Menneskets muskel- og skjelettsystem

For å lykkes med fysiske øvelser med vekter og på maskiner, må du ha en klar forståelse av menneskets muskel- og skjelettsystem.

Støtten til alle menneskelige vev og organer er skjelett, bestående av mange bein. Bevegelige ledd i beinskjelettet - det er opptil 230 av dem - kalles ledd. Endene av de artikulerende beinene er tett dekket av en bindemembran kalt leddkapselen.

Spill en stor rolle i å styrke leddene leddbånd - sterke og elastiske tråder av bindevev. De, som smelter sammen med forbindelsesposen, styrker den. Av stor betydning for å styrke leddene er sener, festet til bein. For en rekke bevegelser har noen ledd spesielle plater eller skiver laget av bindevevsfibrøst substans. Den viskøse væsken (synovium) som skilles ut i leddhulen av de indre lagene av vev i leddkapselen, reduserer friksjonen mellom kontaktflatene til beinene. De viktigste nøkkelbevegelsene i leddene er:

1. a) bøying
2. b) utvidelse,
3. c) støping,
4. d) bortføring,
5. e) rotasjon (rotasjon),
6. e) sirkulære bevegelser.

Styrketrening øker leddstyrke, de blir mer mobil. Imidlertid, med uoverkommelig (overdreven) belastning og et betydelig overskudd av frihetsgraden, er skader sannsynlige - dislokasjoner, noen ganger til og med med brudd på vev og blodkar.

En person utfører alle bevegelser takket være kontraktil aktivitet mer enn seks hundre skjelettmuskler. Det finnes to typer muskler – glatt, som trekker seg sammen mot viljen (mage, vegger i blodårene), og tverrstripete, som beveger kroppen i rommet på grunn av menneskekontrollert muskelsammentrekning. Den tverrstripete muskelen består av tynne filamenter av proteinet aktin og tykke filamenter av myosin, som, når de kombineres, danner sarkomerer - elementære motoriske enheter hvor kjemisk energi omdannes til mekanisk energi, og forårsaker menneskelig bevegelse.

Det er en antagelse om at den kontraktile prosessen til muskelen skjer som et resultat av gjensidig penetrasjon av tråder aktin Og myosin. I denne forbindelse avhenger energinivået til sarkomeren av plasseringen av disse trådene i den. Ved å kombinere i grupper danner sarkomerer mer enn tusen tynne tråder - fibriller, som utgjør muskelfiber. Fibrene danner muskelbunter, og når de forenes danner de selve muskelen. De kontraktile fibrene i muskelen ender ved bindevevet, som går inn i senen og overfører spenninger under sammentrekningen. Bindevev har høy styrke.

1. Typer muskler
2. Mekanikk for menneskelige bevegelser
3. Raske og langsomme muskelfibre
4. Anatomi av bevegelser
5. Newtons tredje lov
6. Muskler i skulderbeltet.
7. Brystmuskler.
8. Ryggmuskler.
9. Magemuskler.
10. Benmuskler.

Typer muskler

Avhengig av muskel utseende fikk følgende navn:

1. lang,
2. kort,
3. bred,
4. ringformet.

Nesten alle de brede musklene er plassert på kroppen, de lange musklene ligger hovedsakelig på lemmene, og de korte musklene er plassert mellom individuelle ryggvirvler. Visuelt ligner de lange musklene en spindel. Den midtre delen av en slik muskel kalles "mage", heter begynnelsen "hode", og den andre enden (som er lengre) - "hale".

Noen muskler har flere hoder eller strekkes i midten av seneformasjoner, og deler dem i flere deler. Muskelsener er festet til alle slags ruheter, tuberøsitet og ulike fremspring av bein, fast vevd inn i periosteum og til og med delvis gjennomtrengende dypt inn i beinsubstansen, og i noen tilfeller til leddkapselen, fascien eller huden.

