Människans muskuloskeletala system

För att framgångsrikt delta i fysiska övningar med vikter och på maskiner måste du ha en tydlig förståelse för mänskligt muskuloskeletala system.

Stödet för alla mänskliga vävnader och organ är skelett, bestående av många ben. Rörliga leder i benskelettet - det finns upp till 230 av dem - kallas fogar. Ändarna av de artikulerande benen är tätt täckta av ett bindande membran som kallas ledkapseln.

Spela en stor roll för att stärka lederna ligament - starka och elastiska trådar av bindväv. De, som smälter samman med anslutningsväskan, förstärker den. Av stor betydelse för att stärka lederna är senor, fäst vid ben. För en mängd olika rörelser har vissa leder speciella plattor eller skivor gjorda av bindvävsfibrös substans. Den viskösa vätskan (synovium) som utsöndras i ledhålan av ledkapselns inre vävnadslager minskar friktionen mellan benens kontaktytor. De viktigaste nyckelrörelserna i lederna är:

1. a) böjning
2. b) förlängning,
3. c) gjutning,
4. d) bortförande,
5. e) rotation (rotation),
6. e) cirkulära rörelser.

Styrketräningen ökar ledstyrka, de blir mer mobil. Men med oöverkomlig (överdriven) belastning och ett betydande överskott av frihetsgraden, är skador troliga - dislokationer, ibland även med bristning av vävnader och blodkärl.

En person utför alla rörelser tack vare kontraktil aktivitet mer än sexhundra skelettmuskler. Det finns två typer av muskler - släta, som drar ihop sig mot viljan (mage, blodkärlsväggar), och tvärstrimmiga, som rör kroppen i rymden på grund av människokontrollerad muskelkontraktion. Den tvärstrimmiga muskeln består av tunna filament av proteinet aktin och tjocka filament av myosin, som när de kombineras bildar sarkomerer - elementära motoriska enheter där kemisk energi omvandlas till mekanisk energi, vilket orsakar mänsklig rörelse.

Det finns ett antagande att muskelns kontraktila process uppstår som ett resultat av ömsesidig penetration av trådarna aktin Och myosin. I detta avseende beror energinivån på sarkomeren på positionen för dessa trådar i den. Genom att kombineras i grupper bildar sarkomerer mer än tusen tunna trådar - fibriller, som utgör muskelfibrer. Fibrerna bildar muskelbuntar och när de förenas bildar de själva muskeln. Muskelns kontraktila fibrer slutar vid bindväven, som passerar in i senan och överför spänningar under sammandragningen. Bindväv har hög styrka.

1. Typer av muskler
2. Mekanik för mänskliga rörelser
3. Snabba och långsamma muskelfibrer
4. Anatomi av rörelser
5. Newtons tredje lag
6. Muskler i axelbandet.
7. Bröstmuskler.
8. Ryggmuskler.
9. Magmuskler.
10. Benmuskler.

Typer av muskler

Beroende på muskel utseende fick följande namn:

1. lång,
2. kort,
3. bred,
4. ringformad.

Nästan alla breda muskler är placerade på kroppen, de långa musklerna är huvudsakligen belägna på extremiteterna, och de korta musklerna är placerade mellan enskilda kotor. Visuellt liknar de långa musklerna en spindel. Den mellersta delen av en sådan muskel kallas "mage", kallas början "huvud", och den andra änden (som är längre) - "svans".

Vissa muskler har flera huvuden eller sträcks i mitten av senor, som delar upp dem i flera delar. Muskelsenor är fästa vid alla möjliga grovheter, tuberositet och olika utsprång av ben, fast invävda i benhinnan och till och med delvis penetrerande djupt in i bensubstansen, och i vissa fall till ledkapseln, fascian eller huden.

Mekanik för mänskliga rörelser

När en muskel drar ihop sig flyttar den ben som fungerar som inflytande, i lederna. Förkorta relativt lite, utvecklar det ganska mycket ansträngning. Därför finns det i det mänskliga rörelseorganet vanligtvis benspakar med en kraftförlust när muskeln arbetar, men med en vinst i vägen för att applicera denna kraft. Storleken på kraftmomentet beror på i vilken vinkel kraften verkar på spaken. Den största effekten uppnås när kraften verkar i rät vinkel mot spaken.

Olika tuberkler och utsprång på skelettets ben, samt sesamben (till exempel knäskålen) bidrar till en mer rationell effekt av muskeln på benspakarna. Muskler som vid sammandragning orsakar rörelse av kroppsdelar i endast en led kallas enkelled, och fästa vid sina ändar samtidigt till benen och enskilda delar av skelettet och leder till förändringar i vinklar i många leder samtidigt - flerled.

När man utför ledrörelser på grund av sammandragning av vissa grupper synergistiska muskler - det är alltid möjligt (förutom närvaron av motverkan från yttre krafter) att återföra den rörliga länken till sin ursprungliga position på grund av närvaron antagonistmuskler.

