Mitä tehdä, jos sinulla on ylimääräistä rasvaa?

Tärkein syy kurssien aloittamiseen kehonrakennus useimmissa tapauksissa se on halu Saada painoa. Useimmat aloittelijat ovat laiha pojat ja tytöt.

Kuitenkin niitäkin on lihavat ihmiset, ylipainoisia, joilla on paljon ylimääräistä rasvaa, mutta jotka haluavat harjoitella, muuttaa itseään ja rakentaa kehoaan. Tässä tapauksessa syntyy paljon enemmän ongelmia ja vaikeuksia. Tämäntyyppinen urheilija, kuten kaikki aloittelijat, puuttuu lihasmassa Ja vahvuusjotka saavutetaan jatkuva koulutusta. Mutta tämän lisäksi lihavien ihmisten täytyy myös hankkiutua eroon turhasta ylimäärästä rasvaa.

Samanaikaisesti hankkiutua eroon alkaen rasvaa, ja myös rakentaa lihasmassaa Vain steroideilla pumpatut voivat kehonrakentajattai geneettisesti lahjakkaita urheilijoita. Tämä ei ole realistista suurimmalle osalle ihmiskuntaa. On tarpeen asettaa vain saavutettavissa olevia tehtäviä.

Samalla ruokavaliossasi tapahtuu suuria muutoksia. Luonnollisesti joudut unohtamaan lehtitaikinasta tehdyn khachapurin ja kaikenlaiset muut herkulliset ruoat ikuisiksi ajoiksi. On suositeltavaa syödä pääasiassa salaatteja, paljon vihanneksia ja hedelmiä. Ja mitä tulee lihaan, on parempi valita vähärasvaiset vaihtoehdot: kani ja siipikarja naudan- ja sianlihan sijaan, jotka ovat sinulle niin haitallisia. Varaa yleensä paastonajan kotitekoisten ruokien reseptejä...

Harjoittelussa keskity lihaksiin, jotka sinulla on jo ja menettää rasvaa vahingoittamatta niitä. Koulutuksen pitäisi olla lyhytikäisiä, mutta erittäin intensiivistä Ja perus kunnes ylimääräinen rasva on hävinnyt. Seuraavaksi sinun tulee lisätä kalorien saantia ja keskittyä itse kasvuun.