Як бути, якщо у вас зайвий жир?

Основною причиною початку занять бодібілдингом в більшості випадків є бажання набрати вагу. Більшість початківців це худенькі хлопці та дівчата.

Однак зустрічаються і повні люди, з надмірною масою тіла, що мають у великій кількості зайвий жир, але бажаючі займатися, змінити себе та побудувати своє тіло. У цьому випадку виникає набагато більше проблем та труднощів. У такого типу атлетів, як і у всіх новачків, не вистачає м'язової маси і сили, які досягаються шляхом безперервних тренувань. Але крім цього товстуни мають ще й позбутися від непотрібного  зайвого жиру.

Одночасно позбавлятися від жирута ще й нарощувати м'язову масу можуть тільки прокачені стероїдами бодібілдери, чи генетично обдаровані спортсмени. Більшість людства це реально. Треба ставити лише можливі завдання.

При цьому величезні зміни зазнають Вашого раціону. Природно про хачапурі з листкового тіста та всякі інші смачні страви доведеться забути назавжди. Їсти рекомендується переважно салати, побільше овочів та фруктів. А з м'яса краще вибирати нежирні його варіанти: кролятину та птицю замість такої шкідливої ​​для Вас яловичини та свинини. Загалом, запасайтеся рецептами домашніх страв.

У тренінгу сконцентруйтеся на м'язах, які вже у вас є і на втраті жиру без шкоди для цих м'язів. Тренування мають бути нетривалими, але дуже інтенсивними і базовими доки зайвий жир не піде. Далі слід збільшити калорійність харчування та зайнятися безпосередньо зростанням.