Hệ thống cơ xương của con người

Để tham gia thành công các bài tập thể chất với tạ và trên máy, bạn phải hiểu rõ về hệ thống cơ xương của con người.

Sự hỗ trợ của tất cả các mô và cơ quan của con người là bộ xương, gồm nhiều xương. Các khớp di động trong bộ xương - có tới 230 khớp - được gọi là khớp. Các đầu của xương khớp được bao bọc chặt bởi một màng liên kết gọi là bao khớp.

Đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường khớp dây chằng - các sợi mô liên kết chắc chắn và đàn hồi. Họ, kết hợp với túi kết nối, củng cố nó. Tầm quan trọng lớn trong việc tăng cường khớp là gân, dính vào xương. Đối với nhiều chuyển động khác nhau, một số khớp có các tấm hoặc đĩa đặc biệt làm từ chất xơ mô liên kết. Chất lỏng nhớt (synovium) được tiết vào khoang khớp bởi các lớp mô bên trong của bao khớp làm giảm ma sát giữa các bề mặt tiếp xúc của xương. Các chuyển động chính của khớp là:

1. a) uốn
2. b) phần mở rộng,
3. c) đúc,
4. d) bắt cóc,
5. e) xoay (xoay),
6. e) chuyển động tròn.

Tăng cường rèn luyện sức mạnh sức mạnh chung, họ trở thành di động hơn. Tuy nhiên, với tải trọng quá mức (quá mức) và mức độ tự do vượt quá đáng kể, có thể xảy ra chấn thương - trật khớp, thậm chí đôi khi bị vỡ các mô và mạch máu.

Con người thực hiện mọi chuyển động nhờ hoạt động co bóp hơn sáu trăm cơ xương. Có hai loại cơ - cơ trơn, co bóp trái với ý muốn (dạ dày, thành mạch máu) và cơ vân, giúp cơ thể di chuyển trong không gian do sự co cơ do con người điều khiển. Cơ vân bao gồm các sợi mỏng của protein Actin và các sợi myosin dày, kết hợp với nhau tạo thành sarcomeres - đơn vị vận động cơ bản nơi năng lượng hóa học được chuyển đổi thành năng lượng cơ học, gây ra chuyển động của con người.

Có giả định rằng quá trình co bóp của cơ xảy ra do sự thâm nhập lẫn nhau của các sợi Actin Và myosin. Về vấn đề này, mức năng lượng của sarcomere phụ thuộc vào vị trí của các sợi này trong đó. Kết hợp thành các nhóm, sarcomeres tạo thành hơn một nghìn sợi mỏng - fibrils, tạo nên sợi cơ. Các sợi tạo thành bó cơ và khi chúng hợp nhất lại, chúng sẽ tạo thành chính cơ đó. Các sợi co của cơ kết thúc ở mô liên kết, đi vào gân và truyền lực căng trong quá trình co. Mô liên kết có độ bền cao.

1. Các loại cơ
2. Cơ chế chuyển động của con người
3. Sợi cơ nhanh và chậm
4. Giải phẫu các chuyển động
5. Định luật thứ ba của Newton
6. Cơ bắp vùng vai.
7. Cơ ngực.
8. Cơ lưng.
9. Cơ bụng.
10. Cơ bắp chân.

Các loại cơ

Tùy thuộc vào sự xuất hiện cơ bắp nhận được những cái tên sau:

1. dài,
2. ngắn,
3. rộng,
4. hình chiếc nhẫn.

Hầu như tất cả các cơ rộng đều nằm trên cơ thể, các cơ dài chủ yếu nằm ở các chi và các cơ ngắn nằm giữa các đốt sống riêng lẻ. Nhìn bề ngoài, các cơ dài giống như một trục quay. Phần giữa của cơ như vậy được gọi là "bụng", sự khởi đầu được gọi là "cái đầu"và đầu thứ hai (dài hơn) - "đuôi".

Một số cơ có nhiều đầu hoặc bị kéo căng ở giữa bởi các gân, chia chúng thành nhiều phần. Các gân cơ được gắn vào tất cả các loại xương gồ ghề, lồi lõm và các phần nhô ra khác nhau của xương, đan chắc chắn vào màng xương và thậm chí một phần thâm nhập sâu vào chất xương, và trong một số trường hợp đến bao khớp, màng cân hoặc da.

