İnsan kas-iskelet sistemi

Ağırlıklarla ve makinelerle yapılan fiziksel egzersizlere başarılı bir şekilde katılmak için, aşağıdakileri net bir şekilde anlamalısınız: insan kas-iskelet sistemi.

Tüm insan doku ve organlarının desteği iskeletbirçok kişiden oluşan kemikler. Kemik iskeletindeki hareketli eklemlere (bunlardan 230'a kadar var) denir. eklemler. Eklemli kemiklerin uçları, eklem kapsülü adı verilen bir bağ zarı ile sıkı bir şekilde kaplanmıştır.

Eklemlerin güçlendirilmesinde önemli rol oynar bağlar - güçlü ve elastik bağ dokusu şeritleri. Bağlantı çantasıyla birleşerek onu güçlendirirler. Eklemlerin güçlendirilmesinde büyük önem taşıyanlar tendonlar, kemiklere bağlı. Çeşitli hareketler için bazı eklemlerde bağ dokusu lifli maddesinden yapılmış özel plakalar veya diskler bulunur. Eklem kapsülünün iç doku katmanlarının eklem boşluğuna salgıladığı viskoz sıvı (sinovyum), kemiklerin temas eden yüzeyleri arasındaki sürtünmeyi azaltır. Eklemlerdeki ana anahtar hareketler şunlardır:

1. a) bükme
2. b) uzatma,
3. c) döküm,
4. d) kaçırma,
5. e) döndürme (döndürme),
6. e) dairesel hareketler.

Kuvvet antrenmanı artar eklem gücü, onlar olurlar daha mobil. Bununla birlikte, engelleyici (aşırı) yük ve serbestlik derecesinin önemli ölçüde aşılması durumunda, yaralanmalar muhtemeldir - çıkıklar, hatta bazen doku ve kan damarlarının yırtılmasıyla.

Bir kişi sayesinde tüm hareketleri gerçekleştirir kasılma aktivitesi altı yüzden fazla iskelet kası. İki tür kas vardır: iradeye karşı kasılan düz kaslar (mide, kan damarlarının duvarları) ve insan kontrollü kas kasılması nedeniyle vücudu uzayda hareket ettiren çizgili kaslar. Çizgili kas, aktin proteininin ince filamanlarından ve birleştiğinde kimyasal enerjinin mekanik enerjiye dönüştürüldüğü ve insan hareketine neden olan temel motor üniteleri olan sarkomerleri oluşturan kalın miyozin filamanlarından oluşur.

Kasın kasılma sürecinin, ipliklerin karşılıklı nüfuz etmesi sonucu meydana geldiği varsayımı vardır. aktin Ve miyozin. Bu bakımdan sarkomerin enerji seviyesi bu ipliklerin içindeki konumuna bağlıdır. Sarkomerler gruplar halinde birleşerek kas lifini oluşturan binden fazla ince iplik - fibriller oluşturur. Lifler kas demetlerini oluşturur ve birleştiklerinde kasın kendisini oluştururlar. Kasın kasılabilir lifleri, tendona geçen ve kasılma sırasında gerilimi aktaran bağ dokusunda sonlanır. Bağ dokusu yüksek mukavemete sahiptir.

1. Kas türleri
2. İnsan hareketlerinin mekaniği
3. Hızlı ve yavaş kas lifleri
4. Hareketlerin anatomisi
5. Newton'un üçüncü yasası
6. Omuz kuşağının kasları.
7. Göğüs kasları.
8. Sırt kasları.
9. Karın kasları.
10. Bacak kasları.

Kas türleri

Bağlı olarak kas görünümü şu isimleri aldı:

1. uzun,
2. kısa,
3. geniş,
4. halka şeklinde.

Hemen hemen tüm geniş kaslar vücutta bulunur, uzun kaslar esas olarak uzuvlarda bulunur ve kısa kaslar bireysel omurlar arasında bulunur. Görsel olarak uzun kaslar bir iğ benzeridir. Böyle bir kasın orta kısmına denir "karın", başlangıca denir "KAFA"ve ikinci uç (daha uzun olan) - "kuyruk".

Bazı kasların birkaç başı vardır veya ortada tendon oluşumları ile gerilerek onları birkaç parçaya bölerler. Kas tendonları, kemiklerin her türlü pürüzlülüğüne, tüberkülozuna ve çeşitli çıkıntılarına bağlanır, periost içine sıkıca dokunur ve hatta kısmen kemik maddesinin derinliklerine ve bazı durumlarda eklem kapsülüne, fasyaya veya cilde nüfuz eder.

