Cosa fare se si ha grasso in eccesso?

Il motivo principale per iniziare le lezioni bodybuilding nella maggior parte dei casi è un desiderio Prendere peso. La maggior parte dei principianti lo sono magro ragazzi e ragazze.

Tuttavia, ci sono anche persone grasse, sovrappeso, che hanno molto grasso in eccesso, ma vogliono fare esercizio, cambiare se stessi e costruire il proprio corpo. In questo caso sorgono molti più problemi e difficoltà. Questo tipo di atleta, come tutti i principianti, manca massa muscolare E forzache vengono raggiunti da continuo formazione. Ma oltre a questo devono farlo anche le persone grasse sbarazzarsi di da inutili eccessi grasso.

Contemporaneamente sbarazzarsi da grasso, e anche costruire massa muscolare Solo quelli pompati con steroidi possono farlo culturistio atleti geneticamente dotati. Questo non è realistico per la maggior parte dell’umanità. È necessario impostare solo compiti realizzabili.

Allo stesso tempo, la tua dieta subirà enormi cambiamenti. Naturalmente dovrai dimenticare per sempre il khachapuri fatto con pasta sfoglia e tutti i tipi di altri piatti deliziosi. Si consiglia di mangiare principalmente insalate, molta frutta e verdura. E quando si tratta di carne, è meglio scegliere opzioni a basso contenuto di grassi: coniglio e pollame invece di manzo e maiale, che sono così dannosi per te. In generale, fate scorta di ricette per piatti quaresimali fatti in casa...

Quando ti alleni, concentrati sui muscoli che già possiedi e sulla perdita di grasso senza danneggiarli. La formazione dovrebbe essere di breve durata, ma molto intenso E di base fino a quando il grasso in eccesso non sarà scomparso. Successivamente, dovresti aumentare l’apporto calorico e concentrarti sulla crescita stessa.