Az emberi mozgásszervi rendszer

Ahhoz, hogy sikeresen részt vegyen a súlyokkal és gépeken végzett fizikai gyakorlatokban, világosan meg kell értenie a emberi mozgásszervi rendszer.

Minden emberi szövet és szerv támogatása az csontváz, amely sokból áll csontok. A csontváz mozgatható ízületeit - legfeljebb 230 darab van - ún ízületek. Az ízületi csontok végeit szorosan fedi egy kötőhártya, az úgynevezett ízületi tok.

Fontos szerepet játszik az ízületek erősítésében szalagok - erős és rugalmas kötőszöveti szálak. Az összekötő zsákkal egyesülve megerősítik azt. Nagy jelentősége van az ízületek erősítésében inak, csontokhoz rögzítve. A különféle mozgásokhoz egyes ízületek speciális lemezekkel vagy lemezekkel rendelkeznek, amelyek kötőszövet rostos anyagból készülnek. Az ízületi tok szöveteinek belső rétegei által az ízületi üregbe kiválasztott viszkózus folyadék (synovium) csökkenti a csontok érintkező felületei közötti súrlódást. Az ízületekben a legfontosabb mozgások a következők:

1. a) hajlítás
2. b) hosszabbítás,
3. c) öntés,
4. d) emberrablás,
5. e) forgás (forgás),
6. e) körkörös mozdulatok.

Az erősítő edzés növekszik ízületi erő, lesznek mobilabb. A tiltó (túlzott) terhelés és a szabadságfok jelentős túllépése esetén azonban sérülések valószínűek - diszlokációk, néha még a szövetek és az erek szakadásával is.

Az ember minden mozdulatot végez, köszönhetően kontraktilis tevékenység több mint hatszáz vázizom. Kétféle izom létezik - a sima, amely akarat ellenére összehúzódik (gyomor, az erek fala), és a harántcsíkolt, amely az ember által irányított izomösszehúzódás miatt mozgatja a testet a térben. A harántcsíkolt izom vékony aktin-fehérje- és vastag miozinszálakból áll, amelyek egyesülve szarkomereket képeznek - olyan elemi motoros egységeket, amelyekben a kémiai energia mechanikai energiává alakul, ami emberi mozgást okoz.

Feltételezhető, hogy az izom összehúzódási folyamata a szálak kölcsönös behatolásának eredményeként megy végbe. aktin És miozin. Ebben a tekintetben a szarkomer energiaszintje ezen szálak helyzetétől függ. A csoportokba egyesülve a szarkomerek több mint ezer vékony szálat - fibrillumot - alkotnak, amelyek izomrostokat alkotnak. A rostok izomkötegeket alkotnak, egyesülve pedig magát az izmot alkotják. Az izom összehúzódó rostjai a kötőszövetnél végződnek, amely az inakba kerül, és az összehúzódás során átadja a feszültséget. A kötőszövet nagy szilárdságú.

1. Az izmok típusai
2. Az emberi mozgás mechanikája
3. Gyors és lassú izomrostok
4. A mozgások anatómiája
5. Newton harmadik törvénye
6. A vállöv izmai.
7. Mellkasi izmok.
8. Hát izmai.
9. Hasizmok.
10. Lábizmok.

Az izmok típusai

Attól függően, hogy a izom megjelenés a következő neveket kapta:

1. hosszú,
2. rövid,
3. széles,
4. gyűrű alakú.

Szinte az összes széles izom a testen található, a hosszú izmok főleg a végtagokon, a rövid izmok pedig az egyes csigolyák között helyezkednek el. Vizuálisan a hosszú izmok orsóhoz hasonlítanak. Az ilyen izom középső részét ún "has", az elejét hívják "fej", és a második vége (amely hosszabb) - "farok".

Néhány izomnak több feje van, vagy középen ínképződmények feszítik meg, több részre osztva őket. Az izom inak mindenféle érdességhez, gumóssághoz és különféle csontnyúlványokhoz kapcsolódnak, szilárdan a csonthártyába szőtt, és részben mélyen behatolnak a csontanyagba, sőt bizonyos esetekben az ízületi tokba, fasciákra vagy bőrre is.