Cơ chế chuyển động của con người

Khi cơ co lại, nó sẽ di chuyển các xương hoạt động như tận dụng, ở các khớp. Rút ngắn tương đối một chút, nó phát triển khá nhiều nỗ lực. Vì vậy, trong hệ thống cơ xương của con người thường có các đòn bẩy xương bị mất lực khi cơ hoạt động, nhưng lại có lợi trong cách áp dụng lực này. Độ lớn của mô men lực phụ thuộc vào góc mà lực tác dụng lên đòn bẩy. Hiệu ứng lớn nhất đạt được khi lực tác dụng vuông góc với đòn bẩy.

Các củ và phần nhô ra khác nhau trên xương của bộ xương, cũng như xương vừng (ví dụ, xương bánh chè) góp phần tạo ra tác động hợp lý hơn của cơ lên ​​các đòn bẩy xương. Các cơ khi co lại sẽ làm các bộ phận cơ thể cử động chỉ ở một khớp được gọi là khớp đơn, và được gắn đồng thời bởi các đầu của chúng vào xương và các bộ phận riêng lẻ của bộ xương và dẫn đến sự thay đổi góc ở nhiều khớp cùng một lúc - đa khớp.

Khi thực hiện cử động khớp do sự co rút của một số nhóm nhất định cơ bắp hiệp lực - luôn luôn có thể (ngoại trừ khi có phản lực từ bên ngoài) đưa khâu chuyển động trở lại vị trí ban đầu do có sự hiện diện của lực đó. cơ đối kháng.

Sức mạnh của cơ phụ thuộc vào cấu trúc giải phẫu của nó. Có những cơ có cấu trúc lông, hình trục chính với các sợi song song. Người ta đã xác định rằng các cơ của cấu trúc lông ngắn và thích nghi với sự phát triển của lực căng có sức mạnh lớn (ví dụ, cơ bụng), và các cơ có sợi song song và sợi hình thoi dài hơn và cung cấp các chuyển động nhanh, khéo léo và quét ( sartorius, bắp tay brachii).

Sợi cơ nhanh và chậm

Sức mạnh của cơ càng lớn, diện tích mặt cắt ngang của chúng càng lớn và cường độ co bóp càng lớn thì các sợi cơ càng dài. Một số cơ có thể rút ngắn xuống còn một phần ba hoặc một nửa chiều dài ban đầu. Cơ có sợi cơ nhanh và sợi cơ chậm. Cơ đầu tiên, chủ yếu xuất hiện ở các cơ cờ đuôi nheo, chẳng hạn như ở cơ bụng chân, co nhanh hơn các cơ chậm, tất cả các cơ khác đều bằng nhau. Sự co cơ cũng phụ thuộc vào tải trọng bên ngoài, vào hoạt động của hệ thần kinh trung ương và sức mạnh của chính cơ bắp.

Mối quan hệ giữa sức mạnh của cơ và đường kính của nó được xác định bởi số lượng sợi cấu thành của nó. Ví dụ, một sợi đơn có thể tạo ra lực căng 0,1 - 0,2 g.

Giải phẫu các chuyển động

Tính co bóp được đặc trưng lực tuyệt đối, được phát triển bởi toàn bộ cơ trên 1 cm² mặt cắt ngang (đường kính sinh lý). Điều này cho phép bạn so sánh sức mạnh của các cơ khác nhau, bất kể kích thước của chúng. Ví dụ, sức mạnh tuyệt đối của a) cơ dạ dày tổng cộng với cơ dép là 6,24, b) cơ bắp tay cánh tay - 11,4, c) cơ tam đầu brachii - 16,8, d) cơ cánh tay - 12,1 kg/cm². Đường kính sinh lý của một số cơ vượt quá đáng kể đường kính giải phẫu.

Cơ co lại do thúc đẩy, đến từ hệ thống thần kinh trung ương (đối với một xung lực - một cơn co thắt duy nhất). Tải càng cao thì thời gian tiềm ẩn càng dài kể từ thời điểm xung xuất hiện cho đến thời điểm co lại. Độ lớn của sự co lại này phụ thuộc vào tải trọng bên ngoài được áp dụng: nó càng lớn thì cơ càng ngắn lại.

Sau khi đạt đến mức co tối đa sau một lần kích thích, cơ sẽ thư giãn trở lại và kéo dài về mức ban đầu. Nhưng điều này không xảy ra ngay lập tức mà diễn ra trong một khoảng thời gian. Do đó, nếu không để cơ thư giãn hoàn toàn, bạn lặp lại thao tác kích thích, nó sẽ co lại nhưng thậm chí còn nhanh và mạnh hơn lần đầu. Với những cơn kích thích thường xuyên, các cơn co thắt đơn lẻ sẽ hợp nhất thành một, gọi là uốn ván.

