Minakova Yöntemi

Minakov yöntemi nedir Minakov yöntemi, daha derin kas gelişimi elde etmek için vücudu çalıştıran bir yöntemdir.

Sovyetler Birliği'ndeki jimnastikçiler tarafından kasları çalıştırmanın daha verimli bir yöntemi olarak kullanıldı. Çoğu zaman bu yöntem, vücut geliştiriciler de dahil olmak üzere, orantıların gelişimini ve yoğunluğu artırmayı dengelemeden kas hacmine ve ağırlığına odaklanan sporcular tarafından kullanılır. Bildiğiniz gibi kaslar, egzersiz sayısındaki artışla birlikte kişi aynı anda başarısızlığa yaklaşım sayısını da artırdığında büyür. Her seferinde tek bir yaklaşım yaparsanız kaslar çok çok yavaş büyüyecektir. Bu nedenle ağırlıkları olabildiğince çabuk kaldırabilmek için setlerin ardı ardına yapılması gerekir. Ancak art arda ne kadar çok set yaparsanız, o kadar çabuk yorulursunuz ve ulaştığınız yoğunluk seviyesini kaybedersiniz. Bu teknik tam da böyle bir durumun önüne geçer. Belirli bir yorgunluk oluşana kadar gerçekleştirilen nispeten kolay yaklaşımlardan (1-3 tekrar) ve tahrişi azaltan ve nabzı yeniden düzenleyen ağır yaklaşımlardan oluşur. Yorgunluk ortaya çıkana kadar ağır yaklaşmalar yavaş bir hızda gerçekleştirilir.