Mekanikk for menneskelige bevegelser

Når en muskel trekker seg sammen, beveger den bein som fungerer som pressmiddel, i leddene. Forkorte relativt litt, utvikler det ganske mye innsats. Derfor er det i det menneskelige muskel- og skjelettsystemet vanligvis benspaker med tap av kraft når muskelen jobber, men med en gevinst i veien for å påføre denne kraften. Størrelsen på kraftmomentet avhenger av vinkelen som kraften virker på spaken. Den største effekten oppnås når kraften virker vinkelrett på spaken.

Ulike tuberkler og fremspring på skjelettets bein, samt sesamoidben (for eksempel kneskålen) bidrar til en mer rasjonell effekt av muskelen på beinspakene. Muskler som, når de trekker seg sammen, forårsaker bevegelse av kroppsdeler i bare ett ledd kalles enkeltledd, og festet ved endene deres samtidig til bein og individuelle deler av skjelettet og fører til endringer i vinkler i mange ledd samtidig - flerledd.

Når du utfører leddbevegelse på grunn av sammentrekning av visse grupper synergistiske muskler - det er alltid mulig (bortsett fra tilstedeværelsen av motvirkning fra eksterne krefter) å returnere det bevegelige leddet til sin opprinnelige posisjon på grunn av tilstedeværelsen antagonist muskler.

Styrken til en muskel avhenger av dens anatomiske struktur. Det er muskler som har en fjæraktig struktur, spindelformet med parallelle fibre. Det er fastslått at musklene i den fjæraktige strukturen er korte og tilpasset utviklingen av spenninger med stor styrke (for eksempel gastrocnemius), og musklene med parallelle og fusiforme fibre er lengre og gir raske, behendige og sveipende bevegelser ( sartorius, biceps brachii).

Raske og langsomme muskelfibre

Styrken til musklene er større, jo større tverrsnittsareal de har, og størrelsen på sammentrekningen er større, jo lengre muskelfibrene er. Noen muskler kan forkortes til en tredjedel eller halvparten av sin opprinnelige lengde. Muskler har raske og langsomme muskelfibre. De førstnevnte, hovedsakelig presentert i pennatemusklene, for eksempel i gastrocnemius, trekker seg sammen raskere enn de langsomme, alt annet likt. Sammentrekningen avhenger også av ytre belastning, av aktiviteten til sentralnervesystemet og av styrken til selve muskelen.

Forholdet mellom styrken til en muskel og dens diameter bestemmes av antallet av dens bestanddeler. For eksempel kan en enkelt stripet fiber utvikle en spenning på 0,1 - 0,2 g.

Anatomi av bevegelser

Kontraktilitet er preget absolutt kraft, utviklet av hele muskelen per 1 cm² tverrsnitt (fysiologisk diameter). Dette lar deg sammenligne styrken til forskjellige muskler, uavhengig av størrelse. For eksempel er den absolutte styrken til a) gastrocnemius-muskelen totalt med soleus 6,24, b) biceps brachii - 11,4, c) triceps brachii - 16,8, d) brachialis - 12,1 kg/cm². Den fysiologiske diameteren til noen muskler overstiger den anatomiske diameteren betydelig.

Muskelen trekker seg sammen pga impuls, kommer fra sentralnervesystemet (for en enkelt impuls - en enkelt sammentrekning). Jo høyere belastning, desto lengre er latent periode fra det øyeblikket impulsen kommer til øyeblikket av sammentrekningen. Størrelsen på denne sammentrekningen avhenger av den påførte ytre belastningen: jo større den er, jo mindre forkortes muskelen.

Etter å ha nådd en maksimal sammentrekning etter en enkelt stimulering, slapper muskelen av igjen og forlenges til sitt opprinnelige nivå. Men dette skjer ikke umiddelbart, men over en periode. Derfor, hvis du, uten å la muskelen slappe helt av, gjentar irritasjonen, vil den trekke seg sammen igjen, men enda raskere og kraftigere enn første gang. Med hyppige irritasjonsimpulser går enkeltsammentrekninger sammen til en, kalt stivkrampe.

