Ανθρώπινο μυοσκελετικό σύστημα

Για να συμμετάσχετε επιτυχώς σε σωματικές ασκήσεις με βάρη και σε μηχανές, πρέπει να έχετε σαφή κατανόηση ανθρώπινο μυοσκελετικό σύστημα.

Η υποστήριξη όλων των ανθρώπινων ιστών και οργάνων είναι σκελετός, που αποτελείται από πολλά οστά. Οι κινητές αρθρώσεις στον σκελετό των οστών -υπάρχουν έως και 230- ονομάζονται αρθρώσεις. Τα άκρα των αρθρωτικών οστών καλύπτονται σφιχτά από μια συνδετική μεμβράνη που ονομάζεται αρθρική κάψουλα.

Παίξτε σημαντικό ρόλο στην ενδυνάμωση των αρθρώσεων συνδέσμους - δυνατοί και ελαστικοί κλώνοι συνδετικού ιστού. Αυτοί, συγχωνευόμενοι με τον συνδετικό σάκο, τον ενισχύουν. Μεγάλη σημασία στην ενδυνάμωση των αρθρώσεων είναι τένοντες, προσκολλημένο στα οστά. Για μια ποικιλία κινήσεων, ορισμένες αρθρώσεις έχουν ειδικές πλάκες ή δίσκους από ινώδη ουσία συνδετικού ιστού. Το παχύρρευστο υγρό (αρθρικό υμένα) που εκκρίνεται στην κοιλότητα της άρθρωσης από τα εσωτερικά στρώματα των ιστών της αρθρικής κάψουλας μειώνει την τριβή μεταξύ των επιφανειών επαφής των οστών. Οι κύριες βασικές κινήσεις στις αρθρώσεις είναι:

1. α) κάμψη
2. β) επέκταση,
3. γ) χύτευση,
4. δ) απαγωγή,
5. ε) περιστροφή (περιστροφή),
6. ε) κυκλικές κινήσεις.

Η προπόνηση δύναμης αυξάνεται δύναμη της άρθρωσης, γινονται πιο κινητά. Ωστόσο, με απαγορευτικό (υπερβολικό) φορτίο και σημαντική υπέρβαση του βαθμού ελευθερίας, είναι πιθανοί τραυματισμοί - εξαρθρήματα, μερικές φορές ακόμη και με ρήξη ιστών και αιμοφόρων αγγείων.

Ένα άτομο εκτελεί όλες τις κινήσεις χάρη σε συσταλτική δραστηριότητα περισσότερους από εξακόσιους σκελετικούς μύες. Υπάρχουν δύο τύποι μυών - λείοι, που συστέλλονται παρά τη θέληση (στομάχι, τοιχώματα αιμοφόρων αγγείων) και γραμμωτοί, που κινούν το σώμα στο διάστημα λόγω της σύσπασης των μυών που ελέγχεται από τον άνθρωπο. Ο γραμμωτός μυς αποτελείται από λεπτά νημάτια της πρωτεΐνης ακτίνης και παχιά νημάτια μυοσίνης, τα οποία συνδυάζονται για να σχηματίσουν σαρκομερή - στοιχειώδεις κινητικές μονάδες όπου η χημική ενέργεια μετατρέπεται σε μηχανική ενέργεια, προκαλώντας την ανθρώπινη κίνηση.

Υπάρχει η υπόθεση ότι η συσταλτική διαδικασία του μυός συμβαίνει ως αποτέλεσμα της αμοιβαίας διείσδυσης των νημάτων ακτίνη Και μυοσίνη. Από αυτή την άποψη, το επίπεδο ενέργειας του σαρκομερίου εξαρτάται από τη θέση αυτών των νημάτων σε αυτό. Συνδυάζοντας σε ομάδες, τα σαρκομερή σχηματίζουν περισσότερες από χίλιες λεπτές κλωστές - ινίδια, τα οποία αποτελούν τις μυϊκές ίνες. Οι ίνες σχηματίζουν μυϊκές δέσμες και όταν ενώνονται σχηματίζουν τον ίδιο τον μυ. Οι συσταλτικές ίνες του μυός καταλήγουν στον συνδετικό ιστό, ο οποίος περνά στον τένοντα και μεταφέρει την ένταση κατά τη σύσπαση. Ο συνδετικός ιστός έχει υψηλή αντοχή.