Az emberi mozgás mechanikája

Amikor egy izom összehúzódik, megmozgatja a csontokat, amelyek úgy működnek, mint tőkeáttétel, az ízületekben. Viszonylag enyhén lerövidítve elég nagy erőfeszítést fejleszt. Ezért az emberi váz- és izomrendszerben általában vannak olyan csontkarok, amelyeknél az izomzat működése során csökken az erő, de ennek az erőnek a kifejtése fokozódik. Az erőnyomaték nagysága attól függ, hogy az erő milyen szögben hat a kart. A legnagyobb hatás akkor érhető el, ha az erő a karra merőlegesen hat.

A csontváz csontjain lévő különféle gumók és kiemelkedések, valamint a szezamoid csontok (például a térdkalács) hozzájárulnak az izom ésszerűbb hatásához a csontkarokra. Azokat az izmokat, amelyek összehúzódásukkor csak egy ízületben okozzák a testrészek mozgását, nevezzük egyízületűés a végükkel egyidejűleg a csontokhoz és a csontváz egyes részeihez csatlakoznak, és egyszerre több ízületben szögváltozásokhoz vezetnek - több ízületű.

Egyes csoportok összehúzódása miatti ízületi mozgás végrehajtásakor szinergikus izmok - mindig lehetséges (kivéve a külső erők hatásának jelenlétét) a mozgó láncszemet a jelenléte miatt visszaállítani eredeti helyzetébe antagonista izmok.

Az izom ereje az anatómiai felépítésétől függ. Vannak izmok, amelyek tollas szerkezetűek, orsó alakúak, párhuzamos rostokkal. Megállapítást nyert, hogy a tollas szerkezetű izmok rövidek és alkalmazkodnak a nagy erejű feszültség kialakulásához (például a gastrocnemius), a párhuzamos és fusiform rostokkal rendelkező izmok pedig hosszabbak és gyors, ügyes és lendületes mozdulatokat tesznek lehetővé. sartorius, biceps brachii).

Gyors és lassú izomrostok

Minél nagyobb az izmok ereje, minél nagyobb a keresztmetszeti területük, és minél nagyobb az összehúzódás mértéke, annál hosszabbak az izomrostok. Egyes izmok az eredeti hosszuk harmadára vagy felére rövidülhetnek. Az izmok gyors és lassú izomrostokkal rendelkeznek. Az előbbiek, amelyek főleg a pennate izmokban, például a gastrocnemiusban jelennek meg, gyorsabban húzódnak össze, mint a lassúak, minden más tényező változatlansága mellett. Az összehúzódás függ a külső terheléstől, a központi idegrendszer aktivitásától és magának az izomnak az erejétől is.

Az izom ereje és átmérője közötti kapcsolatot az alkotó rostok száma határozza meg. Például egyetlen harántcsíkolt szál 0,1-0,2 g feszültséget fejleszthet ki.

A mozgások anatómiája

A kontraktilitás jellemzi abszolút erő, amelyet a teljes izom fejleszt 1 cm-enként² keresztmetszet (fiziológiai átmérő). Ez lehetővé teszi a különböző izmok erejének összehasonlítását, méretüktől függetlenül. Például a) a gastrocnemius izom abszolút ereje a talppal együtt összesen 6,24, b) a biceps brachii - 11,4, c) a triceps brachii - 16,8, d) a brachialis - 12,1 kg/cm². Egyes izmok élettani átmérője jelentősen meghaladja az anatómiai átmérőt.

Az izom összehúzódik miatt impulzus, a központi idegrendszerből érkező (egyetlen impulzushoz - egyetlen összehúzódás). Minél nagyobb a terhelés, annál hosszabb a látens időszak az impulzus megérkezésétől az összehúzódás pillanatáig. Ennek az összehúzódásnak a mértéke az alkalmazott külső terheléstől függ: minél nagyobb, annál kevésbé rövidül meg az izom.

