Co zrobić, jeśli masz nadmiar tłuszczu?

Główny powód rozpoczęcia zajęć kulturystyka w większości przypadków jest to pragnienie Przybrać na wadze. Większość początkujących tak ma chudy chłopcy i dziewczęta.

Jednak są też grubi ludzie, z nadwagą, którzy mają dużo nadmiaru tkanki tłuszczowej, ale chcą ćwiczyć, zmieniać się i budować swoją sylwetkę. W takim przypadku pojawia się znacznie więcej problemów i trudności. Tego typu sportowcom, jak wszystkim początkującym, brakuje masa mięśniowa I wytrzymałośćktóre osiąga się przez ciągły szkolenie. Ale poza tym grubi ludzie też muszą pozbyć się od niepotrzebnego nadmiaru tłuszcz.

Jednocześnie pozbyć się z tłuszcz, i również budować masę mięśniową Tylko ci napompowani sterydami mogą kulturystówlub genetycznie uzdolnieni sportowcy. Dla większości ludzkości jest to nierealne. Konieczne jest ustawienie tylko osiągalnych zadań.

Jednocześnie Twoja dieta ulegnie ogromnym zmianom. Naturalnie na zawsze zapomnisz o chaczapuri z ciasta francuskiego i innych pysznych potrawach. Zaleca się spożywanie głównie sałatek, dużej ilości warzyw i owoców. A jeśli chodzi o mięso, lepiej wybierać opcje niskotłuszczowe: królik i drób zamiast wołowiny i wieprzowiny, które są dla ciebie szkodliwe. Ogólnie rzecz biorąc, zaopatrz się w przepisy na domowe dania wielkopostne...

Podczas treningu skup się na mięśniach, które już posiadasz i na utracie tłuszczu, nie uszkadzając tych mięśni. Trening powinien być krótkotrwały, ale bardzo intensywny I podstawowy aż zniknie nadmiar tłuszczu. Następnie powinieneś zwiększyć spożycie kalorii i skupić się na samym wzroście.