Menneskets bevægeapparat

For med succes at deltage i fysiske øvelser med vægte og på maskiner skal du have en klar forståelse af menneskets bevægeapparat.

Understøttelsen af ​​alle menneskelige væv og organer er skelet, bestående af mange knogler. Bevægelige led i knogleskelettet - der er op til 230 af dem - kaldes led. Enderne af de artikulerende knogler er tæt dækket af en bindemembran kaldet ledkapslen.

Spiller en stor rolle i at styrke leddene ledbånd - stærke og elastiske tråde af bindevæv. De, der smelter sammen med forbindelsesposen, styrker den. Af stor betydning for at styrke leddene er sener, knyttet til knogler. Til en række bevægelser har nogle led specielle plader eller skiver lavet af bindevævsfibrøst stof. Den viskøse væske (synovium), der udskilles i ledhulen af ​​ledkapslens indre vævslag, reducerer friktionen mellem knoglernes kontaktflader. De vigtigste nøglebevægelser i leddene er:

1. a) bøjning
2. b) forlængelse,
3. c) støbning,
4. d) bortførelse,
5. e) rotation (rotation),
6. e) cirkulære bevægelser.

Styrketræning stiger ledstyrke, de bliver mere mobil. Men med uoverkommelig (overdreven) belastning og et betydeligt overskud af frihedsgraden er skader sandsynlige - dislokationer, nogle gange endda med brud på væv og blodkar.

En person udfører alle bevægelser takket være kontraktil aktivitet mere end seks hundrede skeletmuskler. Der er to typer muskler - glatte, som trækker sig sammen mod viljen (mave, blodkarvægge), og tværstribede, som bevæger kroppen i rummet på grund af menneskestyret muskelsammentrækning. Den tværstribede muskel består af tynde filamenter af proteinet actin og tykke filamenter af myosin, som, når de kombineres, danner sarkomerer - elementære motoriske enheder, hvor kemisk energi omdannes til mekanisk energi, hvilket forårsager menneskelig bevægelse.

Der er en antagelse om, at muskelens kontraktile proces opstår som et resultat af gensidig penetration af trådene aktin Og myosin. I denne henseende afhænger energiniveauet af sarcomeren af ​​positionen af ​​disse tråde i den. Ved at kombinere i grupper danner sarkomerer mere end tusind tynde tråde - fibriller, som udgør muskelfibre. Fibrene danner muskelbundter, og når de forenes, danner de selve musklen. Musklens kontraktile fibre ender ved bindevævet, som passerer ind i senen og overfører spændinger under sammentrækningen. Bindevæv har høj styrke.

1. Typer af muskler
2. Mekanik af menneskelige bevægelser
3. Hurtige og langsomme muskelfibre
4. Anatomi af bevægelser
5. Newtons tredje lov
6. Muskler i skulderbæltet.
7. Brystmuskler.
8. Rygmuskler.
9. Mavemuskler.
10. Benmuskler.

Typer af muskler

Afhængigt af muskel udseende modtog følgende navne:

1. lang,
2. kort,
3. bred,
4. ringformet.

Næsten alle de brede muskler er placeret på kroppen, de lange muskler er primært placeret på lemmerne, og de korte muskler er placeret mellem enkelte hvirvler. Visuelt ligner de lange muskler en spindel. Den midterste del af en sådan muskel kaldes "bug", kaldes begyndelsen "hoved", og den anden ende (som er længere) - "hale".

Nogle muskler har flere hoveder eller strækkes på midten af ​​seneformationer, der deler dem i flere dele. Muskelsener er knyttet til alle former for ruhed, tuberøsitet og forskellige fremspring af knogler, fast vævet ind i bughinden og trænger endda delvist dybt ind i knoglesubstansen og i nogle tilfælde til ledkapslen, fascien eller huden.

Mekanik af menneskelige bevægelser

Når en muskel trækker sig sammen, flytter den knogler, der fungerer som gearing, i leddene. Afkortning relativt lidt, det udvikler en ganske stor indsats. Derfor er der i det menneskelige bevægeapparat normalt knoglehåndtag med et krafttab, når musklen arbejder, men med en gevinst i vejen for at påføre denne kraft. Størrelsen af ​​kraftmomentet afhænger af den vinkel, hvor kraften virker på håndtaget. Den største effekt opnås, når kraften virker vinkelret på håndtaget.

Forskellige tuberkler og fremspring på skelettets knogler samt sesamoide knogler (for eksempel knæskallen) bidrager til en mere rationel effekt af musklen på knoglehåndtagene. Muskler, der, når de trækker sig sammen, forårsager bevægelse af kropsdele i kun et led, kaldes enkeltled, og fastgjort med deres ender samtidigt til knoglerne og de enkelte dele af skelettet og fører til ændringer i vinkler i mange led på én gang - flerleddet.

Ved udførelse af ledbevægelse på grund af sammentrækning af visse grupper synergistiske muskler - det er altid muligt (bortset fra tilstedeværelsen af ​​modvirkning fra eksterne kræfter) at returnere det bevægelige led til dets oprindelige position på grund af tilstedeværelsen antagonist muskler.