Miután egyetlen stimuláció után elérte a maximális összehúzódást, az izom ismét ellazul és meghosszabbodik az eredeti szintre. De ez nem azonnal történik, hanem egy bizonyos idő alatt. Ezért, ha anélkül, hogy az izom teljesen ellazulna, megismétli az irritációt, az újra összehúzódik, de még gyorsabban és erősebben, mint az első alkalommal. Gyakori irritációs impulzusok esetén az egyes összehúzódások egyesülnek egy tetanuszba.

BAN BEN nem működik az izomnak mindig van némi feszültség, és a bejövő gyenge impulzusok miatt kissé csökken. Ez a körülmény nagymértékben meghatározza az izomkönnyítést, ami különösen a sportos felépítésű sportolóknál jelentkezik.

Az izom minden állapota megfelel az adott hosszának. Ha nincs külső tényező akadálya, akkor fiziológiai állapotának megváltozásával az izom ennek az állapotnak megfelelő hosszúságot vesz fel. Abban az esetben, ha külső körülmények miatt az izom hossza és fiziológiai állapota nem egyezik meg egymással (ha az izom hossza nagyobb, mint terheletlen állapotban), akkor az izom saját hosszához képest deformálódik. , azaz feszített. Az izom rugalmas tulajdonságait figyelembe véve beszélhetünk a rugalmas deformáció potenciális energiájának jelenlétéről, melynek köszönhetően a külső körülmények megváltozásakor a környező csontkarok és a hozzájuk kapcsolódó egyéb testek mozgatása végezhető.

Newton harmadik törvénye

Izomhúzás motoros apparátusunk mindenféle külső tárggyal való közvetlen kölcsönhatása eredményeként születik. Az izommunka típusát ennek a kölcsönhatásnak a természete határozza meg - belső és külső erők kapcsolata. Ha egy izomcsoport fő erőnyomatéka meghaladja a tolóerővel ellentétes erőnyomatékot, akkor legyőzni munka, és egyébként - alsóbbrendű. Ugyanakkor, amikor az izomhúzó erők momentumai egyenlőek az ellenállással, akkor egy tartás típusú izommunkával van dolgunk. A főállás helyzetében a lábizmok statikusan, guggoláskor - engedő üzemmódban, a lábak kiegyenesítésekor - legyőző üzemmódban dolgoznak.

Tehát fizikai munka statikus vagy dinamikus természet mindig megelőzi a rugalmas izomdeformáció potenciális energiájának változása.

A test minden izma szigorúan meghatározott funkciót lát el. motoros funkció. Nézzük ezek közül a legalapvetőbbet:

A vállöv izmai.

1. A sternocleidomastoideus izom a szegycsont manubriumához, a kulcscsont belső végéhez és a koponya halántékcsontjához kapcsolódik (ún. mastoid folyamat). A jobb és a bal izom egyidejű összehúzódásával a személy feje előre billen; egyoldalú összehúzódással a fej az érintett izom felé forog, illetve billen.
2. A deltoid izom egy erős felületi izom, amely a deltoid gumóhoz kapcsolódik, és a felkarcsont felső részén található. A többi kötődéstől és funkciótól függően kulcscsontra, humerusra és lapockara oszlik, és mindhárom rész önálló összehúzódásra képes. Az izom elülső része előreviszi a kart és befelé fordul; a középső rész elrabolja a kart oldalra, elrabolja előre és felfelé; de a hátsó mozgatja a kart felfelé, hátra és kifelé forgatja.
3. A teres minor izom a lapocka alsó és felső széléhez, valamint a felkarcsont nagyobb gumójához tapad. Biztosítja a váll külső elforgatását és a kar addukcióját.
4. A teres major a lapocka alsó szögétől a felkarcsont kisebb gumójának taréjáig terjed. Részt vesz a váll lefelé és hátrafelé történő húzásában, valamint annak elforgatásában.
5. A bicepsz brachii izomnak (bicepsznek) két feje és egy farka van. A vállízület üregéből és az úgynevezett coracoid folyamatból ered, és a sugárhoz kapcsolódik. A bicepsz meghajlítja a vállat, valamint az alkart a könyökízületnél, és részt vesz az alkar kifelé forgatásában.
6. A triceps brachii izomnak (tricepsznek) 3 feje van: a hosszú a lapocka, a belső és a külső fej a felkarcsontból származik. Ennek eredményeként ez a 3 fej egyetlen ínté konvergál, amely az ulna olecranon folyamatához kapcsolódik. Az izom kiterjeszti az alkart.
7. Az alkar izmait az elülső és a hátsó csoport izmaira osztják. Az elülső csoport izmai a kezet és az ujjakat ökölbe hajlítják, az alkart befelé forgatják és a könyökízületnél behajlítják. A hátsó csoport izmai kiterjesztik a kezet és az ujjakat, és kifelé fordítják az alkart és kiegyenesítik.

