човечеството. Необходимо е да се поставят само постижими задачи.

В същото време вашата диета ще претърпи огромни промени. Естествено, ще трябва да забравите завинаги за хачапури от бутер тесто и всякакви други вкусни ястия. Препоръчително е да се ядат предимно салати, много зеленчуци и плодове. А що се отнася до месото, по-добре изберете варианти с ниско съдържание на мазнини: заешко и птиче вместо говеждо и свинско, които са толкова вредни за вас. Изобщо запасете се с рецепти за постни домашни ястия...

Когато тренирате, фокусирайте се върху мускулите, които вече имате, и върху загубата на мазнини, без да увреждате тези мускули. Обучението трябва да бъде краткотраен, но много интензивен И основен докато изчезне излишната мазнина. След това трябва да увеличите приема на калории и да се съсредоточите върху самия растеж.