1. Τύποι μυών
2. Μηχανική των ανθρώπινων κινήσεων
3. Γρήγορες και αργές μυϊκές ίνες
4. Ανατομία κινήσεων
5. Τρίτος νόμος του Νεύτωνα
6. Μύες της ωμικής ζώνης.
7. Μύες στήθους.
8. Μύες της πλάτης.
9. Κοιλιακοι μυς.
10. Μύες ποδιών.

Τύποι μυών

Εξαρτάται από εμφάνιση μυών έλαβε τα ακόλουθα ονόματα:

1. μακρύς,
2. μικρός,
3. πλατύς,
4. σε σχήμα δακτυλίου.

Σχεδόν όλοι οι πλατύς μύες βρίσκονται στο σώμα, οι μακρύι μύες βρίσκονται κυρίως στα άκρα και οι βραχείς μύες βρίσκονται ανάμεσα σε μεμονωμένους σπονδύλους. Οπτικά, οι μακρύι μύες μοιάζουν με άξονα. Το μεσαίο τμήμα ενός τέτοιου μυός ονομάζεται "κοιλιά", η αρχή λέγεται "κεφάλι"και το δεύτερο άκρο (που είναι μεγαλύτερο) - "ουρά".

Μερικοί μύες έχουν πολλά κεφάλια ή τεντώνονται στη μέση από σχηματισμούς τενόντων, χωρίζοντάς τους σε πολλά μέρη. Οι μυϊκοί τένοντες είναι προσκολλημένοι σε κάθε είδους τραχύτητα, φυματίωση και διάφορες προεξοχές των οστών, υφαίνονται σταθερά στο περιόστεο και ακόμη και εν μέρει διεισδύουν βαθιά στην οστική ουσία και σε ορισμένες περιπτώσεις στην αρθρική κάψουλα, την περιτονία ή το δέρμα.

Μηχανική των ανθρώπινων κινήσεων

Όταν ένας μυς συστέλλεται, κινεί τα οστά που λειτουργούν ως μόχλευση, στις αρθρώσεις. Κοντύνοντας σχετικά ελαφρά, αναπτύσσει αρκετή προσπάθεια. Επομένως, στο ανθρώπινο μυοσκελετικό σύστημα υπάρχουν συνήθως οστικοί μοχλοί με απώλεια δύναμης όταν λειτουργεί ο μυς, αλλά με κέρδος στον τρόπο εφαρμογής αυτής της δύναμης. Το μέγεθος της ροπής της δύναμης εξαρτάται από τη γωνία με την οποία η δύναμη επενεργεί στο μοχλό. Το μεγαλύτερο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται όταν η δύναμη ενεργεί σε ορθή γωνία προς το μοχλό.

Διάφοροι φυμάτιοι και προεξοχές στα οστά του σκελετού, καθώς και τα σησαμοειδή οστά (για παράδειγμα, η επιγονατίδα) συμβάλλουν σε μια πιο ορθολογική επίδραση του μυός στους μοχλούς των οστών. Οι μύες που όταν συστέλλονται προκαλούν κίνηση τμημάτων του σώματος σε μία μόνο άρθρωση ονομάζονται μονής άρθρωσηςκαι συνδέονται από τα άκρα τους ταυτόχρονα με τα οστά και μεμονωμένα μέρη του σκελετού και οδηγούν σε αλλαγές στις γωνίες σε πολλές αρθρώσεις ταυτόχρονα - πολυαρθρικός.

Κατά την εκτέλεση αρθρικής κίνησης λόγω συστολής ορισμένων ομάδων συνεργιστικοί μύες - είναι πάντα δυνατό (εκτός από την παρουσία αντεπίδρασης από εξωτερικές δυνάμεις) να επιστρέψει ο κινούμενος σύνδεσμος στην αρχική του θέση λόγω της παρουσίας ανταγωνιστικοί μύες.