Styrkan hos en muskel beror på dess anatomiska struktur. Det finns muskler som har en fjäderlik struktur, spindelformade med parallella fibrer. Det har fastställts att musklerna i fjäderstrukturen är korta och anpassade till utvecklingen av spänningar med stor styrka (till exempel gastrocnemius), och musklerna med parallella och fusiforma fibrer är längre och ger snabba, fingerfärdiga och svepande rörelser ( sartorius, biceps brachii).

Snabba och långsamma muskelfibrer

Styrkan hos muskler är större, ju större deras tvärsnittsarea, och storleken på sammandragningen är större, ju längre muskelfibrerna. Vissa muskler kan förkortas till en tredjedel eller hälften av sin ursprungliga längd. Muskler har snabba och långsamma muskelfibrer. De förra, framförda huvudsakligen i pennatemusklerna, t ex i gastrocnemius, drar ihop sig snabbare än de långsamma, allt annat lika. Sammandragningen beror också på extern belastning, på det centrala nervsystemets aktivitet och på själva muskelns styrka.

Förhållandet mellan styrkan hos en muskel och dess diameter bestäms av antalet ingående fibrer. Till exempel kan en enkelstrimmig fiber utveckla en spänning på 0,1 - 0,2 g.

Anatomi av rörelser

Kontraktilitet kännetecknas absolut kraft, utvecklad av hela muskeln per 1 cm² tvärsnitt (fysiologisk diameter). Detta gör att du kan jämföra styrkan hos olika muskler, oavsett deras storlek. Till exempel är den absoluta styrkan för a) gastrocnemius-muskeln totalt med soleus 6,24, b) biceps brachii - 11,4, c) triceps brachii - 16,8, d) brachialis - 12,1 kg/cm². Den fysiologiska diametern hos vissa muskler överstiger betydligt den anatomiska diametern.

Muskeln drar ihop sig pga impuls, kommer från centrala nervsystemet (för en enda impuls - en enda sammandragning). Ju högre belastningen är, desto längre blir den latenta perioden från det att impulsen kommer fram till det ögonblick av sammandragning. Storleken på denna sammandragning beror på den applicerade externa belastningen: ju större den är, desto mindre förkortas muskeln.

Efter att ha nått en maximal sammandragning efter en enda stimulering slappnar muskeln av igen och förlängs till sin ursprungliga nivå. Men detta sker inte omedelbart, utan under en tidsperiod. Därför, om du, utan att låta muskeln slappna av helt, upprepar irritationen, kommer den att dra ihop sig igen, men ännu snabbare och kraftfullare än första gången. Med frekventa irritationsimpulser smälter enstaka sammandragningar samman till en, kallad stelkramp.

I fungerar ej muskeln har alltid viss spänning, och det minskar något på grund av inkommande svaga impulser. Denna omständighet avgör till stor del muskelavlastningen, som är särskilt uttalad hos atletiskt byggda idrottare.

Varje tillstånd av muskeln motsvarar dess specifika längd. Om det inte finns några hinder från yttre faktorer, med en förändring i dess fysiologiska tillstånd, tenderar muskeln att ta en längd som motsvarar detta tillstånd. I det fall då muskelns längd och fysiologiska tillstånd på grund av yttre förhållanden inte överensstämmer med varandra (om muskelns längd är större än dess längd i obelastat tillstånd), deformeras den i förhållande till sin egen längd d.v.s. sträckt. Med tanke på muskelns elastiska egenskaper kan vi prata om närvaron av potentiell energi av elastisk deformation, på grund av vilken, när yttre förhållanden förändras, kan arbete utföras för att flytta de omgivande benspakarna och andra kroppar som är associerade med dem.

Newtons tredje lag

Muskeldragkraft föds som ett resultat av direkt interaktion av vår motoriska apparat med alla typer av externa föremål. Typen av muskelarbete bestäms av arten av denna interaktion - förhållandet mellan inre och yttre krafter. Om det huvudsakliga kraftmomentet för en muskelgrupp överstiger kraftmomentet som motverkar dragkraften, utför de övervinna arbete och annars - sämre. Samtidigt, när momenten av muskeldragkrafter är lika med motstånd, har vi att göra med en hållande typ av muskelarbete. I positionen för huvudställningen arbetar benmusklerna i ett statiskt läge, under en knäböj - i ett eftergivligt läge och när du rätar ut benen - i ett övervinnande läge.

Alltså fysiskt arbete statisk eller dynamisk natur föregås alltid av en förändring i den potentiella energin för elastisk muskeldeformation.

Varje muskel i kroppen utför en strikt specifik funktion. motorisk funktion. Låt oss titta på de mest grundläggande av dem:

Muskler i axelbandet.

