Sistema muscolo-scheletrico umano

Per impegnarsi con successo in esercizi fisici con pesi e su macchine, è necessario avere una chiara comprensione di sistema muscolo-scheletrico umano.

Il supporto di tutti i tessuti e gli organi umani lo è scheletro, composto da molti ossa. Vengono chiamate le articolazioni mobili nello scheletro osseo: ce ne sono fino a 230 articolazioni. Le estremità delle ossa articolari sono strettamente ricoperte da una membrana connettivale chiamata capsula articolare.

Svolgono un ruolo importante nel rafforzamento delle articolazioni legamenti - filamenti forti ed elastici del tessuto connettivo. Loro, fondendosi con la borsa di collegamento, la rafforzano. Di grande importanza nel rafforzamento delle articolazioni sono tendini, attaccato alle ossa. Per una varietà di movimenti, alcune articolazioni sono dotate di piastre o dischi speciali costituiti da sostanza fibrosa del tessuto connettivo. Il fluido viscoso (sinovia) secreto nella cavità articolare dagli strati interni del tessuto della capsula articolare riduce l'attrito tra le superfici di contatto delle ossa. I principali movimenti chiave delle articolazioni sono:

1. a) flessione
2. b) estensione,
3. c) fusione,
4. d) rapimento,
5. e) rotazione (rotazione),
6. e) movimenti circolari.

L'allenamento della forza aumenta forza congiunta, diventano più mobile. Tuttavia, con un carico proibitivo (eccessivo) e un eccesso significativo del grado di libertà, sono probabili lesioni: lussazioni, a volte anche con rottura di tessuti e vasi sanguigni.

Una persona esegue tutti i movimenti grazie a attività contrattile più di seicento muscoli scheletrici. Esistono due tipi di muscoli: lisci, che si contraggono contro la volontà (stomaco, pareti dei vasi sanguigni), e striati, che muovono il corpo nello spazio grazie alla contrazione muscolare controllata dall'uomo. Il muscolo striato è costituito da sottili filamenti della proteina actina e spessi filamenti di miosina che, una volta combinati, formano i sarcomeri, unità motorie elementari in cui l'energia chimica viene convertita in energia meccanica, provocando il movimento umano.

Si presume che il processo contrattile del muscolo avvenga come risultato della reciproca penetrazione dei fili actina E miosina. A questo proposito, il livello energetico del sarcomero dipende dalla posizione di questi fili al suo interno. Combinandosi in gruppi, i sarcomeri formano più di mille fili sottili: le fibrille che compongono la fibra muscolare. Le fibre formano fasci muscolari e quando si uniscono formano il muscolo stesso. Le fibre contrattili del muscolo terminano nel tessuto connettivo, che passa nel tendine e trasferisce la tensione durante la contrazione. Il tessuto connettivo ha un'elevata resistenza.

1. Tipi di muscoli
2. Meccanica dei movimenti umani
3. Fibre muscolari veloci e lente
4. Anatomia dei movimenti
5. La terza legge di Newton
6. Muscoli del cingolo scapolare.
7. Muscoli del torace.
8. Muscoli della schiena.
9. Muscoli addominali.
10. Muscoli delle gambe.

Tipi di muscoli

Dipende da aspetto muscolare ha ricevuto i seguenti nomi:

1. lungo,
2. corto,
3. Largo,
4. a forma di anello.

Quasi tutti i muscoli larghi si trovano sul corpo, i muscoli lunghi si trovano principalmente sugli arti e i muscoli corti si trovano tra le singole vertebre. Visivamente, i muscoli lunghi assomigliano a un fuso. Viene chiamata la parte centrale di un tale muscolo "gonfiarsi", si chiama l'inizio "Testa", e la seconda estremità (che è più lunga) - "coda".

Alcuni muscoli hanno più teste o sono allungati al centro da formazioni tendinee, dividendoli in più parti. I tendini muscolari sono attaccati a tutti i tipi di rugosità, tuberosità e varie sporgenze delle ossa, saldamente intrecciati nel periostio e penetrano anche parzialmente in profondità nella sostanza ossea e in alcuni casi nella capsula articolare, nella fascia o nella pelle.

