Système musculo-squelettique humain

Pour réussir des exercices physiques avec des poids et sur des machines, vous devez avoir une compréhension claire de système musculo-squelettique humain.

Le soutien de tous les tissus et organes humains est squelette, composé de plusieurs os. Les articulations mobiles du squelette osseux - il y en a jusqu'à 230 - sont appelées les articulations. Les extrémités des os articulés sont étroitement recouvertes par une membrane conjonctive appelée capsule articulaire.

Joue un rôle majeur dans le renforcement des articulations ligaments - des brins de tissu conjonctif solides et élastiques. En fusionnant avec le sac de connexion, ils le renforcent. D'une grande importance dans le renforcement des articulations sont tendons, attaché aux os. Pour une variété de mouvements, certaines articulations ont des plaques ou des disques spéciaux constitués d'une substance fibreuse de tissu conjonctif. Le liquide visqueux (synovium) sécrété dans la cavité articulaire par les couches internes de tissu de la capsule articulaire réduit la friction entre les surfaces en contact des os. Les principaux mouvements clés dans les articulations sont :

1. a) flexion
2. b) prolongation,
3. c) le moulage,
4. d) enlèvement,
5. e) rotation (rotation),
6. e) mouvements circulaires.

L’entraînement en force augmente force des articulations, ils deviennent plus mobile. Cependant, avec une charge prohibitive (excessive) et un excès significatif du degré de liberté, des blessures sont probables - des luxations, parfois même avec rupture des tissus et des vaisseaux sanguins.

Une personne effectue tous les mouvements grâce à activité contractile plus de six cents muscles squelettiques. Il existe deux types de muscles : les muscles lisses, qui se contractent contre la volonté (estomac, parois des vaisseaux sanguins), et les muscles striés, qui déplacent le corps dans l'espace grâce à la contraction musculaire contrôlée par l'homme. Le muscle strié est constitué de minces filaments de protéine d'actine et de filaments épais de myosine qui, une fois combinés, forment des sarcomères - des unités motrices élémentaires où l'énergie chimique est convertie en énergie mécanique, provoquant le mouvement humain.

On suppose que le processus contractile du muscle se produit à la suite de la pénétration mutuelle des fils. actine Et myosine. À cet égard, le niveau d'énergie du sarcomère dépend de la position de ces fils dans celui-ci. En se regroupant en groupes, les sarcomères forment plus d'un millier de fils minces - les fibrilles, qui constituent la fibre musculaire. Les fibres forment des faisceaux musculaires et lorsqu’elles s’unissent, elles forment le muscle lui-même. Les fibres contractiles du muscle se terminent au niveau du tissu conjonctif, qui passe dans le tendon et transfère la tension lors de la contraction. Le tissu conjonctif est très résistant.

1. Types de muscles
2. Mécanique des mouvements humains
3. Fibres musculaires rapides et lentes
4. Anatomie des mouvements
5. Troisième loi de Newton
6. Muscles de la ceinture scapulaire.
7. Muscles de la poitrine.
8. Muscles du dos.
9. Muscles abdominaux.
10. Muscles des jambes.

Types de muscles

En fonction de la aspect musculaire reçu les noms suivants :

1. long,
2. court,
3. large,
4. en forme d'anneau.

Presque tous les muscles larges sont situés sur le corps, les muscles longs sont situés principalement sur les membres et les muscles courts sont situés entre les vertèbres individuelles. Visuellement, les muscles longs ressemblent à un fuseau. La partie médiane d'un tel muscle s'appelle "ventre", le début s'appelle "tête", et la deuxième extrémité (qui est plus longue) - "queue".

Certains muscles ont plusieurs têtes ou sont étirés au milieu par des formations tendineuses, les divisant en plusieurs parties. Les tendons musculaires sont attachés à toutes sortes de rugosités, tubérosités et diverses saillies osseuses, fermement tissés dans le périoste et pénétrant même partiellement profondément dans la substance osseuse et, dans certains cas, dans la capsule articulaire, le fascia ou la peau.