Η δύναμη ενός μυός εξαρτάται από την ανατομική του δομή. Υπάρχουν μύες που έχουν φτερωτή δομή, ατρακτοειδής με παράλληλες ίνες. Έχει διαπιστωθεί ότι οι μύες της φτερωτής δομής είναι κοντοί και προσαρμοσμένοι στην ανάπτυξη έντασης μεγάλης δύναμης (για παράδειγμα, ο γαστροκνήμιος), και οι μύες με παράλληλες και ατρακτοειδή ίνες είναι μακρύτεροι και παρέχουν γρήγορες, επιδέξιες και σαρωτικές κινήσεις ( sartorius, δικέφαλος brachii).

Γρήγορες και αργές μυϊκές ίνες

Η δύναμη των μυών είναι μεγαλύτερη, όσο μεγαλύτερη είναι η διατομή τους και το μέγεθος της συστολής είναι μεγαλύτερο, τόσο μακρύτερες είναι οι μυϊκές ίνες. Μερικοί μύες μπορεί να βραχυνθούν στο ένα τρίτο ή το μισό του αρχικού τους μήκους. Οι μύες έχουν γρήγορες και αργές μυϊκές ίνες. Οι πρώτοι, που παρουσιάζονται κυρίως στους πτερυγίους μύες, για παράδειγμα στο γαστροκνήμιο, συστέλλονται πιο γρήγορα από τους αργούς, ενώ όλα τα άλλα είναι ίσα. Η συστολή εξαρτάται επίσης από το εξωτερικό φορτίο, τη δραστηριότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος και τη δύναμη του ίδιου του μυός.

Η σχέση μεταξύ της δύναμης ενός μυός και της διαμέτρου του καθορίζεται από τον αριθμό των ινών που τον αποτελούν. Για παράδειγμα, μια μονή γραμμωτή ίνα μπορεί να αναπτύξει τάση 0,1 - 0,2 g.

Ανατομία κινήσεων

Η συσταλτικότητα χαρακτηρίζεται απόλυτη δύναμη, που αναπτύσσεται από ολόκληρο τον μυ ανά 1 cm² διατομή (φυσιολογική διάμετρος). Αυτό σας επιτρέπει να συγκρίνετε τη δύναμη διαφορετικών μυών, ανεξάρτητα από το μέγεθός τους. Για παράδειγμα, η απόλυτη ισχύς του α) του γαστροκνήμιου μυός συνολικά με το πέλμα είναι 6,24, β) του δικεφάλου βραχιόνιου - 11,4, γ) του τρικεφάλου - 16,8, δ) του βραχιονίου - 12,1 kg/cm². Η φυσιολογική διάμετρος ορισμένων μυών υπερβαίνει σημαντικά την ανατομική διάμετρο.

Ο μυς συσπάται λόγω ώθηση, που προέρχεται από το κεντρικό νευρικό σύστημα (για μια μόνο ώθηση - μια μόνο συστολή). Όσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο, τόσο μεγαλύτερη είναι η λανθάνουσα περίοδος από τη στιγμή που φτάνει η ώθηση μέχρι τη στιγμή της συστολής. Το μέγεθος αυτής της συστολής εξαρτάται από το εφαρμοζόμενο εξωτερικό φορτίο: όσο μεγαλύτερο είναι, τόσο λιγότερο βραχύνεται ο μυς.

Έχοντας φτάσει στη μέγιστη σύσπαση μετά από μία μόνο διέγερση, ο μυς χαλαρώνει ξανά και επιμηκύνεται στο αρχικό του επίπεδο. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει αμέσως, αλλά σε μια χρονική περίοδο. Επομένως, εάν, χωρίς να αφήσετε τον μυ να χαλαρώσει εντελώς, επαναλάβετε τον ερεθισμό, θα συσπαστεί ξανά, αλλά ακόμα πιο γρήγορα και πιο δυνατά από την πρώτη φορά. Με συχνές παρορμήσεις ερεθισμού, μεμονωμένες συσπάσεις συγχωνεύονται σε μία, που ονομάζεται τέτανος.

