O que fazer se você tiver excesso de gordura?

O principal motivo para iniciar as aulas musculação na maioria dos casos é um desejo Ganhar peso. A maioria dos iniciantes são magrelo meninos e meninas.

No entanto, também existem pessoas gordas, com sobrepeso, que têm muito excesso de gordura, mas querem fazer exercícios, mudar e construir o corpo. Neste caso, surgem muitos mais problemas e dificuldades. Este tipo de atleta, como todo iniciante, carece massa muscular E forçaque são alcançados por contínuo treinamento. Mas, além disso, as pessoas gordas também devem livrar-se de do excesso desnecessário gordo.

Simultaneamente livrar-se de gordo, e também construir massa muscular Somente aqueles bombeados com esteróides podem fisiculturistas, ou atletas geneticamente dotados. Isto não é realista para a maior parte da humanidade. É necessário definir apenas tarefas realizáveis.

Ao mesmo tempo, sua dieta passará por grandes mudanças. Naturalmente, você terá que esquecer para sempre o khachapuri feito de massa folhada e todos os tipos de outros pratos deliciosos. Recomenda-se comer principalmente saladas, muitos vegetais e frutas. E quando se trata de carne, é melhor escolher opções com baixo teor de gordura: coelho e aves em vez de carne bovina e suína, que são tão prejudiciais para você. Em geral, estoque receitas de pratos caseiros quaresmais...

Ao treinar, concentre-se nos músculos que você já possui e em perder gordura sem danificar esses músculos. O treinamento deve ser de curta duração, mas muito intenso E básico até que o excesso de gordura desapareça. Em seguida, você deve aumentar a ingestão de calorias e focar no próprio crescimento.