Mécanique des mouvements humains

Lorsqu'un muscle se contracte, il déplace les os qui agissent comme effet de levier, dans les articulations. En raccourcissant relativement légèrement, il développe beaucoup d'efforts. Par conséquent, dans le système musculo-squelettique humain, il existe généralement des leviers osseux avec une perte de force lorsque le muscle travaille, mais avec un gain dans la manière d'appliquer cette force. L'amplitude du moment de force dépend de l'angle sous lequel la force agit sur le levier. Le plus grand effet est obtenu lorsque la force agit perpendiculairement au levier.

Divers tubercules et saillies sur les os du squelette, ainsi que les os sésamoïdes (par exemple, la rotule) contribuent à un effet plus rationnel du muscle sur les leviers osseux. Les muscles qui, lors de leur contraction, provoquent le mouvement des parties du corps dans une seule articulation sont appelés à simple articulation, et attachés par leurs extrémités simultanément aux os et aux parties individuelles du squelette et entraînant des changements d'angles dans de nombreuses articulations à la fois - multi-articulé.

Lors de l'exécution de mouvements articulaires dus à la contraction de certains groupes muscles synergiques - il est toujours possible (sauf en cas de contre-attaque de forces extérieures) de ramener le lien mobile dans sa position d'origine grâce à la présence muscles antagonistes.

La force d'un muscle dépend de sa structure anatomique. Il existe des muscles qui ont une structure plumeuse, en forme de fuseau avec des fibres parallèles. Il a été établi que les muscles de la structure plumeuse sont courts et adaptés au développement de tensions de grande force (par exemple, le gastrocnémien), et que les muscles à fibres parallèles et fusiformes sont plus longs et permettent des mouvements rapides, adroits et amples ( couturier, biceps brachial).

Fibres musculaires rapides et lentes

La force des muscles est d'autant plus grande que leur section transversale est grande et que l'ampleur de la contraction est d'autant plus grande que les fibres musculaires sont longues. Certains muscles peuvent se raccourcir jusqu'à un tiers ou la moitié de leur longueur d'origine. Les muscles ont des fibres musculaires rapides et lentes. Les premiers, présentés principalement dans les muscles pennés, par exemple dans le gastrocnémien, se contractent plus rapidement que les muscles lents, toutes choses égales par ailleurs. La contraction dépend également de la charge externe, de l'activité du système nerveux central et de la force du muscle lui-même.

Le rapport entre la force d'un muscle et son diamètre est déterminé par le nombre de fibres qui le constituent. Par exemple, une seule fibre striée peut développer une tension de 0,1 à 0,2 g.

Anatomie des mouvements

La contractilité est caractérisée force absolue, développé par tout le muscle par 1 cm² section transversale (diamètre physiologique). Cela permet de comparer la force de différents muscles, quelle que soit leur taille. Par exemple, la force absolue de a) le muscle gastrocnémien au total avec le soléaire est de 6,24, b) le biceps brachial - 11,4, c) le triceps brachial - 16,8, d) le brachial - 12,1 kg/cm². Le diamètre physiologique de certains muscles dépasse largement le diamètre anatomique.

Le muscle se contracte à cause de impulsion, provenant du système nerveux central (pour une seule impulsion - une seule contraction). Plus la charge est élevée, plus la période de latence entre l'arrivée de l'impulsion et le moment de la contraction est longue. L'ampleur de cette contraction dépend de la charge externe appliquée : plus elle est importante, moins le muscle se raccourcit.

Ayant atteint une contraction maximale après une seule stimulation, le muscle se détend à nouveau et s'allonge jusqu'à son niveau initial. Mais cela ne se produit pas instantanément, mais sur une période de temps. Par conséquent, si, sans permettre au muscle de se détendre complètement, vous répétez l'irritation, il se contractera à nouveau, mais encore plus rapidement et plus puissamment que la première fois. Avec des impulsions d'irritation fréquentes, des contractions uniques se fondent en une seule, appelée tétanos.

