Menschlicher Bewegungsapparat

Um erfolgreich körperliche Übungen mit Gewichten und an Maschinen durchführen zu können, müssen Sie ein klares Verständnis davon haben menschlicher Bewegungsapparat.

Die Unterstützung aller menschlichen Gewebe und Organe ist Skelett, bestehend aus vielen Knochen. Bewegliche Gelenke im Knochenskelett – es gibt bis zu 230 davon – werden genannt Gelenke. Die Enden der Gelenkknochen sind fest von einer Bindehaut umgeben, die Gelenkkapsel genannt wird.

Spielen eine wichtige Rolle bei der Stärkung der Gelenke Bänder - starke und elastische Bindegewebsstränge. Sie verschmelzen mit dem Verbindungsbeutel und stärken ihn. Von großer Bedeutung bei der Stärkung der Gelenke sind Sehnen, an Knochen befestigt. Für vielfältige Bewegungen verfügen einige Gelenke über spezielle Platten oder Scheiben aus bindegewebiger Fasersubstanz. Die viskose Flüssigkeit (Synovia), die von den inneren Gewebeschichten der Gelenkkapsel in die Gelenkhöhle abgesondert wird, verringert die Reibung zwischen den Kontaktflächen der Knochen. Die wichtigsten Schlüsselbewegungen in den Gelenken sind:

1. a) Biegen
2. b) Erweiterung,
3. c) Gießen,
4. d) Entführung,
5. e) Rotation (Rotation),
6. e) kreisende Bewegungen.

Das Krafttraining nimmt zu Gelenkstärke, Sie werden mobiler. Bei prohibitiver (übermäßiger) Belastung und einem deutlichen Übermaß an Freiheitsgraden sind jedoch Verletzungen – Luxationen, manchmal sogar mit Gewebe- und Blutgefäßrissen – wahrscheinlich.

Eine Person führt alle Bewegungen dank aus kontraktile Aktivität mehr als sechshundert Skelettmuskeln. Es gibt zwei Arten von Muskeln – glatte, die sich gegen den Willen zusammenziehen (Magen, Wände der Blutgefäße) und quergestreifte, die den Körper aufgrund der vom Menschen kontrollierten Muskelkontraktion im Raum bewegen. Der quergestreifte Muskel besteht aus dünnen Filamenten des Proteins Aktin und dicken Filamenten aus Myosin, die sich zu Sarkomeren verbinden – elementaren motorischen Einheiten, in denen chemische Energie in mechanische Energie umgewandelt wird und so menschliche Bewegungen auslöst.

Es wird angenommen, dass der Kontraktionsprozess des Muskels durch das gegenseitige Eindringen von Fäden erfolgt Aktin Und Myosin. Dabei hängt das Energieniveau des Sarkomers von der Position dieser Fäden darin ab. In Gruppen bilden Sarkomere mehr als tausend dünne Fäden – Fibrillen, aus denen Muskelfasern bestehen. Die Fasern bilden Muskelbündel, und wenn sie sich vereinigen, bilden sie den Muskel selbst. Die kontraktilen Fasern des Muskels enden am Bindegewebe, das in die Sehne übergeht und bei der Kontraktion die Spannung überträgt. Bindegewebe weist eine hohe Festigkeit auf.

1. Arten von Muskeln
2. Mechanik menschlicher Bewegungen
3. Schnelle und langsame Muskelfasern
4. Anatomie der Bewegungen
5. Newtons drittes Gesetz
6. Muskeln des Schultergürtels.
7. Brustmuskeln.
8. Rückenmuskulatur.
9. Bauchmuskeln.
10. Beinmuskeln.

Arten von Muskeln

Abhängig von muskuläres Aussehen erhielt folgende Namen:

1. lang,
2. kurz,
3. breit,
4. ringförmig.

Die breiten Muskeln befinden sich fast ausschließlich am Körper, die langen Muskeln hauptsächlich an den Gliedmaßen und die kurzen Muskeln zwischen einzelnen Wirbeln. Optisch ähneln die langen Muskeln einer Spindel. Der mittlere Teil eines solchen Muskels wird genannt "Bauch", der Anfang heißt "Kopf"und das zweite Ende (das länger ist) - "Schwanz".

Manche Muskeln haben mehrere Köpfe oder werden in der Mitte durch Sehnenformationen gedehnt, die sie in mehrere Teile unterteilen. Muskelsehnen sind an allen Arten von Unebenheiten, Tuberositas und verschiedenen Knochenvorsprüngen befestigt, fest mit dem Periost verwoben und dringen teilweise sogar tief in die Knochensubstanz und in einigen Fällen in die Gelenkkapsel, Faszie oder Haut ein.