İnsan hareketlerinin mekaniği

Bir kas kasıldığında, görev yapan kemikleri hareket ettirir. Kaldıraç, eklemlerde. Nispeten biraz kısalır, oldukça fazla çaba gerektirir. Bu nedenle insan kas-iskelet sisteminde genellikle kas çalışırken kuvvet kaybı olan, ancak bu kuvveti uygulama biçiminde kazanç sağlayan kemik kaldıraçlar bulunur. Kuvvet momentinin büyüklüğü, kuvvetin kaldıraca etki ettiği açıya bağlıdır. En büyük etki, kuvvet kaldıraca dik açıyla etki ettiğinde elde edilir.

İskeletin kemikleri üzerindeki çeşitli tüberkülozlar ve çıkıntıların yanı sıra sesamoid kemikler (örneğin diz kapağı), kasın kemik kolları üzerinde daha rasyonel bir etkisine katkıda bulunur. Kasıldığında tek eklemde vücut parçalarının hareket etmesini sağlayan kaslara denir. tek eklemliUçlarından aynı anda kemiklere ve iskeletin ayrı bölümlerine bağlanan ve aynı anda birçok eklemde açı değişikliğine yol açan - çok eklemli.

Belirli grupların kasılması nedeniyle eklem hareketi yaparken sinerjik kaslar - hareketli bağlantının mevcudiyeti nedeniyle orijinal konumuna geri döndürülmesi her zaman mümkündür (dış güçlerden gelen karşı tepkinin varlığı hariç) antagonist kaslar.

Bir kasın gücü anatomik yapısına bağlıdır. Tüylü bir yapıya sahip, paralel liflerle iğ şeklinde kaslar vardır. Tüylü yapıdaki kasların kısa olduğu ve büyük kuvvette gerginlik gelişimine adapte olduğu (örneğin gastrocnemius), paralel ve fusiform liflere sahip kasların daha uzun olduğu ve hızlı, hünerli ve süpürme hareketleri sağladığı tespit edilmiştir. sartorius, biceps brachii).

Hızlı ve yavaş kas lifleri

Kas lifleri ne kadar uzunsa, kasların kuvveti o kadar büyüktür, kesit alanları ne kadar büyükse ve kasılmanın büyüklüğü de o kadar büyük olur. Bazı kaslar orijinal uzunluklarının üçte birine veya yarısına kadar kısalabilir. Kaslarda hızlı ve yavaş kas lifleri bulunur. Esas olarak pennate kaslarda, örneğin gastrocnemius'ta sunulan ilki, diğer her şey eşit olmak üzere, yavaş olanlardan daha hızlı kasılır. Kasılma ayrıca dış yüke, merkezi sinir sisteminin aktivitesine ve kasın gücüne de bağlıdır.

Bir kasın kuvveti ile çapı arasındaki ilişki, onu oluşturan liflerin sayısı ile belirlenir. Örneğin tek çizgili bir lif 0,1 - 0,2 g'lık bir gerilim geliştirebilir.

Hareketlerin anatomisi

Kasılma karakterize edilir mutlak kuvvet1 cm başına tüm kas tarafından geliştirilen² kesit (fizyolojik çap). Bu, boyutlarına bakılmaksızın farklı kasların gücünü karşılaştırmanıza olanak tanır. Örneğin, a) gastroknemius kasının soleus ile toplam mutlak gücü 6,24, b) biceps brachii - 11,4, c) triceps brachii - 16,8, d) brachialis - 12,1 kg/cm². Bazı kasların fizyolojik çapı anatomik çapı önemli ölçüde aşmaktadır.

Kas kasılması nedeniyle dürtü, merkezi sinir sisteminden geliyor (tek bir dürtü için - tek bir kasılma). Yük ne kadar yüksek olursa, dürtünün geldiği andan kasılma anına kadar olan gizli süre o kadar uzun olur. Bu kasılmanın büyüklüğü uygulanan dış yüke bağlıdır: ne kadar büyük olursa kas o kadar az kısalır.