I jobber ikke muskelen har alltid noe spenning, og det er litt redusert på grunn av innkommende svake impulser. Denne omstendigheten bestemmer i stor grad muskelavlastningen, som er spesielt uttalt hos atletisk bygde idrettsutøvere.

Hver tilstand av muskelen tilsvarer dens spesifikke lengde. Hvis det ikke er noen hindringer fra eksterne faktorer, har muskelen en tendens til å ta en lengde som tilsvarer denne tilstanden med en endring i dens fysiologiske tilstand. I tilfelle når lengden og fysiologiske tilstanden til muskelen på grunn av ytre forhold ikke samsvarer med hverandre (hvis lengden på muskelen er større enn lengden i ubelastet tilstand), deformeres den i forhold til sin egen lengde , dvs. strukket. Tatt i betraktning muskelens elastiske egenskaper, kan vi snakke om tilstedeværelsen av potensiell energi av elastisk deformasjon, på grunn av hvilken, når ytre forhold endres, kan arbeid gjøres for å flytte de omkringliggende benspakene og andre kropper knyttet til dem.

Newtons tredje lov

Muskeltrekk er født som et resultat av direkte interaksjon av vårt motoriske apparat med alle slags eksterne objekter. Typen muskelarbeid bestemmes av arten av denne interaksjonen - forholdet mellom indre og ytre krefter. Hvis hovedkraftmomentet til en muskelgruppe overskrider kraftmomentet som motsetter skyvekraften, utfører de overvinne arbeid, og ellers - mindreverdig. Samtidig, når momentene med muskeltrekkkrefter er lik motstand, har vi å gjøre med en holdetype av muskelarbeid. I posisjonen til hovedstillingen jobber benmusklene i en statisk modus, under en knebøy - i en ettergivende modus, og når du retter ut bena - i en overvinnende modus.

Altså fysisk arbeid statisk eller dynamisk natur er alltid innledet av en endring i den potensielle energien til elastisk muskeldeformasjon.

Hver muskel i kroppen utfører en strengt spesifikk funksjon. motorisk funksjon. La oss se på de mest grunnleggende av dem:

Muskler i skulderbeltet.

1. Sternocleidomastoidmuskelen er festet til brystbenets manubrium, den indre enden av kragebenet og til tinningbenet i skallen (den såkalte mastoidprosessen). Med samtidig sammentrekning av høyre og venstre muskler, vipper personens hode fremover; ved ensidig sammentrekning roterer og tilter hodet henholdsvis mot den involverte muskelen.
2. Deltoideusmuskelen er en kraftig overfladisk muskel som er festet til deltoideus tuberositet, som ligger i øvre del av humerus. Avhengig av de andre festene og funksjonene er den delt inn i clavicular, humeral og scapular, og alle tre delene er i stand til uavhengig sammentrekning. Den fremre delen av muskelen tar armen fremover og snur seg innover; den midtre delen bortfører armen til siden, bortfører den fremover og oppover; men den bakerste beveger armen opp, tilbake og roterer utover.
3. Teres minor-muskelen fester seg til de nedre og øvre kantene av scapula og til den større tuberositeten til humerus. Gir ekstern rotasjon av skulderen og adduksjon av armen.
4. Teres major strekker seg fra den nedre vinkelen på scapula til toppen av den mindre tuberositeten til humerus. Deltar i nedover- og bakovertrekk av skulderen og i dens rotasjon.
5. Biceps brachii-muskelen (biceps) har to hoder og en hale. Den har sitt utspring i skulderleddets fossa og den såkalte coracoid-prosessen og er festet til radius. Biceps bøyer skulderen, samt underarmen ved albueleddet, og er involvert i utadrotasjon av underarmen.
6. Triceps brachii-muskelen (triceps) har 3 hoder: den lange har sin opprinnelse fra scapula, det indre og ytre hodet - fra humerus. Som et resultat konvergerer alle disse 3 hodene til en enkelt sene festet til olecranon-prosessen i ulna. Muskelen forlenger underarmen.
7. Musklene i underarmene er delt inn i muskler i fremre og bakre grupper. Musklene i den fremre gruppen bøyer hånden og fingrene til en knyttneve, roterer underarmen innover og bøyer i albueleddet. Musklene i den bakre gruppen strekker hånden og fingrene, og roterer også underarmen utover og retter den ut.