TRONG không làm việc cơ bắp luôn có một chút căng thẳng, và nó giảm đi một chút do các xung yếu đến. Tình huống này quyết định phần lớn đến việc giảm đau cơ, đặc biệt rõ rệt ở các vận động viên có thể hình khỏe mạnh.

Mỗi trạng thái của cơ tương ứng với chiều dài cụ thể của nó. Nếu không có trở ngại từ các yếu tố bên ngoài thì khi trạng thái sinh lý thay đổi, cơ có xu hướng dài ra tương ứng với trạng thái này. Trường hợp do điều kiện bên ngoài mà chiều dài và trạng thái sinh lý của cơ không tương ứng với nhau (nếu chiều dài của cơ lớn hơn chiều dài của nó ở trạng thái không tải) thì cơ bị biến dạng so với chiều dài của chính nó. , tức là, bị kéo dài. Xem xét đặc tính đàn hồi của cơ, chúng ta có thể nói về sự hiện diện của thế năng biến dạng đàn hồi, do đó, khi điều kiện bên ngoài thay đổi, công có thể được thực hiện để di chuyển các đòn bẩy xương xung quanh và các vật thể khác liên kết với chúng.

Định luật thứ ba của Newton

Lực kéo cơ được sinh ra là kết quả của sự tương tác trực tiếp của bộ máy vận động của chúng ta với tất cả các loại vật thể bên ngoài. Loại hoạt động của cơ được xác định bởi bản chất của sự tương tác này - mối quan hệ giữa nội lực và ngoại lực. Nếu mômen lực chính của một nhóm cơ vượt quá mômen lực cản lại lực đẩy thì chúng sẽ thực hiện vượt qua làm việc, còn không thì - kém cỏi. Đồng thời, khi mômen của lực kéo cơ bằng lực cản, chúng ta đang xử lý một loại công việc giữ cơ. Ở tư thế đứng chính, cơ chân hoạt động ở chế độ tĩnh, khi squat - ở chế độ nhường và khi duỗi thẳng chân - ở chế độ vượt qua.

Vì vậy, lao động thể chất tính chất tĩnh hoặc động luôn xảy ra trước sự thay đổi thế năng của sự biến dạng của cơ đàn hồi.

Mỗi cơ trong cơ thể thực hiện một chức năng cụ thể. chức năng vận động. Hãy xem xét những điều cơ bản nhất trong số đó:

Cơ bắp vùng vai.

1. Cơ ức đòn chũm được gắn vào cán xương ức, đầu trong của xương đòn và xương thái dương của hộp sọ (còn gọi là quá trình xương chũm). Với sự co đồng thời của cơ phải và trái, đầu của người đó nghiêng về phía trước; khi co một bên, đầu sẽ quay và nghiêng tương ứng về phía cơ liên quan.
2. Cơ delta là một cơ nông mạnh mẽ được gắn vào củ delta, nằm ở phần trên của xương cánh tay. Tùy thuộc vào các phần đính kèm và chức năng khác, nó được chia thành xương đòn, xương cánh tay và xương vai, và cả ba phần đều có khả năng co bóp độc lập. Phần cơ phía trước đưa cánh tay về phía trước và quay vào trong; phần giữa dang cánh tay sang một bên, dang về phía trước và hướng lên trên; nhưng người ở phía sau sẽ di chuyển cánh tay lên, quay lại và xoay ra ngoài.
3. Cơ tròn nhỏ bám vào mép dưới và mép trên của xương bả vai và củ lớn hơn của xương cánh tay. Cung cấp khả năng xoay ngoài của vai và khép cánh tay.
4. Cơ tròn lớn kéo dài từ góc dưới xương bả vai đến đỉnh lồi củ nhỏ của xương cánh tay. Tham gia vào việc kéo vai xuống và lùi và xoay vai.
5. Cơ bắp tay cánh tay (bắp tay) có hai đầu và một đuôi. Nó bắt nguồn từ hố của khớp vai và cái gọi là quá trình coracoid và được gắn vào xương quay. Bắp tay uốn cong vai, cũng như cẳng tay ở khớp khuỷu tay, và tham gia vào việc xoay cẳng tay ra ngoài.
6. Cơ tam đầu brachii (cơ tam đầu) có 3 đầu: đầu dài có nguồn gốc từ xương bả vai, đầu trong và đầu ngoài - từ xương cánh tay. Kết quả là cả 3 đầu này hội tụ thành một gân duy nhất gắn với mỏm olecranon của xương trụ. Cơ kéo dài cẳng tay.
7. Các cơ của cẳng tay được chia thành các nhóm cơ trước và sau. Các cơ của nhóm trước uốn cong bàn tay và các ngón tay thành nắm đấm, xoay cẳng tay vào trong và uốn cong ở khớp khuỷu tay. Các cơ của nhóm sau mở rộng bàn tay và các ngón tay, đồng thời xoay cẳng tay ra ngoài và duỗi thẳng.

