人間の筋骨格系

ウェイトやマシンを使った運動を効果的に行うには、次のことを明確に理解する必要があります。 人間の筋骨格系。

人間のすべての組織と器官のサポートは、 スケルトン、多くのものか​​らなる 骨格。骨の骨格にある可動関節 - 最大 230 個あります - は次のように呼ばれます。 関節。関節でつながっている骨の端は、関節包と呼ばれる結合膜でしっかりと覆われています。

関節の強化に大きな役割を果たす 靭帯 - 結合組織の強くて弾性のあるストランド。それらは接続バッグと融合して、それを強化します。関節を強化する上で非常に重要なのは、 腱、骨に付着しています。さまざまな動きのために、一部の関節には結合組織の繊維状物質で作られた特別なプレートまたはディスクが付いています。関節包の組織の内層によって関節腔内に分泌される粘性の流体（滑膜）は、骨の接触面間の摩擦を軽減します。関節の主な主要な動きは次のとおりです。

1. a) 曲げる
2. b) 延長、
3. c) 鋳造、
4. d) 誘拐、
5. e) 回転（回転）、
6. e) 円運動。

筋力トレーニングが増える 接合強度、彼らはなる よりモバイルに。しかし、法外な（過度の）負荷と大幅な自由度の超過により、脱臼、場合によっては組織や血管の破裂を伴う損傷が発生する可能性があります。

人はあらゆる動作を行うのですが、 収縮活動 600以上の骨格筋。意志に反して収縮する平滑筋 (胃、血管壁) と、人間が制御する筋収縮によって空間内で体を動かす横紋筋の 2 種類の筋肉があります。横紋筋は、タンパク質であるアクチンの細いフィラメントとミオシンの太いフィラメントで構成されており、これらが結合すると、化学エネルギーが機械エネルギーに変換され、人間の運動を引き起こす基本的な運動単位であるサルコメアを形成します。

筋肉の収縮過程は糸の相互貫通の結果として起こると考えられています。 アクチン そして ミオシン。この点において、サルコメアのエネルギーレベルは、サルコメア内のこれらの糸の位置に依存します。サルコメアはグループに結合して、筋繊維を構成する 1,000 本以上の細い糸、つまり原線維を形成します。繊維は筋肉の束を形成し、それらが結合すると筋肉自体が形成されます。筋肉の収縮線維は結合組織で終わり、腱に入り、収縮中に張力を伝達します。結合組織は高い強度を持っています。

1. 筋肉の種類
2. 人間の動きの仕組み
3. 速筋線維と遅筋線維
4. 動きの解剖学
5. ニュートンの第三法則
6. 肩甲帯の筋肉。
7. 胸の筋肉。
8. 背中の筋肉。
9. 腹部の筋肉。
10. 脚の筋肉。

筋肉の種類

状況に応じて、 筋肉の外観 次の名前が付けられました。

1. 長さ、
2. 短い、
3. 広い、
4. リング状の。

広い筋肉のほとんどすべてが体に位置し、長い筋肉は主に手足に位置し、短い筋肉は個々の椎骨の間に位置します。視覚的には、長い筋肉は紡錘に似ています。このような筋肉の中央部分はと呼ばれます "腹"、始まりはと呼ばれます "頭"、そして 2 番目の端 (より長い) - "しっぽ".

筋肉によっては、いくつかの頭があったり、腱の形成によって中央が伸びていくつかの部分に分かれているものもあります。筋腱は、骨のあらゆる種類の粗さ、結節、さまざまな突起に付着しており、骨膜にしっかりと織り込まれており、部分的には骨物質の奥深く、場合によっては関節包、筋膜、または皮膚にまで浸透しています。

人間の動きの仕組み

筋肉が収縮すると、骨が動きます。 てこの作用、関節にあります。比較的わずかに短縮すると、かなりの労力がかかります。したがって、人間の筋骨格系には通常、筋肉が働くと力が失われるが、この力を加える方法で増加する骨レバーが存在します。力のモーメントの大きさは、力がレバーに作用する角度によって異なります。力がレバーに対して直角に作用したときに最大の効果が得られます。

骨格の骨上のさまざまな結節や突起、種子骨 (膝蓋骨など) は、骨レバーに対する筋肉のより合理的な効果に貢献しています。収縮時に 1 つの関節のみで身体部分の動きを引き起こす筋肉は、と呼ばれます。 単関節そして、それらの端が骨と骨格の個々の部分に同時に取り付けられ、多くの関節の角度を一度に変更します。 多関節.

特定のグループの収縮による関節運動を行うとき 相乗的な筋肉 - 外力による反作用の存在を除いて、常に可動リンクを元の位置に戻すことが可能です。 拮抗筋.