Tek bir uyarıdan sonra maksimum kasılmaya ulaşan kas tekrar gevşer ve orijinal seviyesine kadar uzar. Ancak bu bir anda olmaz, belli bir süre sonra gerçekleşir. Bu nedenle, kasın tamamen gevşemesine izin vermeden tahrişi tekrarlarsanız, tekrar kasılacaktır, ancak ilkinden daha hızlı ve daha güçlü bir şekilde kasılacaktır. Sık sık tahriş dürtüsüyle, tek kasılmalar tetanoz adı verilen bir kasılma halinde birleşir.

İÇİNDE çalışmıyor kas her zaman vardır biraz gerginlikve gelen zayıf darbeler nedeniyle biraz azalır. Bu durum, özellikle atletik yapılı sporcularda belirgin olan kas rahatlamasını büyük ölçüde belirler.

Kasın her durumu, spesifik uzunluğuna karşılık gelir. Dış etkenlerden kaynaklanan herhangi bir engel yoksa, fizyolojik durumundaki bir değişiklikle kas, bu duruma karşılık gelen bir uzunluk alma eğilimindedir. Dış koşullar nedeniyle kasın uzunluğunun ve fizyolojik durumunun birbirine uymaması durumunda (kasın uzunluğu, yüksüz durumdaki uzunluğundan daha büyükse), kendi uzunluğuna göre deforme olur. yani uzatılmış. Kasın elastik özellikleri göz önüne alındığında, elastik deformasyonun potansiyel enerjisinin varlığından bahsedebiliriz, bu nedenle dış koşullar değiştiğinde çevredeki kemik kollarını ve bunlarla ilişkili diğer cisimleri hareket ettirmek için çalışmalar yapılabilir.

Newton'un üçüncü yasası

Kas çekişi Motor aparatımızın her türlü dış nesneyle doğrudan etkileşimi sonucu doğar. Kas çalışmasının türü bu etkileşimin doğasına göre belirlenir. iç ve dış kuvvetler arasındaki ilişki. Bir kas grubunun ana kuvvet momenti, itme kuvvetine karşı gelen kuvvet momentini aşarsa, üstesinden gelmek çalışmak ve aksi takdirde - kalitesiz. Aynı zamanda kasın çekiş kuvvetlerinin momentleri dirence eşit olduğunda tutucu tipte bir kas çalışmasıyla uğraşıyoruz. Ana duruş pozisyonunda, bacak kasları statik modda, çömelme sırasında - boyun eğme modunda ve bacakları düzleştirirken - üstesinden gelme modunda çalışır.

Böylece fiziksel çalışma Statik veya dinamik doğa Her zaman elastik kas deformasyonunun potansiyel enerjisindeki bir değişiklikten önce gelir.

Vücuttaki her kas kesinlikle spesifik bir işlevi yerine getirir. motor fonksiyon. Bunlardan en temellerine bakalım:

Omuz kuşağının kasları.

1. Sternokleidomastoid kas, sternumun manubriumuna, klavikulanın iç ucuna ve kafatasının temporal kemiğine (sözde mastoid süreç) bağlanır. Sağ ve sol kasların eş zamanlı kasılmasıyla kişinin başı öne doğru eğilir; tek taraflı kasılma ile baş sırasıyla ilgili kasa doğru döner ve eğilir.
2. Deltoid kas, humerusun üst kısmında yer alan deltoid tüberoziteye bağlanan güçlü bir yüzeysel kastır. Diğer eklentilere ve işlevlerine bağlı olarak klaviküler, humerus ve skapular olarak ayrılır ve her üç parça da bağımsız olarak kasılma yeteneğine sahiptir. Kasın ön kısmı kolu ileri doğru götürüp içe doğru döndürür; orta kısım kolu yana doğru çeker, öne ve yukarıya doğru çeker; ancak arkadaki, kolu yukarı, geriye hareket ettirir ve dışarı doğru döndürür.
3. Teres minör kası, kürek kemiğinin alt ve üst kenarlarına ve humerusun büyük tüberozitesine bağlanır. Omuzun dış rotasyonunu ve kolun adduksiyonunu sağlar.
4. Teres majör, kürek kemiğinin alt köşesinden humerusun küçük tüberozitesinin tepesine kadar uzanır. Omuzun aşağı ve geriye doğru çekilmesine ve dönmesine katılır.
5. Biceps brachii kasının (biceps) iki başı ve bir kuyruğu vardır. Omuz ekleminin fossasından ve sözde korakoid süreçten kaynaklanır ve yarıçapa bağlanır. Biseps, omuzun yanı sıra dirsek eklemindeki ön kolu da esnetir ve ön kolun dışa doğru rotasyonunda rol oynar.
6. Triceps brachii kasının (triceps) 3 başı vardır: uzun olanın kökeni kürek kemiğinden, iç ve dış başlar - humerustan gelir. Sonuç olarak, bu 3 başın tümü, ulnanın olekranon sürecine bağlı tek bir tendonda birleşir. Kas ön kolu uzatır.
7. Önkol kasları ön ve arka grupların kaslarına ayrılır. Ön grubun kasları eli ve parmakları yumruk şeklinde büker, ön kolu içe doğru döndürür ve dirsek ekleminde bükülür. Arka grubun kasları eli ve parmakları uzatır, ayrıca ön kolu dışa doğru çevirip düzeltir.

