Método Minakova

O que é o método Minakov?O método Minakov é um método de trabalhar o corpo para alcançar um desenvolvimento muscular mais profundo.

Foi usado por ginastas da União Soviética como um método mais produtivo de trabalhar os músculos. Muitas vezes esse método é utilizado por atletas, inclusive fisiculturistas, que focam no volume e peso muscular sem equilibrar o desenvolvimento de proporções e aumentar a intensidade. Como você sabe, os músculos crescem quando, com o aumento do número de treinos, uma pessoa aumenta simultaneamente o número de abordagens ao fracasso. Se você fizer uma abordagem de cada vez, os músculos crescerão muito, muito lentamente. Portanto, para levantar o peso o mais rápido possível, é necessário realizar séries uma após a outra. Porém, quanto mais séries você fizer seguidas, mais rápido a fadiga se instalará e você perderá o nível de intensidade alcançado. Essa técnica evita exatamente essa situação. Consiste em alternar abordagens relativamente fáceis (1-3 repetições), que são realizadas até que se instale uma certa fadiga, e abordagens pesadas, que reduzem a irritação e restauram o pulso. Abordagens pesadas são realizadas em ritmo lento até que a fadiga apareça.