ΣΕ δεν δουλεύει ο μυς πάντα έχει κάποια ένταση, και μειώνεται ελαφρώς λόγω εισερχόμενων ασθενών παρορμήσεων. Αυτή η περίσταση καθορίζει σε μεγάλο βαθμό τη μυϊκή ανακούφιση, η οποία είναι ιδιαίτερα έντονη σε αθλητές με αθλητική κατασκευή.

Κάθε κατάσταση του μυός αντιστοιχεί στο συγκεκριμένο μήκος του. Εάν δεν υπάρχουν εμπόδια από εξωτερικούς παράγοντες, τότε με μια αλλαγή στη φυσιολογική του κατάσταση, ο μυς τείνει να πάρει μήκος που αντιστοιχεί σε αυτή την κατάσταση. Στην περίπτωση που, λόγω εξωτερικών συνθηκών, το μήκος και η φυσιολογική κατάσταση του μυός δεν αντιστοιχούν μεταξύ τους (αν το μήκος του μυός είναι μεγαλύτερο από το μήκος του σε κατάσταση χωρίς φορτίο), παραμορφώνεται σε σχέση με το δικό του μήκος , δηλ. τεντωμένο. Λαμβάνοντας υπόψη τις ελαστικές ιδιότητες του μυός, μπορούμε να μιλήσουμε για την παρουσία δυναμικής ενέργειας ελαστικής παραμόρφωσης, λόγω της οποίας, όταν αλλάζουν οι εξωτερικές συνθήκες, μπορεί να γίνει εργασία για την κίνηση των γύρω οστικών μοχλών και άλλων σωμάτων που σχετίζονται με αυτούς.

Τρίτος νόμος του Νεύτωνα

Μυϊκή έλξη γεννιέται ως αποτέλεσμα της άμεσης αλληλεπίδρασης της μηχανής μας με όλα τα είδη εξωτερικών αντικειμένων. Ο τύπος της μυϊκής εργασίας καθορίζεται από τη φύση αυτής της αλληλεπίδρασης - σχέση μεταξύ εσωτερικών και εξωτερικών δυνάμεων. Εάν η κύρια ροπή δύναμης μιας μυϊκής ομάδας υπερβαίνει τη στιγμή της δύναμης που αντιτίθεται στην ώθηση, εκτελούν ξεπερνώντας δουλειά, και αλλιώς - κατώτερος. Ταυτόχρονα, όταν οι ροπές των μυϊκών δυνάμεων έλξης είναι ίσες με αντίσταση, έχουμε να κάνουμε με ένα είδος συγκράτησης μυϊκής εργασίας. Στη θέση της κύριας στάσης, οι μύες των ποδιών λειτουργούν σε στατική λειτουργία, κατά τη διάρκεια ενός squat - σε λειτουργία υποχώρησης και όταν ισιώνουν τα πόδια - σε λειτουργία υπέρβασης.

Έτσι, σωματική εργασία στατική ή δυναμική φύση πάντα προηγείται αλλαγή της δυναμικής ενέργειας της ελαστικής μυϊκής παραμόρφωσης.

Κάθε μυς στο σώμα εκτελεί μια αυστηρά συγκεκριμένη λειτουργία. κινητική λειτουργία. Ας δούμε τα πιο βασικά από αυτά:

Μύες της ωμικής ζώνης.