筋肉の強さはその解剖学的構造によって決まります。平行な繊維を持つ紡錘形の羽毛状の構造を持つ筋肉があります。羽のような構造の筋肉は短く、大きな力の緊張の発達に適応している（腓腹筋など）一方、平行線維と紡錘状線維を持つ筋肉はより長く、速く、器用で広範囲にわたる動きを提供することが確立されています（縫工筋、上腕二頭筋）。

速筋線維と遅筋線維

筋肉の断面積が大きいほど筋肉の強度は大きくなり、筋線維が長いほど収縮の大きさは大きくなります。一部の筋肉は、元の長さの 3 分の 1 または半分に短縮することがあります。筋肉には速筋線維と遅筋線維があります。前者は主に羽状筋、例えば腓腹筋に現れ、他の条件がすべて同じであれば、遅い筋肉よりも速く収縮します。収縮は外部負荷、中枢神経系の活動、筋肉自体の強さにも依存します。

筋肉の強さと直径の関係は、構成繊維の数によって決まります。たとえば、1 本の縞模様の繊維は 0.1 ～ 0.2 g の張力を発生させることができます。

動きの解剖学

収縮性が特徴です 絶対的な力、1cmごとに筋肉全体によって発達します² 断面（生理学的直径）。これにより、サイズに関係なく、さまざまな筋肉の強さを比較できます。たとえば、a) 腓腹筋とヒラメ筋の合計の絶対強度は 6.24、b) 上腕二頭筋 - 11.4、c) 上腕三頭筋 - 16.8、d) 上腕筋 - 12.1 kg/cm²。一部の筋肉の生理学的直径は、解剖学的直径を大幅に超えています。

筋肉が収縮する理由は、 衝動、中枢神経系から来ます（単一の衝動 - 単一の収縮の場合）。負荷が高くなるほど、衝動が到着した瞬間から収縮の瞬間までの潜伏期間が長くなります。この収縮の大きさは、加えられた外部負荷によって異なります。値が大きいほど、筋肉の短縮は少なくなります。

1 回の刺激後に最大収縮に達すると、筋肉は再び弛緩して元のレベルまで伸びます。しかし、これは即座に起こるのではなく、一定期間にわたって起こります。したがって、筋肉を完全に弛緩させずに刺激を繰り返すと、筋肉は再び収縮しますが、その収縮は最初のときよりもさらに速く、より強力になります。刺激の衝動が頻繁に起こるため、単一の収縮が 1 つに合併し、破傷風と呼ばれます。

で 機能していない 筋肉は常に持っています 若干の緊張、そしてそれは入ってくる弱いインパルスによってわずかに減少します。この状況は主に筋肉の軽減を決定しますが、これは特に運動能力の高いアスリートで顕著です。

筋肉の各状態は、その特定の長さに対応します。外的要因による障害がなければ、筋肉の生理学的状態が変化すると、筋肉はその状態に対応した長さになる傾向があります。外的条件により、筋肉の長さと生理的状態が一致しない場合（筋肉の長さが無負荷状態の長さよりも長い場合）、筋肉はそれ自身の長さに比べて変形します。 、つまり引き伸ばされます。筋肉の弾性特性を考慮すると、弾性変形の位置エネルギーの存在について話すことができます。これにより、外部条件が変化すると、周囲の骨レバーやそれに関連する他の物体を動かす仕事が行われる可能性があります。

ニュートンの第三法則

筋肉の牽引力 私たちの運動装置とあらゆる種類の外部物体との直接的な相互作用の結果として生まれます。筋肉の働きの種類は、この相互作用の性質によって決まります。 内力と外力の関係。筋肉群の主な力のモーメントが推力に対抗する力のモーメントを超える場合、筋肉群は次のことを実行します。 克服する 仕事、その他 - 劣った。同時に、筋肉の牽引力のモーメントが抵抗と等しい場合、私たちは保持タイプの筋肉の仕事を扱っていることになります。メインスタンスの位置では、脚の筋肉は静的モードで働き、スクワット中は屈服モードで、脚を伸ばすときは克服モードで働きます。