Meccanica dei movimenti umani

Quando un muscolo si contrae, muove le ossa che agiscono come leva, nelle articolazioni. Accorciando relativamente leggermente, sviluppa uno sforzo notevole. Pertanto, nel sistema muscolo-scheletrico umano, di solito ci sono leve ossee con una perdita di forza quando il muscolo lavora, ma con un guadagno nel modo di applicare questa forza. L'entità del momento della forza dipende dall'angolo con il quale la forza agisce sulla leva. L'effetto maggiore si ottiene quando la forza agisce ad angolo retto rispetto alla leva.

Vari tubercoli e sporgenze sulle ossa dello scheletro, così come le ossa sesamoidi (ad esempio la rotula) contribuiscono a un effetto più razionale del muscolo sulle leve ossee. Vengono chiamati i muscoli che, contraendosi, provocano il movimento delle parti del corpo in una sola articolazione monogiunto, e attaccati con le loro estremità simultaneamente alle ossa e alle singole parti dello scheletro e portando a cambiamenti di angoli in molte articolazioni contemporaneamente - multi-articolare.

Quando si esegue il movimento articolare a causa della contrazione di determinati gruppi muscoli sinergici - è sempre possibile (salvo la presenza di contrasti da parte di forze esterne) riportare l'articolazione mobile nella sua posizione originale a causa della presenza muscoli antagonisti.

La forza di un muscolo dipende dalla sua struttura anatomica. Ci sono muscoli che hanno una struttura piumata, a forma di fuso con fibre parallele. È stato stabilito che i muscoli della struttura piumata sono corti e adatti allo sviluppo di tensione di grande forza (ad esempio il gastrocnemio), e i muscoli con fibre parallele e fusiformi sono più lunghi e forniscono movimenti rapidi, abili e ampi ( sartorio, bicipite brachiale).

Fibre muscolari veloci e lente

La forza dei muscoli è maggiore quanto maggiore è la loro area della sezione trasversale e l'entità della contrazione tanto maggiore quanto più lunghe sono le fibre muscolari. Alcuni muscoli possono accorciarsi fino a un terzo o la metà della loro lunghezza originale. I muscoli hanno fibre muscolari veloci e lente. I primi, presenti soprattutto nei muscoli pennati, ad esempio nel gastrocnemio, si contraggono più velocemente di quelli lenti, a parità di altre condizioni. La contrazione dipende anche dal carico esterno, dall'attività del sistema nervoso centrale e dalla forza del muscolo stesso.

Il rapporto tra la forza di un muscolo e il suo diametro è determinato dal numero delle sue fibre costituenti. Ad esempio una singola fibra striata può sviluppare una tensione di 0,1 - 0,2 g.

Anatomia dei movimenti

La contrattilità è caratterizzata forza assoluta, sviluppato dall'intero muscolo per 1 cm² sezione trasversale (diametro fisiologico). Ciò consente di confrontare la forza di diversi muscoli, indipendentemente dalla loro dimensione. Ad esempio, la forza assoluta di a) muscolo gastrocnemio in totale con il soleo è 6,24, b) bicipite brachiale - 11,4, c) tricipite brachiale - 16,8, d) brachiale - 12,1 kg/cm². Il diametro fisiologico di alcuni muscoli supera significativamente il diametro anatomico.

Il muscolo si contrae a causa di impulso, proveniente dal sistema nervoso centrale (per un singolo impulso - una singola contrazione). Maggiore è il carico, più lungo è il periodo di latenza dal momento in cui arriva l'impulso fino al momento della contrazione. L'entità di questa contrazione dipende dal carico esterno applicato: maggiore è, meno il muscolo si accorcia.

Dopo aver raggiunto la contrazione massima dopo una singola stimolazione, il muscolo si rilassa nuovamente e si allunga al suo livello originale. Ma questo non avviene istantaneamente, ma nel corso di un periodo di tempo. Pertanto, se, senza permettere al muscolo di rilassarsi completamente, si ripete l'irritazione, si contrarrà di nuovo, ma ancora più velocemente e con più forza della prima volta. Con frequenti impulsi di irritazione, le singole contrazioni si fondono in una, chiamata tetano.