Styrken af ​​en muskel afhænger af dens anatomiske struktur. Der er muskler, der har en fjeragtig struktur, spindelformet med parallelle fibre. Det er blevet fastslået, at musklerne i den fjeragtige struktur er korte og tilpasset udviklingen af ​​spændinger med stor styrke (f.eks. gastrocnemius), og musklerne med parallelle og fusiforme fibre er længere og giver hurtige, behændige og fejende bevægelser ( sartorius, biceps brachii).

Hurtige og langsomme muskelfibre

Styrken af ​​muskler er større, jo større deres tværsnitsareal, og størrelsen af ​​sammentrækningen er større, jo længere muskelfibrene er. Nogle muskler kan forkortes til en tredjedel eller halvdelen af ​​deres oprindelige længde. Muskler har hurtige og langsomme muskelfibre. De førstnævnte, der hovedsagelig præsenteres i pennatemusklerne, for eksempel i gastrocnemius, trækker sig hurtigere sammen end de langsomme, alt andet lige. Kontraktionen afhænger også af ekstern belastning, af centralnervesystemets aktivitet og af selve musklens styrke.

Forholdet mellem styrken af ​​en muskel og dens diameter bestemmes af antallet af dens bestanddele. For eksempel kan en enkelt stribet fiber udvikle en spænding på 0,1 - 0,2 g.

Anatomi af bevægelser

Kontraktilitet er karakteriseret absolut kraft, udviklet af hele musklen pr. 1 cm² tværsnit (fysiologisk diameter). Dette giver dig mulighed for at sammenligne styrken af ​​forskellige muskler, uanset deres størrelse. For eksempel er den absolutte styrke af a) gastrocnemius musklen i alt med soleus 6,24, b) biceps brachii - 11,4, c) triceps brachii - 16,8, d) brachialis - 12,1 kg/cm². Den fysiologiske diameter af nogle muskler overstiger væsentligt den anatomiske diameter.

Musklen trækker sig sammen pga impuls, der kommer fra centralnervesystemet (for en enkelt impuls - en enkelt sammentrækning). Jo højere belastningen er, desto længere er den latente periode fra det øjeblik, impulsen kommer frem til tidspunktet for sammentrækningen. Størrelsen af ​​denne sammentrækning afhænger af den påførte eksterne belastning: Jo større den er, jo mindre forkortes musklen.

Efter at have nået en maksimal kontraktion efter en enkelt stimulation, slapper musklen af ​​igen og forlænges til sit oprindelige niveau. Men dette sker ikke med det samme, men over en periode. Hvis du derfor, uden at lade musklen slappe helt af, gentager irritationen, trækker den sig sammen igen, men endnu hurtigere og kraftigere end første gang. Med hyppige irritationsimpulser smelter enkelte sammentrækninger sammen til en, kaldet stivkrampe.

I virker ikke musklen har altid en vis spænding, og det er lidt reduceret på grund af indkommende svage impulser. Denne omstændighed bestemmer i høj grad muskelaflastningen, som især er udtalt hos atletisk byggede atleter.

Hver tilstand af musklen svarer til dens specifikke længde. Hvis der ikke er nogen forhindringer fra eksterne faktorer, så har musklen en ændring i dens fysiologiske tilstand en tendens til at antage en længde svarende til denne tilstand. I det tilfælde, hvor musklens længde og fysiologiske tilstand på grund af ydre forhold ikke svarer til hinanden (hvis musklens længde er større end dens længde i ubelastet tilstand), er den deformeret i forhold til sin egen længde , dvs. strakt. I betragtning af muskelens elastiske egenskaber kan vi tale om tilstedeværelsen af ​​potentiel energi af elastisk deformation, på grund af hvilken, når ydre forhold ændrer sig, kan der arbejdes på at flytte de omgivende knoglehåndtag og andre organer forbundet med dem.

Newtons tredje lov

Muskeltræk er født som et resultat af direkte interaktion af vores motoriske apparat med alle slags eksterne genstande. Typen af ​​muskelarbejde bestemmes af arten af ​​denne interaktion - forholdet mellem indre og ydre kræfter. Hvis hovedkraftmomentet for en muskelgruppe overstiger kraftmomentet, der modsvarer fremstødet, udfører de overvinde arbejde og ellers - underlegen. Samtidig, når momenterne af muskeltrækkræfter er lig med modstand, har vi at gøre med en fastholdelsestype af muskelarbejde. I hovedstillingspositionen arbejder benmusklerne i en statisk tilstand, under en squat - i en eftergivende tilstand, og ved udretning af benene - i en overvindende tilstand.

Altså fysisk arbejde statisk eller dynamisk karakter er altid forudgået af en ændring i den potentielle energi af elastisk muskeldeformation.

Hver muskel i kroppen udfører en strengt specifik funktion. motorisk funktion. Lad os se på de mest grundlæggende af dem:

Muskler i skulderbæltet.