1. Ο στερνοκλειδομαστοειδής μυς είναι προσκολλημένος στο μανούμπριο του στέρνου, στο εσωτερικό άκρο της κλείδας και στο κροταφικό οστό του κρανίου (η λεγόμενη μαστοειδής απόφυση). Με την ταυτόχρονη σύσπαση του δεξιού και του αριστερού μυός, το κεφάλι του ατόμου γέρνει προς τα εμπρός. με μονόπλευρη σύσπαση, η κεφαλή περιστρέφεται και γέρνει, αντίστοιχα, προς τον εμπλεκόμενο μυ.
2. Ο δελτοειδής μυς είναι ένας ισχυρός επιφανειακός μυς που συνδέεται με τον δελτοειδή φυματίωση, που βρίσκεται στο άνω μέρος του βραχιονίου. Ανάλογα με τις άλλες προσαρτήσεις και λειτουργίες, χωρίζεται σε κλείδα, βραχιόνιο και ωμοπλάτη, και τα τρία μέρη είναι ικανά για ανεξάρτητη συστολή. Το μπροστινό μέρος του μυός παίρνει το χέρι προς τα εμπρός και γυρίζει προς τα μέσα. το μεσαίο τμήμα απάγει το χέρι στο πλάι, το απάγει προς τα εμπρός και προς τα πάνω. αλλά το πίσω κινεί το χέρι πάνω, πίσω και περιστρέφεται προς τα έξω.
3. Ο ελάσσονας μυς προσκολλάται στο κατώτερο και άνω άκρο της ωμοπλάτης και στο μεγαλύτερο κονδύλιο του βραχιονίου. Παρέχει εξωτερική περιστροφή του ώμου και προσαγωγή του βραχίονα.
4. Το teres major εκτείνεται από την κάτω γωνία της ωμοπλάτης μέχρι την κορυφή του μικρότερου κονδυλώματος του βραχιονίου. Συμμετέχει στο τράβηγμα του ώμου προς τα κάτω και προς τα πίσω και στην περιστροφή του.
5. Ο δικέφαλος βραχιόνιος μυς (δικέφαλος) έχει δύο κεφάλια και μία ουρά. Προέρχεται από το βόθρο της άρθρωσης του ώμου και τη λεγόμενη κορακοειδή απόφυση και προσκολλάται στην ακτίνα. Ο δικέφαλος μυς κάμπτει τον ώμο, καθώς και το αντιβράχιο στην άρθρωση του αγκώνα, και εμπλέκεται στην περιστροφή του αντιβραχίου προς τα έξω.
6. Ο τρικέφαλος βραχιόνιος μυς (τρικέφαλος) έχει 3 κεφαλές: το μακρύ προέρχεται από την ωμοπλάτη, το εσωτερικό και το εξωτερικό κεφάλι - από το βραχιόνιο. Ως αποτέλεσμα, και οι 3 αυτές κεφαλές συγκλίνουν σε έναν ενιαίο τένοντα που συνδέεται με την ωλεκράνια απόφυση της ωλένης. Ο μυς επεκτείνει τον πήχη.
7. Οι μύες των αντιβραχίων χωρίζονται σε μύες της πρόσθιας και της οπίσθιας ομάδας. Οι μύες της πρόσθιας ομάδας λυγίζουν το χέρι και τα δάχτυλα σε γροθιά, περιστρέφουν τον αντιβράχιο προς τα μέσα και λυγίζουν στην άρθρωση του αγκώνα. Οι μύες της οπίσθιας ομάδας εκτείνουν το χέρι και τα δάχτυλα, και επίσης περιστρέφουν τον αντιβράχιο προς τα έξω και τον ισιώνουν.

1. Ο μείζονος θωρακικός μυς τρέχει επιφανειακά και έχει τριγωνικό σχήμα. Ξεκινώντας από το εξωτερικό μέρος της κλείδας, το στέρνο, πιο συγκεκριμένα από τους χόνδρους της 2ης-7ης πλευράς, προσκολλάται στο βραχιόνιο - πιο συγκεκριμένα στην κορυφή του μεγαλύτερου φυματίου του. Συμμετέχει στις κινήσεις φέρνοντας το χέρι στον κορμό και επίσης το περιστρέφει προς τα μέσα.
2. Ο ελάσσονας θωρακικός μυς έχει σχήμα βεντάλιας και βρίσκεται βαθύτερα από τον μείζονα μυ. Όταν συστέλλεται, τραβάει την ωμοπλάτη προς τα εμπρός και προς τα κάτω.

Μύες της πλάτης.

