Ihmisen tuki- ja liikuntaelimistö

Tehdäksesi onnistuneesti fyysisiä harjoituksia painoilla ja koneilla, sinulla on oltava selkeä käsitys ihmisen tuki- ja liikuntaelimistö.

Ihmisen kaikkien kudosten ja elinten tuki on luuranko, joka koostuu useista luut. Luurungon liikkuvia niveliä - niitä on jopa 230 - kutsutaan Liitokset. Nivelluiden päät peitetään tiiviisti sidekalvolla, jota kutsutaan nivelkapseliksi.

On tärkeä rooli nivelten vahvistamisessa nivelsiteet - vahvat ja joustavat sidekudoksen säikeet. Ne, sulautuessaan liitäntäpussiin, vahvistavat sitä. Suuri merkitys nivelten vahvistamisessa on jänteet, kiinnitetty luihin. Joissakin nivelissä on erilaisia ​​liikkeitä varten erityisiä sidekudoksen kuituaineesta valmistettuja levyjä tai levyjä. Nivelkapselin sisäkudoskerrosten nivelonteloon erittynyt viskoosi neste (synovium) vähentää kitkaa luiden kosketuspintojen välillä. Tärkeimmät avainliikkeet nivelissä ovat:

1. a) taivutus
2. b) laajennus,
3. c) valu,
4. d) sieppaus,
5. e) kierto (kierto),
6. e) pyöreät liikkeet.

Voimaharjoittelu lisääntyy nivelen vahvuus, heistä tulee liikkuvampaa. Kuitenkin kohtuuttomalla (liiallisella) kuormituksella ja huomattavalla vapausasteen ylityksellä vammat ovat todennäköisiä - dislokaatioita, joskus jopa kudosten ja verisuonten repeämiä.

Ihminen suorittaa kaikki liikkeet ansiosta supistuva toiminta yli kuusisataa luurankolihasta. Lihaksia on kahta tyyppiä - sileitä, jotka supistuvat vastoin tahtoa (vatsa, verisuonten seinämät), ja poikkijuovaisia, jotka liikuttavat kehoa avaruudessa ihmisen ohjaaman lihasten supistumisen vuoksi. Poikkijuovalihas koostuu ohuista aktiiniproteiinifilamenteista ja paksuista myosiinifilamenteista, jotka yhdistettyinä muodostavat sarkomeereja - motorisia alkeisyksiköitä, joissa kemiallinen energia muunnetaan mekaaniseksi energiaksi aiheuttaen ihmisen liikettä.

Oletetaan, että lihaksen supistumisprosessi tapahtuu lankojen keskinäisen tunkeutumisen seurauksena aktiini Ja myosiini. Tässä suhteessa sarkomeerin energiataso riippuu näiden lankojen sijainnista siinä. Sarkomeerit yhdistävät ryhmiin yli tuhat ohutta lankaa - fibrilliä, jotka muodostavat lihaskuituja. Kuidut muodostavat lihaskimppuja, ja kun ne yhdistyvät, ne muodostavat itse lihaksen. Lihaksen supistuvat kuidut päättyvät sidekudokseen, joka siirtyy jänteeseen ja siirtää jännitystä supistumisen aikana. Sidekudoksella on korkea lujuus.

1. Lihastyypit
2. Ihmisen liikkeiden mekaniikka
3. Nopeat ja hitaat lihaskuidut
4. Liikkeiden anatomia
5. Newtonin kolmas laki
6. Olkavyön lihakset.
7. Rintakehän lihakset.
8. Selän lihakset.
9. Vatsalihakset.
10. Jalkojen lihakset.

Lihastyypit

Riippuen lihasten ulkonäkö sai seuraavat nimet:

1. pitkä,
2. lyhyt,
3. leveä,
4. renkaan muotoinen.

Lähes kaikki leveät lihakset sijaitsevat kehossa, pitkät lihakset sijaitsevat pääasiassa raajoissa ja lyhyet lihakset yksittäisten nikamien välissä. Visuaalisesti pitkät lihakset muistuttavat karaa. Tällaisen lihaksen keskiosaa kutsutaan "vatsa", alkua kutsutaan "pää", ja toinen pää (joka on pidempi) - "häntä".

Joillakin lihaksilla on useita päitä tai niitä venytetään keskeltä jännemuodostelmien avulla jakaen ne useisiin osiin. Lihasjänteet ovat kiinnittyneet kaikenlaisiin karheuksiin, mukuloihin ja erilaisiin luiden ulkonemiin, jotka on kudottu lujasti periosteumiin ja tunkeutuvat jopa osittain syvälle luuainekseen ja joissakin tapauksissa nivelkapseliin, faskiaan tai ihoon.