DANS Ca ne fonctionne pas le muscle a toujours une certaine tension, et il est légèrement réduit en raison des faibles impulsions entrantes. Cette circonstance détermine en grande partie le soulagement musculaire, qui est particulièrement prononcé chez les athlètes athlétiques.

Chaque état du muscle correspond à sa longueur spécifique. S'il n'y a pas d'obstacles dus à des facteurs externes, alors avec un changement de son état physiologique, le muscle a tendance à prendre une longueur correspondant à cet état. Dans le cas où, en raison de conditions extérieures, la longueur et l'état physiologique du muscle ne correspondent pas (si la longueur du muscle est supérieure à sa longueur à l'état non chargé), il se déforme par rapport à sa propre longueur , c'est-à-dire étiré. Compte tenu des propriétés élastiques du muscle, nous pouvons parler de la présence d'énergie potentielle de déformation élastique, grâce à laquelle, lorsque les conditions externes changent, un travail peut être effectué pour déplacer les leviers osseux environnants et d'autres corps qui leur sont associés.

Troisième loi de Newton

Traction musculaire est né de l'interaction directe de notre appareil moteur avec toutes sortes d'objets externes. Le type de travail musculaire est déterminé par la nature de cette interaction - relation entre les forces internes et externes. Si le moment de force principal d'un groupe musculaire dépasse le moment de force opposé à la poussée, ils effectuent surmonter travail, et sinon - inférieur. Dans le même temps, lorsque les moments des forces de traction musculaire sont égaux à la résistance, on a affaire à un travail musculaire de type maintien. Dans la position de position principale, les muscles des jambes travaillent en mode statique, lors d'un squat - en mode cédant et lors du redressement des jambes - en mode dépassement.

Ainsi, le travail physique nature statique ou dynamique est toujours précédé d'un changement dans l'énergie potentielle de déformation musculaire élastique.

Chaque muscle du corps remplit une fonction strictement spécifique. la fonction motrice. Examinons les plus élémentaires d'entre eux :

Muscles de la ceinture scapulaire.

1. Le muscle sternocléidomastoïdien est attaché au manubrium du sternum, à l'extrémité interne de la clavicule et à l'os temporal du crâne (ce qu'on appelle l'apophyse mastoïde). Avec la contraction simultanée des muscles droit et gauche, la tête de la personne s’incline vers l’avant ; avec une contraction unilatérale, la tête tourne et s'incline respectivement vers le muscle impliqué.
2. Le muscle deltoïde est un muscle superficiel puissant qui est attaché à la tubérosité deltoïde, située dans la partie supérieure de l'humérus. En fonction des autres attaches et fonctions, il est divisé en claviculaire, humérale et scapulaire, et les trois parties sont capables de se contracter indépendamment. La partie antérieure du muscle fait avancer le bras et se tourne vers l'intérieur ; la partie médiane enlève le bras sur le côté, l'enlève en avant et vers le haut ; mais celui du dos déplace le bras vers le haut, vers l'arrière et tourne vers l'extérieur.
3. Le muscle petit rond s'attache aux bords inférieur et supérieur de la scapula et à la grande tubérosité de l'humérus. Fournit une rotation externe de l’épaule et une adduction du bras.
4. Le grand rond s'étend de l'angle inférieur de la scapula jusqu'à la crête de la petite tubérosité de l'humérus. Participe à la traction vers le bas et vers l'arrière de l'épaule et à sa rotation.
5. Le muscle biceps brachial (biceps) a deux têtes et une queue. Il prend naissance dans la fosse de l'articulation de l'épaule et dans le processus dit coracoïde et est attaché au radius. Le biceps fléchit l'épaule, ainsi que l'avant-bras au niveau de l'articulation du coude, et participe à la rotation vers l'extérieur de l'avant-bras.
6. Le muscle triceps brachial (triceps) a 3 têtes : la longue tire son origine de l'omoplate, les têtes interne et externe - de l'humérus. En conséquence, toutes ces 3 têtes convergent vers un seul tendon, attaché au processus olécranien de l'ulna. Le muscle prolonge l'avant-bras.
7. Les muscles des avant-bras sont divisés en muscles des groupes antérieur et postérieur. Les muscles du groupe antérieur plient la main et les doigts en un poing, font pivoter l'avant-bras vers l'intérieur et plient l'articulation du coude. Les muscles du groupe postérieur étendent la main et les doigts, font également pivoter l'avant-bras vers l'extérieur et le redressent.