1. A nagy mellizom felületesen fut, és háromszög alakú. A kulcscsont külső részéből, a szegycsontból, pontosabban a 2-7. bordák porcikáiból kiindulva a felkarcsonthoz, pontosabban a nagyobb gumójának tajtékához kapcsolódik. Részt vesz a kart a törzshez hozó mozdulatokban, és befelé is forgatja.
2. A kis mellizom legyező alakú, és mélyebben helyezkedik el, mint a főizom. Összehúzódáskor a lapockot előre és lefelé húzza.

Hát izmai.

1. A trapéz alakú csoport a hát felső harmadában található. Felső része megemeli a lapockát, alsó része leengedi, középső része pedig közelebb hozza a gerinchez. Az izomösszehúzódás hatására a lapocka a középvonalba kerül. Felső része nagymértékben meghatározza a nyak külső kontúrját, mivel közvetlenül a nyaki területből ered és a 12. mellcsigolyáig terjed.
2. A latissimus dorsi izom fedi az emberi hát alsó oldalsó részét, és felfelé emelkedve a felkarcsont taréjához kapcsolódik - ismét a kis gumójához. Ez az izom hátrahúzza a kart a vállával, és egyidejűleg befelé is forgatja. A hát lapockájának alsó szögét is a mellkashoz hozza.
3. A mély hátizmok a gerinc két oldalán helyezkednek el szinte teljes hosszában, és a hosszú extensor spinae-t alkotják.

Hasizmok.

1. A törzs külső ferde izma széles rétegben fut kívülről és felülről lefelé. A 8. alsó bordák fogaival kezdődik. Elöl és alatta egy széles, lapos ínbe folyik, amelyet aponeurosisnak neveznek. A törzs ferde izmai biztosítják a gerinc ferde mozgását minden lehetséges irányba, és jobbra és balra fordítják.
2. Az egyenes hasizom a középvonalon kívül helyezkedik el, és hosszirányban fentről lefelé halad. Ínképződmények 4 részre osztják, ezért négy hasa van. Részt vesz a törzs előrehajlításában.

Lábizmok.

1. A gluteus maximus és a gluteus minimus izmok. A nagy a csípőt kifelé forgatja, ugyanakkor nyújtja. Kicsi - elrabolja a csípőt.
2. Az alsó végtag négyfejű izma (négyfejű izom) - kiterjeszti alsó lábunkat a térdízületnél, és a combot is meghajlítja.
3. A biceps femoris izom a hátsó felületén, a külső szélén található. Hajlítja a sípcsontot a térdízületnél, kiterjeszti a csípőízületet, és kifelé forgatja a sípcsontot.
4. Az alsó lábszár hajlítását a comb hátsó felszínén lévő semitendinosus, semimembranosus és gracilis izmok segítségével is végrehajtják.

Ezt fontos megérteni elmélet nélkül - nincs gyakorlat. Ezért csak a mozgásszervi rendszerünk működésének alapos tanulmányozásával lehet kiemelkedő eredményeket elérni fitnesz És testépítés. Csak a testünk működésének világos megértésével kezdhetjük el Építkezés. Tehát ne légy lusta, hogy még egyszer megvizsgálja az elméletet. Minél többet tudsz, annál kevesebb hibát fogsz elkövetni, és annál kevesebb időt fogsz rászánni, és ez nagyon sokat ér...