Ihmisen liikkeiden mekaniikka

Kun lihas supistuu, se liikuttaa luita, jotka toimivat mm vipuvaikutusta, nivelissä. Lyhentämällä suhteellisen vähän, se kehittää melko paljon vaivaa. Siksi ihmisen tuki- ja liikuntaelimessä on yleensä luuvipuja, joiden voima heikkenee lihaksen toimiessa, mutta tehostuu tämän voiman kohdistamisessa. Voiman momentin suuruus riippuu kulmasta, jossa voima vaikuttaa vipuun. Suurin vaikutus saavutetaan, kun voima vaikuttaa suorassa kulmassa vipuun nähden.

Luurangon luissa olevat erilaiset tuberkulat ja ulkonemat sekä seesamoidiset luut (esimerkiksi polvilumpio) edistävät lihaksen rationaalista vaikutusta luun vipuihin. Lihaksia, jotka supistuessaan aiheuttavat kehon osien liikkumista vain yhdessä nivelessä, kutsutaan yksinivelja kiinnitetty päistään samanaikaisesti luihin ja luuston yksittäisiin osiin, mikä johtaa kulmien muutoksiin useissa nivelissä kerralla - moninivel.

Suorittaessaan nivelliikettä tiettyjen ryhmien supistumisen vuoksi synergistisiä lihaksia - on aina mahdollista (lukuun ottamatta ulkoisten voimien vastavaikutusta) palauttaa liikkuva lenkki alkuperäiseen asentoonsa läsnäolon vuoksi antagonistiset lihakset.

Lihaksen vahvuus riippuu sen anatomisesta rakenteesta. On lihaksia, joilla on höyhenmainen rakenne, karan muotoinen yhdensuuntaisilla kuiduilla. On todettu, että höyhenen rakenteen lihakset ovat lyhyitä ja mukautettuja voimakkaan jännityksen kehittymiseen (esimerkiksi gastrocnemius), ja lihakset, joissa on yhdensuuntaiset ja fusiformiset kuidut, ovat pidempiä ja tarjoavat nopeita, taitavia ja lakaisuisia liikkeitä ( sartorius, brachii).

Nopeat ja hitaat lihaskuidut

Lihasten vahvuus on sitä suurempi, mitä suurempi niiden poikkileikkauspinta-ala ja supistuksen suuruus on sitä suurempi, sitä pidempiä lihassyitä. Jotkut lihakset voivat lyhentyä kolmannekseen tai puoleen alkuperäisestä pituudestaan. Lihaksissa on nopeita ja hitaita lihaskuituja. Ensimmäiset, joita esiintyy pääasiassa pennate-lihaksissa, esimerkiksi gastrocnemius-lihaksessa, supistuvat nopeammin kuin hitaat, kaikkien muiden asioiden ollessa sama. Supistaminen riippuu myös ulkoisesta kuormituksesta, keskushermoston toiminnasta ja itse lihaksen vahvuudesta.

Lihaksen vahvuuden ja sen halkaisijan välinen suhde määräytyy sen muodostavien kuitujen lukumäärän mukaan. Esimerkiksi yksittäinen poikkijuovainen kuitu voi kehittää 0,1 - 0,2 g jännityksen.

Liikkeiden anatomia

Supistuvuus on ominaista absoluuttinen voimakoko lihaksen kehittämä per 1 cm² poikkileikkaus (fysiologinen halkaisija). Näin voit vertailla eri lihasten voimaa niiden koosta riippumatta. Esimerkiksi a) gastrocnemius-lihaksen absoluuttinen vahvuus jalkapohjan kanssa yhteensä on 6,24, b) brachii-hauis - 11,4, c) olkapäälihaksen - 16,8, d) brachialis - 12,1 kg/cm². Joidenkin lihasten fysiologinen halkaisija ylittää merkittävästi anatomisen halkaisijan.

Lihas supistuu johtuen impulssi, joka tulee keskushermostosta (yhdelle impulssille - yksi supistuminen). Mitä suurempi kuorma, sitä pidempi piilevä ajanjakso impulssin saapumisesta supistumishetkeen. Tämän supistuksen suuruus riippuu käytetystä ulkoisesta kuormituksesta: mitä suurempi se on, sitä vähemmän lihas lyhenee.

Saavutettuaan maksimaalisen supistuksen yhden stimulaation jälkeen lihas rentoutuu uudelleen ja pitenee alkuperäiselle tasolleen. Mutta tämä ei tapahdu hetkessä, vaan tietyn ajan kuluessa. Siksi, jos toistat ärsytyksen antamatta lihaksen täysin rentoutua, se supistuu uudelleen, mutta jopa nopeammin ja voimakkaammin kuin ensimmäistä kertaa. Toistuvilla ärsytysimpulsseilla yksittäiset supistukset sulautuvat yhdeksi, nimeltään tetanukseksi.

