Metodo Minakova

Cos'è il metodo Minakov Il metodo Minakov è un metodo di lavoro del corpo per ottenere uno sviluppo muscolare più profondo.

Era usato dalle ginnaste dell'Unione Sovietica come metodo più produttivo per allenare i muscoli. Molto spesso questo metodo viene utilizzato dagli atleti, compresi i bodybuilder, che si concentrano sul volume e sul peso dei muscoli senza bilanciare lo sviluppo delle proporzioni e l'aumento dell'intensità. Come sapete, i muscoli crescono quando, con un aumento del numero di allenamenti, una persona aumenta contemporaneamente il numero di approcci al fallimento. Se esegui un approccio alla volta, i muscoli cresceranno molto, molto lentamente. Pertanto, per sollevare il peso il più rapidamente possibile, è necessario eseguire le serie una dopo l'altra. Tuttavia, più serie eseguirai di seguito, più velocemente si manifesterà l'affaticamento e perderai il livello di intensità raggiunto. Questa tecnica evita proprio una situazione del genere. Consiste nell'alternare approcci relativamente facili (1-3 ripetizioni), che vengono eseguiti fino a quando non si manifesta una certa fatica, e approcci pesanti, che riducono l'irritazione e ripristinano il polso. Gli approcci pesanti vengono eseguiti a ritmo lento finché non appare la fatica.