Phải làm gì nếu bạn có mỡ thừa?

Lý do chính để bắt đầu lớp học thể hình trong hầu hết các trường hợp đó là mong muốn Để tăng cân. Hầu hết người mới bắt đầu đều gầy bé trai và bé gái.

Tuy nhiên, cũng có những người béo, thừa cân, có nhiều mỡ thừa nhưng muốn tập thể dục, thay đổi bản thân và xây dựng cơ thể. Trong trường hợp này, nhiều vấn đề và khó khăn hơn sẽ phát sinh. Loại vận động viên này, giống như tất cả những người mới bắt đầu, thiếu khối lượng cơ bắp Và sức mạnhđạt được bởi tiếp diễn đào tạo. Nhưng bên cạnh đó, người béo cũng phải thoát khỏi khỏi sự dư thừa không cần thiết mập.

Đồng thời thoát khỏi từ mập, và cả xây dựng khối lượng cơ bắp Chỉ những người được tiêm steroid mới có thể vận động viên thể hìnhhoặc các vận động viên có năng khiếu về mặt di truyền. Điều này không thực tế đối với phần lớn nhân loại. Chỉ cần thiết lập các nhiệm vụ có thể đạt được.

Đồng thời, chế độ ăn uống của bạn sẽ có những thay đổi lớn. Đương nhiên, bạn sẽ phải quên món khachapuri làm từ bánh phồng và đủ loại món ăn ngon khác mãi mãi. Nên ăn chủ yếu là salad, nhiều rau và trái cây. Và khi nói đến thịt, tốt hơn hết bạn nên chọn những lựa chọn ít béo: thịt thỏ và thịt gia cầm thay vì thịt bò và thịt lợn, những thứ rất có hại cho bạn. Nói chung, hãy tích trữ các công thức nấu các món ăn tự làm trong Mùa Chay...

Khi tập luyện, hãy tập trung vào các cơ bạn đã có và giảm mỡ mà không làm tổn thương các cơ đó. Việc đào tạo nên được ngắn ngủi, nhưng rất mãnh liệt Và nền tảng cho đến khi lượng mỡ thừa biến mất. Tiếp theo, bạn nên tăng lượng calo nạp vào và tập trung vào việc tăng trưởng.