1. Sternocleidomastoidmusklen er knyttet til brystbenets manubrium, den indre ende af kravebenet og til kraniets tindingeknogle (den såkaldte mastoidproces). Med den samtidige sammentrækning af højre og venstre muskler vipper personens hoved fremad; ved ensidig kontraktion roterer og vipper hovedet henholdsvis mod den involverede muskel.
2. Deltoideusmusklen er en kraftig overfladisk muskel, der er knyttet til deltoideus tuberositet, placeret i den øverste del af humerus. Afhængigt af de øvrige vedhæftninger og funktioner er den opdelt i clavicular, humeral og scapular, og alle tre dele er i stand til selvstændig kontraktion. Den forreste del af musklen tager armen fremad og vender indad; den midterste del bortfører armen til siden, bortfører den fremad og opad; men den bagerste bevæger armen op, tilbage og roterer udad.
3. Teres minor-musklen hæfter sig til de inferior og superior kanter af scapula og til den større tuberositet af humerus. Giver ekstern rotation af skulderen og adduktion af armen.
4. Teres major strækker sig fra den nedre vinkel på scapula til toppen af ​​den mindre tuberositet af humerus. Deltager i nedadgående og bagudgående træk af skulderen og i dens rotation.
5. Biceps brachii-musklen (biceps) har to hoveder og en hale. Det udspringer af skulderleddets fossa og den såkaldte coracoid-proces og er fastgjort til radius. Biceps bøjer skulderen, såvel som underarmen ved albueleddet, og er involveret i udadrotation af underarmen.
6. Triceps brachii-musklen (triceps) har 3 hoveder: den lange har sin oprindelse fra scapula, det indre og ydre hoved - fra humerus. Som et resultat konvergerer alle disse 3 hoveder til en enkelt sene, der er knyttet til olecranon-processen i ulna. Musklen forlænger underarmen.
7. Musklerne i underarmene er opdelt i musklerne i de forreste og bageste grupper. Musklerne i den forreste gruppe bøjer hånden og fingrene til en knytnæve, roterer underarmen indad og bøjer i albueleddet. Musklerne i den posteriore gruppe udvider hånden og fingrene, og roterer også underarmen udad og retter den ud.

1. Pectoralis major-musklen løber overfladisk og er trekantet i form. Startende fra den ydre del af kravebenet, brystbenet, mere specifikt fra bruskene i 2.-7. ribben, er den fastgjort til humerus - mere præcist til toppen af ​​dens større tuberkel. Deltager i bevægelserne med at bringe armen til torsoen og roterer den også indad.
2. Pectoralis minor-musklen er vifteformet og placeret dybere end majormusklen. Når den trækker sig sammen, trækker den scapula frem og ned.

Rygmuskler.

1. Den trapezformede gruppe er placeret i den øverste tredjedel af ryggen. Dens øverste del hæver skulderbladet, den nederste del sænker det, og den midterste del bringer det tættere på rygsøjlen. Som et resultat af muskelsammentrækning bringes scapulaen til midterlinjen. Dens øverste del bestemmer i høj grad halsens ydre kontur, da den udspringer direkte i nakkeområdet og strækker sig til den 12. thoraxhvirvel.
2. Latissimus dorsi-musklen dækker den nedre laterale del af den menneskelige ryg og stiger opad og er fastgjort til toppen af ​​humerus - igen dens lille tuberkel. Denne muskel trækker armen tilbage med skulderen og roterer den samtidig indad. Det bringer også den nederste vinkel af scapulaen på ryggen til brystet.
3. De dybe rygmuskler er placeret på begge sider af rygsøjlen langs næsten hele dens længde og danner de lange ekstensor spinae.

Mavemuskler.

1. Den ydre skrå muskel i torsoen løber i et bredt lag udefra og fra top til bund. Det begynder med tænder fra 8. nederste ribben. Foran og nedenunder løber den ud i en bred, flad sene kaldet aponeurosen. Torsoens skrå muskler giver skrå bevægelser af rygsøjlen i alle mulige retninger og drejer den til højre og venstre.
2. Rectus abdominis musklen ligger uden for midterlinjen og løber på langs fra top til bund. Den er opdelt i 4 dele af seneformationer og har derfor fire maver. Er med til at bøje torsoen fremad.

Benmuskler.

1. Gluteus maximus og gluteus minimus musklerne. Den store roterer hoften udad, mens den samtidig forlænges. Lille - bortfører hoften.
2. Quadriceps-musklen i underekstremiteterne (quadriceps) - forlænger vores underben ved knæleddet og bøjer også låret.
3. Biceps femoris musklen er placeret på dens bagerste overflade i yderkanten. Det bøjer skinnebenet ved knæleddet, forlænger hofteleddet og roterer skinnebenet udad.
4. Bøjning af underbenet udføres også ved hjælp af semitendinosus, semimembranosus og gracilis musklerne på den bageste overflade af låret.

Det er vigtigt at forstå det ingen teori - ingen praksis. Derfor er det kun ved grundigt at studere, hvordan vores bevægeapparat fungerer, at man kan opnå enestående præstationer i fitness Og bodybuilding. Kun ved klart at forstå, hvordan vores krop fungerer, kan vi begynde at konstruktion. Så vær ikke doven til at kigge på teorien igen. Jo mere du ved, jo færre fejl vil du begå og jo mindre tid vil du bruge, og det er meget værd...