Metoda Minakowej

Czym jest metoda Minakowa?Metoda Minakowa to metoda pracy ciała w celu osiągnięcia głębszego rozwoju mięśni.

Był używany przez gimnastyczki Związku Radzieckiego jako bardziej produktywna metoda ćwiczenia mięśni. Dość często tę metodę stosują sportowcy, w tym kulturyści, którzy skupiają się na objętości i masie mięśniowej, nie równoważąc rozwoju proporcji i zwiększania intensywności. Jak wiadomo, mięśnie rosną, gdy wraz ze wzrostem liczby treningów osoba jednocześnie zwiększa liczbę podejść do porażki. Jeśli będziesz wykonywać jedno podejście na raz, mięśnie będą rosły bardzo, bardzo powoli. Dlatego, aby jak najszybciej podnieść ciężar, należy wykonywać serie jedna po drugiej. Jednak im więcej serii wykonasz z rzędu, tym szybciej pojawi się zmęczenie i stracisz osiągnięty poziom intensywności. Ta technika pozwala uniknąć właśnie takiej sytuacji. Składa się z naprzemiennych podejść stosunkowo łatwych (1-3 powtórzeń), które wykonuje się do momentu pojawienia się pewnego zmęczenia, oraz podejść ciężkich, które łagodzą podrażnienia i przywracają puls. Ciężkie podejścia wykonuje się w wolnym tempie, aż do pojawienia się zmęczenia.