米纳科娃法

什么是米纳科夫方法? 米纳科夫方法是一种锻炼身体以实现更深层次肌肉发展的方法。

它被苏联体操运动员用作一种更有效的锻炼肌肉的方法。包括健美运动员在内的运动员经常使用这种方法，他们专注于肌肉体积和体重，而不平衡比例的发展和强度的增加。如您所知，当一个人随着锻炼次数的增加而同时增加接近力竭的次数时，肌肉就会增长。如果你一次只做一种方法，肌肉会生长得非常非常缓慢。因此，为了尽快举起重量，你需要一组又一组地进行。然而，连续做的组数越多，疲劳就会越快出现，并且您将失去达到的强度水平。这项技术恰恰避免了这种情况。它由交替进行的相对简单的方法（重复 1-3 次）和剧烈的方法组成，前者要执行到出现一定程度的疲劳，后者可以减少刺激并恢复脉搏。以缓慢的速度进行大重量的接近，直到出现疲劳。