IN non funziona il muscolo lo ha sempre una certa tensione, ed è leggermente ridotto a causa degli impulsi deboli in arrivo. Questa circostanza determina in gran parte il sollievo muscolare, che è particolarmente pronunciato negli atleti di corporatura atletica.

Ogni stato del muscolo corrisponde alla sua lunghezza specifica. Se non ci sono ostacoli provenienti da fattori esterni, allora con il cambiamento del suo stato fisiologico il muscolo tende ad assumere una lunghezza corrispondente a questo stato. Nel caso in cui, a causa di condizioni esterne, la lunghezza e lo stato fisiologico del muscolo non corrispondono tra loro (se la lunghezza del muscolo è maggiore della sua lunghezza nello stato senza carico), si deforma rispetto alla sua stessa lunghezza , cioè allungato. Considerando le proprietà elastiche del muscolo, possiamo parlare della presenza di energia potenziale di deformazione elastica, grazie alla quale, quando cambiano le condizioni esterne, si può lavorare per spostare le leve ossee circostanti e altri corpi ad esse associati.

La terza legge di Newton

Trazione muscolare nasce come risultato dell'interazione diretta del nostro apparato motorio con tutti i tipi di oggetti esterni. Il tipo di lavoro muscolare è determinato dalla natura di questa interazione: rapporto tra forze interne ed esterne. Se il momento di forza principale di un gruppo muscolare supera il momento di forza che si oppone alla spinta, si esegue superamento lavorare e altro... inferiore. Allo stesso tempo, quando i momenti delle forze di trazione muscolare sono pari alla resistenza, siamo di fronte ad un lavoro muscolare di tipo tensivo. Nella posizione della posizione principale, i muscoli delle gambe lavorano in modalità statica, durante uno squat - in modalità cedevole e quando si raddrizzano le gambe - in modalità di superamento.

Quindi, lavoro fisico natura statica o dinamica è sempre preceduto da una variazione dell'energia potenziale della deformazione elastica del muscolo.

Ogni muscolo del corpo svolge una funzione strettamente specifica. funzione motoria. Diamo un'occhiata ai più basilari:

Muscoli del cingolo scapolare.

1. Il muscolo sternocleidomastoideo è attaccato al manubrio dello sterno, all'estremità interna della clavicola e all'osso temporale del cranio (il cosiddetto processo mastoideo). Con la contrazione simultanea dei muscoli destro e sinistro, la testa della persona si inclina in avanti; con la contrazione unilaterale la testa ruota e si inclina, rispettivamente, verso il muscolo interessato.
2. Il muscolo deltoide è un potente muscolo superficiale attaccato alla tuberosità deltoidea, situata nella parte superiore dell'omero. A seconda delle altre inserzioni e funzioni, si divide in clavicolare, omerale e scapolare e tutte e tre le parti sono capaci di contrazione indipendente. La parte anteriore del muscolo porta il braccio in avanti e lo gira verso l'interno; la parte centrale rapisce il braccio di lato, lo rapisce in avanti e verso l'alto; ma quello posteriore muove il braccio in alto, indietro e ruota verso l'esterno.
3. Il muscolo piccolo rotondo si inserisce sui bordi inferiore e superiore della scapola e sulla grande tuberosità dell'omero. Fornisce la rotazione esterna della spalla e l'adduzione del braccio.
4. Il grande rotondo si estende dall'angolo inferiore della scapola alla cresta della piccola tuberosità dell'omero. Partecipa alla trazione verso il basso e all'indietro della spalla e alla sua rotazione.
5. Il muscolo bicipite brachiale (bicipite) ha due teste e una coda. Ha origine nella fossa dell'articolazione della spalla e nel cosiddetto processo coracoideo ed è attaccato al radio. Il bicipite flette la spalla, così come l'avambraccio nell'articolazione del gomito, ed è coinvolto nella rotazione verso l'esterno dell'avambraccio.
6. Il muscolo tricipite brachiale (tricipite) ha 3 teste: quella lunga ha origine dalla scapola, le teste interna ed esterna - dall'omero. Di conseguenza, tutte e tre queste teste convergono in un unico tendine attaccato al processo dell'olecrano dell'ulna. Il muscolo estende l'avambraccio.
7. I muscoli degli avambracci sono divisi in muscoli dei gruppi anteriore e posteriore. I muscoli del gruppo anteriore piegano la mano e le dita a pugno, ruotano l'avambraccio verso l'interno e si piegano all'altezza dell'articolazione del gomito. I muscoli del gruppo posteriore estendono la mano e le dita, ruotano anche l'avambraccio verso l'esterno e lo raddrizzano.

