Vad ska man göra om man har överflödigt fett?

Den främsta anledningen till att börja klasser bodybuilding i de flesta fall är det en önskan Att gå upp i vikt. De flesta nybörjare är mager pojkar och flickor.

Men det finns också tjocka människor, överviktiga, som har mycket överflödigt fett, men vill träna, förändra sig och bygga sin kropp. I det här fallet uppstår många fler problem och svårigheter. Denna typ av idrottare, som alla nybörjare, saknar muskelmassa Och styrkasom uppnås genom kontinuerlig Träning. Men förutom detta måste tjocka människor också göra sig av med från onödigt överskott fett.

Samtidigt bli av med från fett, och även bygga muskelmassa Bara de som pumpas med steroider kan kroppsbyggare, eller genetiskt begåvade idrottare. Detta är inte realistiskt för huvuddelen av mänskligheten. Det är nödvändigt att endast ställa in genomförbara uppgifter.

Samtidigt kommer din kost att genomgå enorma förändringar. Naturligtvis måste du glömma khachapuri gjord av smördeg och alla möjliga andra läckra rätter för alltid. Det rekommenderas att äta främst sallader, mycket grönsaker och frukt. Och när det gäller kött är det bättre att välja alternativ med låg fetthalt: kanin och fågel istället för nötkött och fläsk, som är så skadliga för dig. I allmänhet fyll på recept på hemlagade fastemålsrätter...

När du tränar, fokusera på de muskler du redan har och på att förlora fett utan att skada dessa muskler. Träning borde vara kortlivad, men väldigt intensiv Och grundläggande tills överflödigt fett är borta. Därefter bör du öka ditt kaloriintag och fokusera på själva tillväxten.