Μέθοδος Minakova

Τι είναι η μέθοδος Minakov Η μέθοδος Minakov είναι μια μέθοδος εργασίας του σώματος για την επίτευξη βαθύτερης μυϊκής ανάπτυξης.

Χρησιμοποιήθηκε από αθλήτριες της Σοβιετικής Ένωσης ως πιο παραγωγική μέθοδος εξάσκησης των μυών. Αρκετά συχνά αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται από αθλητές, συμπεριλαμβανομένων των bodybuilders, που εστιάζουν στον όγκο και το βάρος των μυών χωρίς να εξισορροπούν την ανάπτυξη των αναλογιών και την αύξηση της έντασης. Όπως γνωρίζετε, οι μύες μεγαλώνουν όταν, με την αύξηση του αριθμού των προπονήσεων, ένα άτομο αυξάνει ταυτόχρονα τον αριθμό των προσεγγίσεων στην αποτυχία. Εάν κάνετε μία προσέγγιση τη φορά, οι μύες θα αναπτυχθούν πολύ, πολύ αργά. Επομένως, για να σηκώσετε το βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα, πρέπει να εκτελέσετε σετ το ένα μετά το άλλο. Ωστόσο, όσο περισσότερα σετ κάνετε στη σειρά, τόσο πιο γρήγορη θα αρχίσει η κούραση και θα χάσετε το επίπεδο έντασης που έχετε επιτύχει. Αυτή η τεχνική αποφεύγει ακριβώς μια τέτοια κατάσταση. Αποτελείται από εναλλασσόμενες σχετικά εύκολες προσεγγίσεις (1-3 επαναλήψεις), οι οποίες εκτελούνται μέχρι να εμφανιστεί κάποια κόπωση, και βαριές προσεγγίσεις, που μειώνουν τον ερεθισμό και αποκαθιστούν τον παλμό. Οι βαριές προσεγγίσεις εκτελούνται με αργό ρυθμό μέχρι να εμφανιστεί κόπωση.