Minakova-Methode

Was ist die Minakov-Methode? Die Minakov-Methode ist eine Methode, den Körper zu trainieren, um eine tiefere Muskelentwicklung zu erreichen.

Es wurde von Turnern der Sowjetunion als produktivere Methode zum Muskeltraining eingesetzt. Sehr oft wird diese Methode von Sportlern, darunter auch Bodybuildern, verwendet, die sich auf Muskelvolumen und -gewicht konzentrieren, ohne die Entwicklung von Proportionen und die Steigerung der Intensität auszugleichen. Wie Sie wissen, wachsen Muskeln, wenn eine Person mit zunehmender Anzahl an Trainingseinheiten gleichzeitig auch die Anzahl der Ansätze zum Scheitern erhöht. Wenn Sie einen Ansatz nach dem anderen machen, wachsen die Muskeln sehr, sehr langsam. Um das Gewicht so schnell wie möglich zu heben, müssen Sie daher Sätze nacheinander ausführen. Je mehr Sätze du jedoch hintereinander absolvierst, desto schneller setzt die Ermüdung ein und du verlierst die erreichte Intensität. Diese Technik vermeidet genau eine solche Situation. Es besteht aus abwechselnd relativ leichten Ansätzen (1-3 Wiederholungen), die bis zum Einsetzen einer gewissen Ermüdung durchgeführt werden, und schweren Ansätzen, die Reizungen reduzieren und den Puls wiederherstellen. Schwere Ansätze werden in langsamem Tempo durchgeführt, bis Ermüdung auftritt.