Mechanik menschlicher Bewegungen

Wenn sich ein Muskel zusammenzieht, bewegt er die Knochen, die als Funktion dienen Hebelwirkung, in den Gelenken. Bei relativ geringer Verkürzung entsteht ein recht großer Kraftaufwand. Daher gibt es im menschlichen Bewegungsapparat in der Regel Knochenhebel, deren Kraft bei der Muskelarbeit abnimmt, die Krafteinleitung jedoch zunimmt. Die Größe des Kraftmoments hängt vom Winkel ab, in dem die Kraft auf den Hebel wirkt. Die größte Wirkung wird erzielt, wenn die Kraft im rechten Winkel zum Hebel wirkt.

Verschiedene Tuberkel und Vorsprünge an den Knochen des Skeletts sowie Sesambeinknochen (z. B. die Kniescheibe) tragen zu einer rationelleren Wirkung des Muskels auf die Knochenhebel bei. Als Muskeln werden Muskeln bezeichnet, die bei Kontraktion eine Bewegung von Körperteilen in nur einem Gelenk bewirken eingelenkig, und mit ihren Enden gleichzeitig an den Knochen und einzelnen Teilen des Skeletts befestigt und zu Winkeländerungen in vielen Gelenken gleichzeitig führen - mehrgelenkig.

Bei der Durchführung von Gelenkbewegungen aufgrund der Kontraktion bestimmter Gruppen synergistische Muskeln - Es ist immer möglich (außer bei Gegenwirkung äußerer Kräfte), das bewegliche Glied aufgrund der Anwesenheit in seine ursprüngliche Position zurückzubringen Antagonistenmuskeln.

Die Stärke eines Muskels hängt von seiner anatomischen Struktur ab. Es gibt Muskeln, die eine federartige Struktur haben, spindelförmig mit parallelen Fasern. Es wurde festgestellt, dass die Muskeln der Federstruktur kurz und an die Entwicklung von Spannungen mit großer Kraft angepasst sind (zum Beispiel der Gastrocnemius), während die Muskeln mit parallelen und spindelförmigen Fasern länger sind und schnelle, geschickte und schwungvolle Bewegungen ermöglichen ( Sartorius, Bizeps brachii).

Schnelle und langsame Muskelfasern

Die Kraft der Muskeln ist umso größer, je größer ihre Querschnittsfläche ist, und das Ausmaß der Kontraktion ist umso größer, je länger die Muskelfasern sind. Manche Muskeln können sich auf ein Drittel oder die Hälfte ihrer ursprünglichen Länge verkürzen. Muskeln haben schnelle und langsame Muskelfasern. Die ersteren, die hauptsächlich in den Pennatmuskeln, beispielsweise im Gastrocnemius, vorhanden sind, ziehen sich unter sonst gleichen Bedingungen schneller zusammen als die langsamen. Die Kontraktion hängt auch von der äußeren Belastung, von der Aktivität des Zentralnervensystems und von der Stärke des Muskels selbst ab.

Das Verhältnis zwischen der Stärke eines Muskels und seinem Durchmesser wird durch die Anzahl seiner Fasern bestimmt. Beispielsweise kann eine einzelne gestreifte Faser eine Spannung von 0,1 – 0,2 g entwickeln.

Anatomie der Bewegungen

Kontraktilität ist charakterisiert absolute Kraft, entwickelt vom gesamten Muskel pro 1 cm² Querschnitt (physiologischer Durchmesser). Dadurch können Sie die Stärke verschiedener Muskeln vergleichen, unabhängig von ihrer Größe. Beispielsweise beträgt die absolute Kraft a) des Gastrocnemius-Muskels insgesamt mit dem Soleus 6,24, b) des Bizeps-Brachii – 11,4, c) des Trizeps-Brachii – 16,8, d) des Brachialis – 12,1 kg/cm². Der physiologische Durchmesser einiger Muskeln übersteigt den anatomischen Durchmesser deutlich.

Der Muskel zieht sich dadurch zusammen Impuls, vom Zentralnervensystem kommend (für einen einzelnen Impuls – eine einzelne Kontraktion). Je höher die Belastung, desto länger ist die Latenzzeit vom Eintreffen des Impulses bis zum Moment der Kontraktion. Das Ausmaß dieser Kontraktion hängt von der ausgeübten äußeren Belastung ab: Je größer diese ist, desto weniger verkürzt sich der Muskel.

Nachdem nach einer einzigen Stimulation die maximale Kontraktion erreicht ist, entspannt sich der Muskel wieder und dehnt sich wieder auf sein ursprüngliches Niveau aus. Dies geschieht jedoch nicht sofort, sondern über einen längeren Zeitraum. Wenn Sie also die Reizung wiederholen, ohne dem Muskel eine vollständige Entspannung zu ermöglichen, zieht er sich erneut zusammen, jedoch noch schneller und stärker als beim ersten Mal. Bei häufigen Reizimpulsen verschmelzen einzelne Kontraktionen zu einer, die als Tetanus bezeichnet wird.