このように、肉体労働は、 静的または動的な性質 弾性筋肉の変形による位置エネルギーの変化が常に先行します。

体の各筋肉は厳密に特定の機能を実行します。 運動機能。その中で最も基本的なものを見てみましょう。

肩甲帯の筋肉。

1. 胸鎖乳突筋は、胸骨の胸骨、鎖骨の内端、および頭蓋骨の側頭骨に付着しています（いわゆる乳様突起）。左右の筋肉が同時に収縮すると、頭が前に傾きます。片側の収縮では、頭部が関与する筋肉に向かってそれぞれ回転および傾斜します。
2. 三角筋は、上腕骨の上部にある三角筋結節に付着している強力な表層筋です。他の付属物と機能に応じて、鎖骨、上腕骨、肩甲骨に分けられ、3 つの部分はすべて独立して収縮できます。筋肉の前部は腕を前方に動かし、内側に曲がります。中央部分は腕を側方に外転させ、前方および上方に外転させます。しかし、後ろのものは腕を上に動かし、後ろに動かし、外側に回転させます。
3. 小円筋は肩甲骨の下縁と上縁、および上腕骨の大結節に付着しています。肩の外旋と腕の内転を提供します。
4. 大円筋は肩甲骨の下角から上腕骨の小結節の頂点まで伸びています。肩の下方および後方への引っ張り、および肩の回転に参加します。
5. 上腕二頭筋（上腕二頭筋）には 2 つの頭と 1 つの尾があります。それは肩関節の窩およびいわゆる烏口突起から始まり、橈骨に付着しています。上腕二頭筋は肩を曲げるだけでなく、肘関節で前腕を曲げ、前腕の外旋に関与します。
6. 上腕三頭筋（上腕三頭筋）には 3 つの頭があります。長い頭は肩甲骨から、内側の頭と外側の頭は上腕骨から始まります。その結果、これら 3 つの頭はすべて、尺骨の肘頭突起に取り付けられた 1 つの腱に収束します。筋肉は前腕を伸ばします。
7. 前腕の筋肉は前部と後部の筋肉に分けられます。前部グループの筋肉は、手と指を拳の形に曲げ、前腕を内側に回転させ、肘関節で曲げます。後部グループの筋肉は手と指を伸ばし、前腕を外側に回転させてまっすぐにします。

1. 大胸筋は表面に沿って伸びており、三角形の形をしています。鎖骨の外側部分、胸骨、より具体的には第2〜第7肋骨の軟骨から始まり、上腕骨、より正確には大結節の頂点に取り付けられています。腕を胴体に近づける動作に参加し、腕を内側に回転させます。
2. 小胸筋は扇形で、大胸筋よりも深いところにあります。収縮すると、肩甲骨が前方と下方に引っ張られます。

背中の筋肉。

1. 台形グループは背中の上 3 分の 1 にあります。上部は肩甲骨を持ち上げ、下部は肩甲骨を下げ、中央は肩甲骨を背骨に近づけます。筋肉の収縮の結果、肩甲骨は正中線に寄せられます。その上部は首の領域から直接始まり、第 12 胸椎まで伸びているため、首の外形を大きく決定します。
2. 広背筋は人間の背中の下部外側部分を覆い、上向きに上昇し、上腕骨の頂点、つまりその小さな結節に取り付けられています。この筋肉は肩と一緒に腕を後ろに引くと同時に腕を内側に回転させます。また、背中の肩甲骨の下の角度を胸に近づけます。
3. 深部背筋は脊椎のほぼ全長に沿って両側に位置し、長い脊椎伸筋を形成します。

腹部の筋肉。

1. 胴体の外腹斜筋は、外側から上から下まで幅広い層で走っています。それは第8肋骨の下の歯から始まります。前と下では、腱膜と呼ばれる幅広で平らな腱に流れ込みます。胴体の斜筋は、脊椎をあらゆる方向に斜めに動かし、脊椎を左右に回転させます。
2. 腹直筋は正中線の外側にあり、上から下まで縦方向に走っています。腱の形成によって 4 つの部分に分かれており、したがって腹部が 4 つあります。胴体を前に曲げる動作に参加します。

脚の筋肉。

1. 大臀筋と小臀筋です。大きい方は股関節を外側に回転させながら同時に伸ばします。小 - 股関節を外転します。
2. 下肢の大腿四頭筋 (大腿四頭筋) - 膝関節で下肢を伸ばし、大腿部も曲げます。
3. 大腿二頭筋は後面の外縁に位置します。膝関節の脛骨を屈曲させ、股関節を伸展させ、脛骨を外側に回転させます。
4. 下腿の屈曲も、大腿後面の半腱様筋、半膜様筋、薄筋の助けを借りて行われます。

それを理解することが重要です 理論なし、実践なし。したがって、筋骨格系がどのように機能するかを徹底的に研究することによってのみ、人は優れた成果を達成することができます。 フィットネス そして ボディービル。私たちの体の仕組みを明確に理解することによってのみ、私たちは次のことを始めることができます。 工事。したがって、理論をもう一度調べることを怠らないでください。知識が増えれば増えるほど、間違いは減り、費やす時間も減ります。これには大きな価値があります...