1. Le muscle grand pectoral est superficiel et a une forme triangulaire. Partant de la partie externe de la clavicule, du sternum, plus précisément des cartilages des 2e à 7e côtes, il est attaché à l'humérus - plus précisément à la crête de son grand tubercule. Participe aux mouvements d'amener le bras au torse, et le fait également pivoter vers l'intérieur.
2. Le muscle petit pectoral est en forme d’éventail et situé plus profondément que le muscle majeur. Lors de la contraction, il tire l'omoplate vers l'avant et vers le bas.

Muscles du dos.

1. Le groupe trapézoïdal est situé dans le tiers supérieur du dos. Sa partie supérieure soulève l'omoplate, la partie inférieure l'abaisse et la partie médiane la rapproche de la colonne vertébrale. À la suite de la contraction musculaire, l’omoplate est ramenée vers la ligne médiane. Sa partie supérieure détermine en grande partie le contour externe du cou, puisqu'elle prend naissance directement dans la région du cou et s'étend jusqu'à la 12e vertèbre thoracique.
2. Le muscle grand dorsal recouvre la partie latérale inférieure du dos humain et, s'élevant vers le haut, est attaché à la crête de l'humérus - encore une fois, son petit tubercule. Ce muscle tire le bras vers l'arrière avec l'épaule et le fait simultanément pivoter vers l'intérieur. Il amène également l’angle inférieur de l’omoplate du dos vers la poitrine.
3. Les muscles profonds du dos sont situés des deux côtés de la colonne vertébrale sur presque toute sa longueur et forment les longs extenseurs de la colonne vertébrale.

Muscles abdominaux.

1. Le muscle oblique externe du torse s'étend en une large couche de l'extérieur et de haut en bas. Cela commence par les dents de la 8ème côte inférieure. En avant et en dessous, il se jette dans un tendon large et plat appelé aponévrose. Les muscles obliques du torse assurent des mouvements obliques de la colonne vertébrale dans toutes les directions possibles et la font tourner vers la droite et la gauche.
2. Le muscle droit de l'abdomen se situe à l'extérieur de la ligne médiane et s'étend longitudinalement de haut en bas. Il est divisé en 4 parties par des formations tendineuses et possède donc quatre ventres. Participe à plier le torse vers l’avant.

Muscles des jambes.

1. Les muscles grand fessier et petit fessier. Le grand fait pivoter la hanche vers l’extérieur, tout en l’étendant simultanément. Petit - enlève la hanche.
2. Le muscle quadriceps du membre inférieur (quadriceps) - étend le bas de notre jambe au niveau de l'articulation du genou et fléchit également la cuisse.
3. Le muscle biceps fémoral est situé sur sa face postérieure au bord externe. Il fléchit le tibia au niveau de l'articulation du genou, étend l'articulation de la hanche et fait pivoter le tibia vers l'extérieur.
4. La flexion du bas de la jambe est également réalisée à l'aide des muscles semi-tendineux, semi-membraneux et gracilis de la face postérieure de la cuisse.

Il est important de comprendre que sans théorie - pas de pratique. Par conséquent, ce n'est qu'en étudiant minutieusement le fonctionnement de notre système musculo-squelettique que l'on peut obtenir des résultats exceptionnels en matière de aptitude Et la musculation. Ce n'est qu'en comprenant clairement comment fonctionne notre corps que nous pouvons commencer à construction. Alors ne soyez pas paresseux pour examiner à nouveau la théorie. Plus vous en savez, moins vous ferez d'erreurs et moins vous y consacrerez de temps, et cela vaut beaucoup...