IN funktioniert nicht Der Muskel hat es immer getan etwas Spannungund wird durch eingehende schwache Impulse leicht reduziert. Dieser Umstand bestimmt maßgeblich die Muskelentlastung, die bei sportlich gebauten Sportlern besonders ausgeprägt ist.

Jeder Zustand des Muskels entspricht seiner spezifischen Länge. Liegen keine Hindernisse durch äußere Faktoren vor, neigt der Muskel bei einer Änderung seines physiologischen Zustands dazu, eine diesem Zustand entsprechende Länge anzunehmen. Wenn aufgrund äußerer Bedingungen Länge und physiologischer Zustand des Muskels nicht übereinstimmen (wenn die Länge des Muskels größer ist als seine Länge im unbelasteten Zustand), verformt er sich relativ zu seiner eigenen Länge , also gestreckt. In Anbetracht der elastischen Eigenschaften des Muskels können wir über das Vorhandensein potenzieller Energie der elastischen Verformung sprechen, wodurch bei sich ändernden äußeren Bedingungen Arbeit geleistet werden kann, um die umgebenden Knochenhebel und andere mit ihnen verbundene Körper zu bewegen.

Newtons drittes Gesetz

Muskeltraktion entsteht durch die direkte Interaktion unseres motorischen Apparats mit allen möglichen externen Objekten. Die Art der Muskelarbeit wird durch die Art dieser Interaktion bestimmt – Beziehung zwischen inneren und äußeren Kräften. Übersteigt das Hauptkraftmoment einer Muskelgruppe das dem Schub entgegenwirkende Kraftmoment, führen sie aus Überwindung Arbeit und sonst - minderwertig. Wenn gleichzeitig die Momente der Muskelzugkräfte gleich dem Widerstand sind, handelt es sich um eine haltende Muskelarbeit. In der Grundstellung arbeitet die Beinmuskulatur im statischen Modus, bei der Kniebeuge im nachgebenden Modus und beim Strecken der Beine im Überwindungsmodus.

Also körperliche Arbeit statischer oder dynamischer Natur geht immer eine Änderung der potentiellen Energie der elastischen Muskelverformung voraus.

Jeder Muskel im Körper erfüllt eine ganz bestimmte Funktion. Motor Funktion. Schauen wir uns die grundlegendsten davon an:

Muskeln des Schultergürtels.

1. Der M. sternocleidomastoideus ist am Manubrium des Brustbeins, am inneren Ende des Schlüsselbeins und am Schläfenbein des Schädels befestigt (sogenannter Processus mastoideus). Bei gleichzeitiger Kontraktion der rechten und linken Muskulatur neigt sich der Kopf der Person nach vorne; Bei einseitiger Kontraktion dreht bzw. neigt sich der Kopf in Richtung des betroffenen Muskels.
2. Der Deltamuskel ist ein kräftiger oberflächlicher Muskel, der an der Tuberositas deltoideus befestigt ist, die sich im oberen Teil des Oberarmknochens befindet. Abhängig von den anderen Befestigungen und Funktionen wird es in Schlüsselbein, Oberarmknochen und Schulterblatt unterteilt, und alle drei Teile sind zur unabhängigen Kontraktion fähig. Der vordere Teil des Muskels bewegt den Arm nach vorne und dreht sich nach innen; der mittlere Teil führt den Arm zur Seite, führt ihn nach vorne und oben; aber der hintere bewegt den Arm nach oben, zurück und dreht sich nach außen.
3. Der Musculus teres minor setzt an den unteren und oberen Rändern des Schulterblatts und am Tuberculum majus des Humerus an. Bietet Außenrotation der Schulter und Adduktion des Arms.
4. Der Teres Major erstreckt sich vom unteren Winkel des Schulterblatts bis zum Kamm des Tuberculum minus des Humerus. Beteiligt sich am Abwärts- und Rückwärtszug der Schulter und an ihrer Rotation.
5. Der Musculus biceps brachii (Bizeps) hat zwei Köpfe und einen Schwanz. Es entspringt in der Fossa des Schultergelenks und dem sogenannten Processus coracoideus und setzt am Radius an. Der Bizeps beugt die Schulter sowie den Unterarm am Ellenbogengelenk und ist an der Auswärtsrotation des Unterarms beteiligt.
6. Der Musculus triceps brachii (Trizeps) hat 3 Köpfe: Der lange hat seinen Ursprung am Schulterblatt, der innere und äußere Kopf – am Oberarmknochen. Infolgedessen laufen alle drei Köpfe zu einer einzigen Sehne zusammen, die am Olekranonfortsatz der Elle befestigt ist. Der Muskel streckt den Unterarm.
7. Die Muskeln der Unterarme werden in Muskeln der vorderen und hinteren Gruppe unterteilt. Die Muskeln der vorderen Gruppe beugen Hand und Finger zur Faust, drehen den Unterarm nach innen und beugen das Ellenbogengelenk. Die Muskeln der hinteren Gruppe strecken Hand und Finger und drehen auch den Unterarm nach außen und strecken ihn.