1. Sternocleidomastoidmuskeln är fäst vid bröstbenets manubrium, nyckelbenets inre ände och till skallbenets tinningben (den så kallade mastoidprocessen). Med samtidig sammandragning av höger och vänster muskler, lutar personens huvud framåt; vid ensidig sammandragning roterar och lutar huvudet respektive mot den inblandade muskeln.
2. Deltoideusmuskeln är en kraftfull ytlig muskel som är fäst vid deltoideusknölen, belägen i den övre delen av överarmsbenet. Beroende på de andra fästena och funktionerna är den uppdelad i klavikulär, humeral och skulderblad, och alla tre delarna är kapabla till oberoende sammandragning. Den främre delen av muskeln tar armen framåt och vänder sig inåt; den mellersta delen abducerar armen åt sidan, abducerar den framåt och uppåt; men den bakre flyttar armen uppåt, bakåt och roterar utåt.
3. Teres minor-muskeln fäster vid scapulas nedre och övre kanter och till överarmsbenets större tuberositet. Ger extern rotation av axeln och adduktion av armen.
4. Teres major sträcker sig från den nedre vinkeln på skulderbladet till toppen av den mindre tuberositeten hos överarmsbenet. Deltar i nedåt- och bakåtdragning av axeln och i dess rotation.
5. Biceps brachii-muskeln (biceps) har två huvuden och en svans. Den har sitt ursprung i axelledens fossa och den så kallade coracoid-processen och är fäst vid radien. Biceps böjer axeln, såväl som underarmen vid armbågsleden, och är involverad i utåtrotation av underarmen.
6. Triceps brachii-muskeln (triceps) har 3 huvuden: den långa har sitt ursprung från scapula, det inre och yttre huvudet - från humerus. Som ett resultat konvergerar alla dessa 3 huvuden till en enda sena fäst vid olecranonprocessen i ulna. Muskeln sträcker ut underarmen.
7. Underarmarnas muskler är indelade i musklerna i de främre och bakre grupperna. Musklerna i den främre gruppen böjer handen och fingrarna till en knytnäve, roterar underarmen inåt och böjer i armbågsleden. Musklerna i den bakre gruppen sträcker ut handen och fingrarna och roterar även underarmen utåt och rätar ut den.

1. Pectoralis major-muskeln löper ytligt och har en triangulär form. Med utgångspunkt från den yttre delen av nyckelbenet, bröstbenet, närmare bestämt från brosket i 2:a-7:e revbenen, är den fäst vid humerus - närmare bestämt till toppen av dess större tuberkel. Deltar i rörelserna för att föra armen till bålen och roterar den även inåt.
2. Pectoralis minor-muskeln är solfjäderformad och belägen djupare än huvudmuskeln. Vid sammandragning drar den scapula framåt och nedåt.

Ryggmuskler.

1. Den trapetsformade gruppen är belägen i den övre tredjedelen av ryggen. Dess övre del höjer skulderbladet, den nedre delen sänker det och mittdelen för det närmare ryggraden. Som ett resultat av muskelkontraktion förs scapula till mittlinjen. Dess övre del bestämmer till stor del den yttre konturen av halsen, eftersom den har sitt ursprung direkt i halsområdet och sträcker sig till den 12:e bröstkotan.
2. Latissimus dorsi-muskeln täcker den nedre laterala delen av den mänskliga ryggen och, som stiger uppåt, är fäst vid överarmsbenet - igen, dess lilla tuberkel. Denna muskel drar armen bakåt med axeln och roterar den samtidigt inåt. Det för också den nedre vinkeln på scapula på ryggen till bröstet.
3. De djupa ryggmusklerna sitter på båda sidor av ryggraden längs nästan hela dess längd och bildar de långa extensor spinae.

Magmuskler.

1. Bålens yttre sneda muskel löper i ett brett lager från utsidan och uppifrån och ner. Det börjar med tänder från 8:e nedre revbenen. Framför och under rinner den ut i en bred, platt sena som kallas aponeuros. Bålens sneda muskler ger sneda rörelser av ryggraden i alla möjliga riktningar och vrider den åt höger och vänster.
2. Rectus abdominis-muskeln ligger utanför mittlinjen och löper längsgående uppifrån och ned. Den är uppdelad i 4 delar av senformationer och har därför fyra magar. Deltar i att böja bålen framåt.

Benmuskler.

1. Gluteus maximus och gluteus minimus musklerna. Den stora roterar höften utåt samtidigt som den förlängs. Liten - bortför höften.
2. Quadricepsmuskeln i underbenet (quadriceps) - förlänger vårt underben i knäleden och böjer även låret.
3. Biceps femoris-muskeln ligger på sin bakre yta i ytterkanten. Det böjer skenbenet i knäleden, förlänger höftleden och roterar skenbenet utåt.
4. Flexion av underbenet utförs också med hjälp av musklerna semitendinosus, semimembranosus och gracilis på den bakre ytan av låret.

Det är viktigt att förstå det ingen teori - ingen praktik. Därför, endast genom att noggrant studera hur vårt muskuloskeletala system fungerar kan man uppnå enastående prestationer i kondition Och bodybuilding. Bara genom att tydligt förstå hur vår kropp fungerar kan vi börja konstruktion. Så var inte lat för att undersöka teorin igen. Ju mer du vet, desto färre misstag kommer du att göra och desto mindre tid kommer du att spendera, och det här är värt mycket...