1. Pektoralis majör kası yüzeysel olarak uzanır ve üçgen şeklindedir. Klavikulanın dış kısmından, sternumdan, daha spesifik olarak 2.-7. kaburgaların kıkırdaklarından başlayarak humerusa, daha doğrusu büyük tüberkülün tepesine bağlanır. Kolu gövdeye getirme hareketlerine katılır ve aynı zamanda içe doğru döndürür.
2. Pektoralis minör kası yelpaze şeklindedir ve majör kastan daha derinde bulunur. Kasılma sırasında kürek kemiğini ileri ve aşağı doğru çeker.

Sırt kasları.

1. Trapez grup sırtın üst üçte birinde bulunur. Üst kısmı kürek kemiğini kaldırır, alt kısmı alçaltır ve orta kısmı omurgaya yaklaştırır. Kas kasılması sonucunda kürek kemiği orta hatta getirilir. Üst kısmı, doğrudan boyun bölgesinden kaynaklandığı ve 12. torasik omurlara kadar uzandığı için boynun dış hatlarını büyük ölçüde belirler.
2. Latissimus dorsi kası insan sırtının alt yan kısmını kaplar ve yukarı doğru yükselerek humerusun tepesine - yine küçük tüberkülüne - bağlanır. Bu kas, kolu omuzla birlikte geriye çeker ve aynı anda içe doğru döndürür. Aynı zamanda sırttaki kürek kemiğinin alt açısını göğse doğru getirir.
3. Derin sırt kasları omurganın her iki yanında neredeyse tüm uzunluğu boyunca bulunur ve uzun ekstansör spinaları oluşturur.

Karın kasları.

1. Gövdenin dış eğik kası dışarıdan ve yukarıdan aşağıya doğru geniş bir tabaka halinde uzanır. 8. alt kaburgadaki dişlerle başlar. Önünde ve altında aponevroz adı verilen geniş, düz bir tendona akar. Gövdenin eğik kasları, omurganın mümkün olan tüm yönlerde eğik hareketlerini sağlar ve onu sağa ve sola döndürür.
2. Rektus abdominis kası orta hattın dışında yer alır ve yukarıdan aşağıya doğru uzunlamasına uzanır. Tendon oluşumlarıyla 4 parçaya bölünmüştür ve bu nedenle dört göbeği vardır. Gövdenin öne doğru bükülmesine katılır.

Bacak kasları.

1. Gluteus maximus ve gluteus minimus kasları. Büyük olan kalçayı dışarı doğru döndürürken aynı zamanda uzatır. Küçük - kalçayı kaçırır.
2. Alt ekstremitenin kuadriseps kası (kuadriseps) - alt bacağımızı diz ekleminde uzatır ve aynı zamanda uyluğu da esnetir.
3. Biceps femoris kası arka yüzeyinde dış kenarda bulunur. Tibiayı diz ekleminde esnetir, kalça eklemini uzatır ve tibiayı dışarı doğru döndürür.
4. Alt bacağın fleksiyonu da uyluğun arka yüzeyindeki semitendinosus, semimembranosus ve gracilis kaslarının yardımıyla gerçekleştirilir.

Bunu anlamak önemlidir teori olmadan - pratik yok. Bu nedenle, yalnızca kas-iskelet sistemimizin nasıl çalıştığını kapsamlı bir şekilde inceleyerek kişi olağanüstü başarılar elde edebilir. Fitness Ve vücut geliştirme. Ancak vücudumuzun nasıl çalıştığını açıkça anlayarak başlayabiliriz. yapı. Bu yüzden teoriye bir kez daha bakmak için tembel olmayın. Ne kadar çok bilirseniz, o kadar az hata yaparsınız, o kadar az zaman harcarsınız ki bu çok değerli...