1. Il muscolo grande pettorale decorre superficialmente ed è di forma triangolare. Partendo dalla parte esterna della clavicola, lo sterno, più precisamente dalle cartilagini delle costole 2a-7a, si attacca all'omero, più precisamente alla cresta del suo tubercolo maggiore. Partecipa ai movimenti di avvicinamento del braccio al busto e lo ruota anche verso l'interno.
2. Il muscolo piccolo pettorale ha la forma di un ventaglio e si trova più in profondità rispetto al muscolo maggiore. Quando si contrae, tira la scapola in avanti e verso il basso.

Muscoli della schiena.

1. Il gruppo trapezoidale si trova nel terzo superiore della schiena. La sua parte superiore solleva la scapola, la parte inferiore la abbassa e la parte centrale la avvicina alla colonna vertebrale. Come risultato della contrazione muscolare, la scapola viene portata sulla linea mediana. La sua parte superiore determina in gran parte il contorno esterno del collo, poiché ha origine direttamente nella zona del collo e si estende fino alla 12a vertebra toracica.
2. Il muscolo latissimus dorsi copre la parte laterale inferiore della schiena umana e, risalendo verso l'alto, è attaccato alla cresta dell'omero - ancora una volta, il suo piccolo tubercolo. Questo muscolo tira indietro il braccio con la spalla e contemporaneamente lo ruota verso l'interno. Porta anche l'angolo inferiore della scapola della schiena al petto.
3. I muscoli profondi della schiena si trovano su entrambi i lati della colonna vertebrale per quasi tutta la sua lunghezza e formano i lunghi estensori della colonna vertebrale.

Muscoli addominali.

1. Il muscolo obliquo esterno del busto corre in un ampio strato dall'esterno e dall'alto verso il basso. Inizia con i denti dell'ottava costola inferiore. Davanti e sotto scorre in un tendine largo e piatto chiamato aponeurosi. I muscoli obliqui del busto forniscono movimenti obliqui della colonna vertebrale in tutte le direzioni possibili e la ruotano a destra e a sinistra.
2. Il muscolo retto dell'addome si trova all'esterno della linea mediana e corre longitudinalmente dall'alto verso il basso. È diviso in 4 parti da formazioni tendinee e, quindi, ha quattro pance. Partecipa alla flessione del busto in avanti.

Muscoli delle gambe.

1. I muscoli del massimo e del piccolo gluteo. Quello grande ruota l'anca verso l'esterno, estendendola contemporaneamente. Piccolo: rapisce l'anca.
2. Il muscolo quadricipite dell'arto inferiore (quadricipite) - estende la parte inferiore della gamba all'altezza dell'articolazione del ginocchio e flette anche la coscia.
3. Il muscolo bicipite femorale si trova sulla sua superficie posteriore sul bordo esterno. Flette la tibia all'altezza dell'articolazione del ginocchio, estende l'articolazione dell'anca e ruota la tibia verso l'esterno.
4. La flessione della parte inferiore della gamba viene eseguita anche con l'aiuto dei muscoli semitendinoso, semimembranoso e gracile della superficie posteriore della coscia.

È importante capirlo nessuna teoria, nessuna pratica. Pertanto, solo studiando a fondo come funziona il nostro sistema muscolo-scheletrico è possibile ottenere risultati eccezionali fitness E bodybuilding. Solo comprendendo chiaramente come funziona il nostro corpo possiamo iniziare a farlo costruzione. Quindi non essere pigro nell’esaminare ancora una volta la teoria. Più sai, meno errori farai e meno tempo dedicherai, e questo vale molto...