SISÄÄN ei toimi lihaksessa on aina jonkin verran jännitystä, ja se pienenee hieman saapuvien heikkojen impulssien vuoksi. Tämä seikka määrää suurelta osin lihasten kevennyksen, mikä on erityisen voimakasta urheilullisilla urheilijoilla.

Jokainen lihaksen tila vastaa sen pituutta. Jos ulkoisista tekijöistä ei ole esteitä, niin fysiologisen tilan muuttuessa lihas pyrkii ottamaan tätä tilaa vastaavan pituuden. Siinä tapauksessa, että ulkoisten olosuhteiden vuoksi lihaksen pituus ja fysiologinen tila eivät vastaa toisiaan (jos lihaksen pituus on suurempi kuin sen pituus kuormittamattomassa tilassa), se on epämuodostunut omaan pituuteensa , eli venytetty. Lihaksen elastiset ominaisuudet huomioon ottaen voidaan puhua elastisen muodonmuutoksen potentiaalisen energian läsnäolosta, jonka vuoksi ulkoisten olosuhteiden muuttuessa voidaan tehdä työtä ympäröivien luun vipujen ja muiden niihin liittyvien kappaleiden siirtämiseksi.

Newtonin kolmas laki

Lihaspito syntyy moottorilaitteistomme suorasta vuorovaikutuksesta kaikenlaisten ulkoisten esineiden kanssa. Lihastyön tyyppi määräytyy tämän vuorovaikutuksen luonteen mukaan - sisäisten ja ulkoisten voimien välinen suhde. Jos lihasryhmän päävoimamomentti ylittää työntövoiman vastaisen voiman momentin, ne suorittavat voittaa töissä ja muuten - huonompi. Samaan aikaan kun lihasten vetovoimien momentit ovat yhtä suuret kuin vastus, kyseessä on pitotyyppinen lihastyö. Pääasennon asennossa jalkalihakset toimivat staattisessa tilassa, kyykkyssä - taipuvaisessa tilassa ja jalkoja suoristaessa - voittavassa tilassa.

Siis fyysistä työtä staattinen tai dynaaminen luonne Sitä edeltää aina elastisen lihaksen muodonmuutoksen potentiaalisen energian muutos.

Jokainen kehon lihas suorittaa tiukasti tiettyä tehtävää. moottoritoiminto. Katsotaanpa niistä alkeellisinta:

Olkavyön lihakset.

1. Sternocleidomastoid lihas on kiinnittynyt rintalastan käsivarteen, solisluun sisäpäähän ja kallon ohimoluun (ns. mastoidiprosessi). Kun oikea ja vasen lihakset supistuvat samanaikaisesti, henkilön pää kallistuu eteenpäin; yksipuolisella supistuksella pää pyörii ja kallistuu vastaavasti siihen liittyvää lihasta kohti.
2. Hartialihas on voimakas pinnallinen lihas, joka on kiinnittynyt hartialihakseen, joka sijaitsee olkaluun yläosassa. Muiden kiinnikkeiden ja toimintojen mukaan se jaetaan solisluun, olkaluun ja lapaluun, ja kaikki kolme osaa pystyvät itsenäiseen supistukseen. Lihaksen etuosa vie käsivarren eteenpäin ja kääntyy sisäänpäin; keskiosa kaappaa käsivarren sivulle, kaappaa sen eteenpäin ja ylöspäin; mutta takaosa liikuttaa kättä ylös, taaksepäin ja pyörii ulospäin.
3. Teres minor -lihas kiinnittyy lapaluun ala- ja yläreunaan sekä olkaluun suurempaan tuberositeettiin. Tarjoaa olkapään ulkoisen pyörityksen ja käsivarren adduktion.
4. Teres major ulottuu lapaluun alemmasta kulmasta olkaluun pienemmän mukulan harjalle. Osallistuu olkapään alas- ja taaksepäin vetoon ja sen pyöritykseen.
5. Brachii-hauislihaksessa (hauislihaksessa) on kaksi päätä ja yksi häntä. Se on peräisin olkanivelen kuopasta ja ns. coracoid-prosessista ja kiinnittyy säteeseen. Hauislihas koukistaa olkapäätä sekä kyynärvartta kyynärnivelessä ja osallistuu kyynärvarren ulospäin kiertämiseen.
6. Triceps brachii -lihaksessa (triceps) on 3 päätä: pitkä on peräisin lapaluusta, sisä- ja ulkopää - olkaluusta. Tämän seurauksena kaikki nämä 3 päätä konvergoivat yhdeksi jänteeksi, joka on kiinnitetty kyynärluun olecranon-prosessiin. Lihas pidentää kyynärvartta.
7. Kyynärvarsien lihakset on jaettu etu- ja takaryhmien lihaksiin. Eturyhmän lihakset taivuttavat käden ja sormet nyrkkiin, kääntävät kyynärvartta sisäänpäin ja taipuvat kyynärnivelestä. Takaosan lihakset ojentavat kättä ja sormia sekä pyörittävät kyynärvartta ulospäin ja suoristavat sitä.