1. Der Musculus pectoralis major verläuft oberflächlich und hat eine dreieckige Form. Ausgehend vom äußeren Teil des Schlüsselbeins, dem Brustbein, genauer gesagt von den Knorpeln der 2. bis 7. Rippe, ist es am Oberarmknochen befestigt, genauer gesagt am Kamm seines Tuberculum majus. Beteiligt sich an den Bewegungen, den Arm zum Rumpf zu bringen, und dreht ihn auch nach innen.
2. Der kleine Brustmuskel ist fächerförmig und liegt tiefer als der große Brustmuskel. Beim Zusammenziehen zieht es das Schulterblatt nach vorne und unten.

Rückenmuskulatur.

1. Die Trapezgruppe befindet sich im oberen Drittel des Rückens. Sein oberer Teil hebt das Schulterblatt an, der untere Teil senkt es und der mittlere Teil bringt es näher an die Wirbelsäule. Durch die Muskelkontraktion wird das Schulterblatt in die Mittellinie gebracht. Sein oberer Teil bestimmt maßgeblich die Außenkontur des Halses, da er direkt im Halsbereich entspringt und bis zum 12. Brustwirbel reicht.
2. Der Latissimus dorsi-Muskel bedeckt den unteren seitlichen Teil des menschlichen Rückens und ist, nach oben steigend, am Kamm des Oberarmknochens befestigt – wiederum an seinem kleinen Tuberkel. Dieser Muskel zieht den Arm mit der Schulter nach hinten und dreht ihn gleichzeitig nach innen. Es bringt auch den unteren Winkel des Schulterblatts des Rückens zur Brust.
3. Die tiefen Rückenmuskeln befinden sich auf beiden Seiten der Wirbelsäule nahezu über deren gesamte Länge und bilden die langen Streckmuskeln der Wirbelsäule.

Bauchmuskeln.

1. Der äußere schräge Rumpfmuskel verläuft in einer breiten Schicht von außen und von oben nach unten. Es beginnt mit den Zähnen der 8. unteren Rippe. Vorne und unten mündet es in eine breite, flache Sehne, die Aponeurose genannt wird. Die schrägen Rumpfmuskeln sorgen für schräge Bewegungen der Wirbelsäule in alle möglichen Richtungen und drehen sie nach rechts und links.
2. Der Musculus rectus abdominis liegt außerhalb der Mittellinie und verläuft in Längsrichtung von oben nach unten. Es ist durch Sehnenformationen in 4 Teile unterteilt und hat daher vier Bäuche. Beteiligt sich an der Vorwärtsbeugung des Oberkörpers.

Beinmuskeln.

1. Die Muskeln Gluteus Maximus und Gluteus Minimus. Der Große dreht die Hüfte nach außen und streckt sie gleichzeitig. Klein – entführt die Hüfte.
2. Der Quadrizepsmuskel der unteren Extremität (Quadrizeps) – streckt unseren Unterschenkel am Kniegelenk und beugt auch den Oberschenkel.
3. Der Musculus biceps femoris befindet sich auf seiner hinteren Fläche am äußeren Rand. Es beugt das Schienbein am Kniegelenk, streckt das Hüftgelenk und dreht das Schienbein nach außen.
4. Die Beugung des Unterschenkels erfolgt ebenfalls mit Hilfe der Muskeln Semitendinosus, Semimembranosus und Gracilis der hinteren Oberfläche des Oberschenkels.

Es ist wichtig, das zu verstehen ohne Theorie – keine Praxis. Daher kann man nur dann herausragende Erfolge erzielen, wenn man sich gründlich mit der Funktionsweise unseres Bewegungsapparates beschäftigt Fitness Und Bodybuilding. Nur wenn wir genau verstehen, wie unser Körper funktioniert, können wir damit beginnen Konstruktion. Seien Sie also nicht faul, sich noch einmal mit der Theorie auseinanderzusetzen. Je mehr Sie wissen, desto weniger Fehler werden Sie machen und desto weniger Zeit werden Sie aufwenden, und das ist viel wert ...