1. Pectoralis major-muskelen løper overfladisk og er trekantet i form. Fra den ytre delen av kragebenet, brystbenet, mer spesifikt fra bruskene i 2.-7. ribbeina, er den festet til humerus - mer presist til toppen av dens større tuberkel. Deltar i bevegelsene for å bringe armen til overkroppen, og roterer den også innover.
2. Pectoralis minor-muskelen er vifteformet og ligger dypere enn hovedmuskelen. Når den trekker seg sammen, trekker den scapulaen fremover og nedover.

Ryggmuskler.

1. Den trapesformede gruppen er plassert i den øvre tredjedelen av ryggen. Den øvre delen hever skulderbladet, den nedre delen senker det, og den midtre delen bringer det nærmere ryggraden. Som et resultat av muskelsammentrekning bringes scapulaen til midtlinjen. Dens øvre del bestemmer i stor grad den ytre konturen av nakken, siden den har sin opprinnelse direkte i nakkeområdet og strekker seg til den 12. brystvirvelen.
2. Latissimus dorsi-muskelen dekker den nedre laterale delen av menneskeryggen og, som stiger oppover, er festet til toppen av humerus - igjen, dens lille tuberkel. Denne muskelen trekker armen tilbake med skulderen og roterer den samtidig innover. Det bringer også den nedre vinkelen på scapulaen på ryggen til brystet.
3. De dype ryggmusklene er plassert på begge sider av ryggraden langs nesten hele dens lengde og danner den lange ekstensor spinae.

Magemuskler.

1. Den ytre skråmuskelen i overkroppen løper i et bredt lag fra utsiden og fra topp til bunn. Det begynner med tenner fra 8. nedre ribbeina. Foran og under renner den inn i en bred, flat sene kalt aponeurose. De skrå musklene i overkroppen gir skrå bevegelser av ryggraden i alle mulige retninger og dreier den til høyre og venstre.
2. Rectus abdominis-muskelen ligger utenfor midtlinjen og går i lengderetningen fra topp til bunn. Den er delt inn i 4 deler av seneformasjoner og har derfor fire mager. Er med på å bøye overkroppen fremover.

Benmuskler.

1. Gluteus maximus og gluteus minimus muskler. Den store roterer hoften utover, samtidig som den strekker seg ut. Liten - bortfører hoften.
2. Quadriceps-muskelen i underekstremiteten (quadriceps) - utvider underbenet vårt ved kneleddet og bøyer også låret.
3. Biceps femoris-muskelen er plassert på sin bakre overflate i ytterkanten. Den bøyer tibia i kneleddet, utvider hofteleddet og roterer tibia utover.
4. Fleksjon av underbenet utføres også ved hjelp av musklene semitendinosus, semimembranosus og gracilis på den bakre overflaten av låret.

Det er viktig å forstå det ingen teori - ingen praksis. Derfor, bare ved å studere hvordan muskel- og skjelettsystemet vårt fungerer, kan man oppnå fremragende prestasjoner i Fitness Og kroppsbygging. Bare ved å forstå hvordan kroppen vår fungerer, kan vi begynne konstruksjon. Så ikke vær lat med å se nærmere på teorien igjen. Jo mer du vet, jo færre feil vil du gjøre og jo mindre tid vil du bruke, og dette er verdt mye...