Phương pháp Minakova

Phương pháp Minkov là phương pháp rèn luyện cơ thể để đạt được sự phát triển cơ bắp sâu hơn.

Nó được các vận động viên thể dục của Liên Xô sử dụng như một phương pháp rèn luyện cơ bắp hiệu quả hơn. Phương pháp này thường được sử dụng bởi các vận động viên, bao gồm cả vận động viên thể hình, những người tập trung vào khối lượng và trọng lượng cơ bắp mà không cân bằng giữa sự phát triển về tỷ lệ và cường độ ngày càng tăng. Như bạn đã biết, cơ bắp phát triển khi, với sự gia tăng số lượng bài tập, một người đồng thời tăng số lần tiếp cận thất bại. Nếu bạn thực hiện từng cách một, cơ bắp sẽ phát triển rất chậm. Vì vậy, để nâng tạ nhanh nhất có thể, bạn cần thực hiện lần lượt từng hiệp. Tuy nhiên, bạn càng tập nhiều hiệp liên tiếp, bạn sẽ càng nhanh mệt mỏi và mất đi mức cường độ đã đạt được. Kỹ thuật này tránh được tình huống như vậy. Nó bao gồm các phương pháp xen kẽ tương đối dễ dàng (1-3 lần lặp lại), được thực hiện cho đến khi cảm thấy mệt mỏi nhất định và các phương pháp tiếp cận nặng, giúp giảm kích ứng và phục hồi mạch. Các phương pháp tiếp cận nặng nề được thực hiện với tốc độ chậm cho đến khi xuất hiện sự mệt mỏi.