Méthode Minakova

Qu'est-ce que la méthode Minakov ?La méthode Minakov est une méthode de travail du corps pour obtenir un développement musculaire plus profond.

Il était utilisé par les gymnastes de l’Union soviétique comme méthode plus productive pour travailler les muscles. Très souvent, cette méthode est utilisée par les athlètes, y compris les bodybuilders, qui se concentrent sur le volume musculaire et le poids sans équilibrer le développement des proportions et l'augmentation de l'intensité. Comme vous le savez, les muscles se développent lorsque, avec une augmentation du nombre d'entraînements, une personne augmente simultanément le nombre d'approches de l'échec. Si vous effectuez une approche à la fois, les muscles se développeront très, très lentement. Par conséquent, afin de soulever le poids le plus rapidement possible, vous devez effectuer des séries les unes après les autres. Cependant, plus vous faites de séries d’affilée, plus la fatigue s’installera rapidement et vous perdrez le niveau d’intensité atteint. Cette technique évite justement une telle situation. Elle consiste à alterner des approches relativement faciles (1 à 3 répétitions), qui s'effectuent jusqu'à ce qu'une certaine fatigue s'installe, et des approches lourdes, qui réduisent les irritations et rétablissent le pouls. Les approches lourdes s'effectuent à un rythme lent jusqu'à ce que la fatigue apparaisse.