1. Η τραπεζοειδής ομάδα βρίσκεται στο άνω τρίτο της πλάτης. Το πάνω μέρος του ανυψώνει την ωμοπλάτη, το κάτω μέρος το χαμηλώνει και το μεσαίο το φέρνει πιο κοντά στη σπονδυλική στήλη. Ως αποτέλεσμα της συστολής των μυών, η ωμοπλάτη φέρεται στη μέση γραμμή. Το πάνω μέρος του καθορίζει σε μεγάλο βαθμό το εξωτερικό περίγραμμα του λαιμού, αφού προέρχεται απευθείας από την περιοχή του λαιμού και εκτείνεται μέχρι τον 12ο θωρακικό σπόνδυλο.
2. Ο πλατύς ραχιαίος μυς καλύπτει το κάτω πλάγιο τμήμα της ανθρώπινης πλάτης και, ανεβαίνοντας προς τα πάνω, προσκολλάται στην κορυφή του βραχιονίου - και πάλι, το μικρό του φυμάτιο. Αυτός ο μυς τραβάει το χέρι πίσω με τον ώμο και ταυτόχρονα τον περιστρέφει προς τα μέσα. Φέρνει επίσης την κάτω γωνία της ωμοπλάτης της πλάτης στο στήθος.
3. Οι εν τω βάθει μύες της πλάτης βρίσκονται και στις δύο πλευρές της σπονδυλικής στήλης σε όλο σχεδόν το μήκος της και σχηματίζουν τη μακριά εκτείνουσα σπονδυλική στήλη.

Κοιλιακοι μυς.

1. Ο εξωτερικός λοξός μυς του κορμού τρέχει σε φαρδύ στρώμα από έξω και από πάνω προς τα κάτω. Ξεκινά με δόντια από την 8η κάτω πλευρά. Μπροστά και κάτω ρέει σε έναν φαρδύ, επίπεδο τένοντα που ονομάζεται απονεύρωση. Οι λοξοί μύες του κορμού παρέχουν λοξές κινήσεις της σπονδυλικής στήλης προς όλες τις πιθανές κατευθύνσεις και τη στρέφουν δεξιά και αριστερά.
2. Ο ορθός κοιλιακός μυς βρίσκεται έξω από τη μέση γραμμή και εκτείνεται κατά μήκος από πάνω προς τα κάτω. Χωρίζεται σε 4 μέρη από τενοντιακούς σχηματισμούς και, επομένως, έχει τέσσερις κοιλίες. Συμμετέχει στην κάμψη του κορμού προς τα εμπρός.

Μύες ποδιών.

1. Οι μύες του μέγιστου και του ελάχιστου γλουτιαίου. Το μεγάλο περιστρέφει το ισχίο προς τα έξω, ενώ ταυτόχρονα το επεκτείνει. Μικρό - απάγει το ισχίο.
2. Ο τετρακέφαλος μυς του κάτω άκρου (τετρακέφαλος) - εκτείνει το κάτω πόδι μας στην άρθρωση του γόνατος και επίσης κάμπτει τον μηρό.
3. Ο δικέφαλος μηριαίος μυς βρίσκεται στην οπίσθια επιφάνειά του στο εξωτερικό άκρο. Κάμπτει την κνήμη στην άρθρωση του γόνατος, επεκτείνει την άρθρωση του ισχίου και περιστρέφει την κνήμη προς τα έξω.
4. Η κάμψη του κάτω ποδιού πραγματοποιείται επίσης με τη βοήθεια των ημιτενοντώδη, ημιμεμβρανώδη και γρασικλών μυών της οπίσθιας επιφάνειας του μηρού.

Είναι σημαντικό να το καταλάβουμε αυτό χωρίς θεωρία - χωρίς πρακτική. Επομένως, μόνο με τη διεξοδική μελέτη του τρόπου λειτουργίας του μυοσκελετικού μας συστήματος μπορεί κανείς να επιτύχει εξαιρετικά επιτεύγματα καταλληλότητα Και bodybuilding. Μόνο αν κατανοήσουμε ξεκάθαρα πώς λειτουργεί το σώμα μας, μπορούμε να αρχίσουμε να το κάνουμε κατασκευή. Επομένως, μην τεμπελιάζετε να εξετάσετε ξανά τη θεωρία. Όσο περισσότερα ξέρεις, τόσο λιγότερα λάθη θα κάνεις και λιγότερο χρόνο θα αφιερώσεις και αυτό αξίζει πολλά...