1. Suuri rintalihas kulkee pinnallisesti ja on muodoltaan kolmion muotoinen. Alkaen solisluun ulkoosasta, rintalasta, tarkemmin sanottuna 2.-7. kylkiluiden rustot, se on kiinnittynyt olkaluuhun - tarkemmin sanottuna sen suuremman tuberkuloosin harjaan. Osallistuu liikkeisiin, jotka vievät käsivarren vartaloon, ja myös pyörittää sitä sisäänpäin.
2. Pieni rintalihas on viuhkamainen ja sijaitsee syvemmällä kuin suuri lihas. Supistuessaan se vetää lapaluua eteenpäin ja alaspäin.

Selän lihakset.

1. Puolisuunnikkaan muotoinen ryhmä sijaitsee selän yläosassa. Sen yläosa nostaa lapaluua, alaosa laskee ja keskiosa tuo lähemmäs selkärankaa. Lihaksen supistumisen seurauksena lapaluu tuodaan keskiviivalle. Sen yläosa määrittää suurelta osin kaulan ulkomuodon, koska se on peräisin suoraan kaulan alueelta ja ulottuu 12. rintanikamaan.
2. Latissimus dorsi -lihas peittää ihmisen selän alemman lateraalisen osan ja nousee ylöspäin ja on kiinnittynyt olkaluun harjaan - jälleen sen pieneen tuberkuloosiin. Tämä lihas vetää kättä taaksepäin olkapään kanssa ja samalla myös kääntää sitä sisäänpäin. Se tuo myös selän lapaluun alemman kulman rintaan.
3. Syvät selkälihakset sijaitsevat molemmilla puolilla selkärankaa lähes koko pituudelta ja muodostavat pitkän ojentaja selkärangan.

Vatsalihakset.

1. Vartalon ulkoinen vino lihas kulkee laajassa kerroksessa ulkopuolelta ja ylhäältä alas. Se alkaa hampailla 8. kylkiluusta. Edessä ja alapuolella se virtaa leveään, litteään jänteeseen, jota kutsutaan aponeuroosiksi. Vartalon vinot lihakset tarjoavat selkärangan vinot liikkeet kaikkiin mahdollisiin suuntiin ja kääntävät sitä oikealle ja vasemmalle.
2. Suora vatsalihas sijaitsee keskilinjan ulkopuolella ja kulkee pituussuunnassa ylhäältä alas. Se on jaettu 4 osaan jännemuodostelmien avulla, ja siksi siinä on neljä vatsaa. Osallistuu vartalon taivutukseen eteenpäin.

Jalkojen lihakset.

1. Pakaralihakset ja gluteus minimus -lihakset. Suuri pyörittää lantiota ulospäin ja samalla laajentaa sitä. Pieni - kaappaa lonkan.
2. Alaraajan nelipäinen lihas (nelipäinen lihas) - laajentaa sääreämme polvinivelessä ja myös koukistaa reisiä.
3. Hauis femoris -lihas sijaitsee sen takapinnalla ulkoreunassa. Se taivuttaa sääriluuta polvinivelessä, laajentaa lonkkaniveltä ja kiertää sääriluuta ulospäin.
4. Säären taipuminen suoritetaan myös reiden takapinnan puoli-, semimembranosus- ja gracilis-lihasten avulla.

On tärkeää ymmärtää se ei teoriaa - ei käytäntöä. Siksi vain tutkimalla perusteellisesti tuki- ja liikuntaelimistömme toimintaa voidaan saavuttaa erinomaisia ​​saavutuksia kunto Ja kehonrakennus. Vain ymmärtämällä selvästi, kuinka kehomme toimii, voimme alkaa rakentaminen. Joten älä ole laiska tutkimaan teoriaa vielä kerran. Mitä enemmän tiedät, sitä vähemmän virheitä teet ja sitä vähemmän aikaa käytät, ja tämä on paljon arvokasta...