1. Cơ ngực lớn chạy nông và có hình tam giác. Bắt đầu từ phần bên ngoài của xương đòn, xương ức, cụ thể hơn là từ sụn của xương sườn thứ 2-7, nó được gắn vào xương cánh tay - chính xác hơn là vào đỉnh củ lớn hơn của nó. Tham gia vào các động tác đưa cánh tay về phía thân và cũng xoay vào trong.
2. Cơ ngực nhỏ có hình quạt và nằm sâu hơn cơ chính. Khi co lại, nó kéo xương bả vai về phía trước và hướng xuống dưới.

Cơ lưng.

1. Nhóm hình thang nằm ở phần trên của mặt sau. Phần trên của nó nâng xương bả vai lên, phần dưới hạ thấp xuống và phần giữa đưa nó đến gần cột sống hơn. Kết quả của sự co cơ là xương bả vai được đưa về đường giữa. Phần trên của nó quyết định phần lớn hình dáng bên ngoài của cổ, vì nó bắt nguồn trực tiếp ở vùng cổ và kéo dài đến đốt sống ngực thứ 12.
2. Cơ latissimus dorsi bao phủ phần bên dưới của lưng con người và hướng lên trên, gắn vào mào xương cánh tay - một lần nữa, là củ nhỏ của nó. Cơ này kéo cánh tay về phía sau bằng vai và đồng thời xoay nó vào trong. Nó cũng đưa góc dưới của xương bả vai về phía ngực.
3. Các cơ lưng sâu nằm ở hai bên cột sống dọc theo gần như toàn bộ chiều dài của nó và tạo thành cột sống duỗi dài.

Cơ bụng.

1. Cơ xiên ngoài của thân chạy thành một lớp rộng từ ngoài vào trong và từ trên xuống dưới. Nó bắt đầu bằng răng từ xương sườn thứ 8 dưới. Phía trước và phía dưới nó chảy thành một gân phẳng, rộng gọi là cân. Các cơ xiên của thân cung cấp các chuyển động xiên của cột sống theo mọi hướng có thể và xoay nó sang phải và trái.
2. Cơ bụng thẳng nằm ngoài đường giữa và chạy dọc từ trên xuống dưới. Nó được chia thành 4 phần bởi sự hình thành gân và do đó có bốn bụng. Tham gia vào việc uốn cong thân về phía trước.

Cơ bắp chân.

1. Cơ mông lớn và cơ mông nhỏ. Cái lớn xoay hông ra ngoài, đồng thời mở rộng nó. Nhỏ - bắt cóc hông.
2. Cơ tứ đầu của chi dưới (cơ tứ đầu) - duỗi cẳng chân của chúng ta ở khớp gối và cũng uốn cong đùi.
3. Cơ nhị đầu đùi nằm ở mặt sau của nó ở mép ngoài. Nó uốn cong xương chày ở khớp gối, kéo dài khớp hông và xoay xương chày ra ngoài.
4. Việc gấp cẳng chân cũng được thực hiện với sự trợ giúp của các cơ bán gân, cơ bán mạc và cơ gracilis của bề mặt sau của đùi.

Điều quan trọng là phải hiểu rằng không lý thuyết - không thực hành. Vì vậy, chỉ bằng cách nghiên cứu kỹ lưỡng cách thức hoạt động của hệ cơ xương khớp, người ta mới có thể đạt được những thành tựu nổi bật trong sự thích hợp Và thể hình. Chỉ bằng cách hiểu rõ ràng cơ thể chúng ta hoạt động như thế nào chúng ta mới có thể bắt đầu sự thi công. Vì vậy, đừng lười xem lại lý thuyết một lần nữa. Bạn càng biết nhiều, bạn sẽ càng mắc ít lỗi hơn và tốn ít thời gian hơn, và điều này rất có giá trị...