Menselijk bewegingsapparaat

Om met succes deel te nemen aan fysieke oefeningen met gewichten en op machines, moet u er een duidelijk begrip van hebben menselijk bewegingsapparaat.

De ondersteuning van alle menselijke weefsels en organen is skelet, bestaande uit velen botten. Beweegbare gewrichten in het botskelet - er zijn er maximaal 230 - worden genoemd gewrichten. De uiteinden van de scharnierende botten zijn strak bedekt door een verbindend membraan dat het gewrichtskapsel wordt genoemd.

Speel een belangrijke rol bij het versterken van gewrichten ligamenten - sterke en elastische strengen bindweefsel. Zij, versmolten met de verbindende tas, versterken deze. Van groot belang bij het versterken van gewrichten zijn pezen, vastgemaakt aan botten. Voor een verscheidenheid aan bewegingen hebben sommige gewrichten speciale platen of schijven gemaakt van bindweefselvezelachtige substantie. De stroperige vloeistof (synovium) die door de binnenste weefsellagen van het gewrichtskapsel in de gewrichtsholte wordt afgescheiden, vermindert de wrijving tussen de contactoppervlakken van de botten. De belangrijkste sleutelbewegingen in de gewrichten zijn:

1. a) buigen
2. b) verlenging,
3. c) gieten,
4. d) ontvoering,
5. e) rotatie (rotatie),
6. e) cirkelvormige bewegingen.

Krachttraining neemt toe gezamenlijke sterkte, ze worden mobieler. Bij onbetaalbare (overmatige) belasting en een aanzienlijke overschrijding van de vrijheidsgraad zijn verwondingen echter waarschijnlijk - dislocaties, soms zelfs met breuk van weefsels en bloedvaten.

Een persoon voert alle bewegingen uit dankzij contractiele activiteit meer dan zeshonderd skeletspieren. Er zijn twee soorten spieren: glad, die tegen de wil samentrekken (maag, wanden van bloedvaten), en gestreept, die het lichaam in de ruimte beweegt als gevolg van door de mens gecontroleerde spiercontractie. De dwarsgestreepte spier bestaat uit dunne filamenten van het eiwit actine en dikke filamenten van myosine, die, wanneer ze worden gecombineerd, sarcomeren vormen - elementaire motoreenheden waar chemische energie wordt omgezet in mechanische energie, waardoor menselijke beweging ontstaat.

Er wordt aangenomen dat het contractiele proces van de spier plaatsvindt als gevolg van de wederzijdse penetratie van de draden actine En myosine. In dit opzicht hangt het energieniveau van de sarcomeer af van de positie van deze draden daarin. Sarcomeren vormen, gecombineerd in groepen, meer dan duizend dunne draden - fibrillen, die spiervezels vormen. De vezels vormen spierbundels en wanneer ze zich verenigen, vormen ze de spier zelf. De contractiele vezels van de spier eindigen bij het bindweefsel, dat overgaat in de pees en tijdens het samentrekken spanning overbrengt. Bindweefsel heeft een hoge sterkte.

1. Soorten spieren
2. Mechanica van menselijke bewegingen
3. Snelle en langzame spiervezels
4. Anatomie van bewegingen
5. De derde wet van Newton
6. Spieren van de schoudergordel.
7. Borstspieren.
8. Rugspieren.
9. Buikspieren.
10. Beenspieren.

Soorten spieren

Afhankelijk van spier uiterlijk kreeg de volgende namen:

1. lang,
2. kort,
3. breed,
4. ringvormig.

Bijna alle brede spieren bevinden zich op het lichaam, de lange spieren bevinden zich voornamelijk op de ledematen en de korte spieren bevinden zich tussen de individuele wervels. Visueel lijken de lange spieren op een spil. Het middelste deel van zo’n spier wordt genoemd "buik", het begin wordt genoemd "hoofd", en het tweede uiteinde (dat langer is) - "staart".

Sommige spieren hebben meerdere koppen of worden in het midden uitgerekt door peesformaties, waardoor ze in verschillende delen worden verdeeld. Spierpezen zijn vastgemaakt aan allerlei soorten ruwheid, tuberositas en verschillende uitsteeksels van botten, stevig verweven in het periosteum en zelfs gedeeltelijk diep doorgedrongen in de botsubstantie, en in sommige gevallen aan het gewrichtskapsel, de fascia of de huid.

Mechanica van menselijke bewegingen

Wanneer een spier samentrekt, beweegt deze de botten die fungeren als hefboom, in de gewrichten. Door het relatief iets in te korten, kost het behoorlijk wat moeite. Daarom zijn er in het menselijke bewegingsapparaat gewoonlijk bothefbomen aanwezig met krachtverlies wanneer de spier werkt, maar met een winst in de manier waarop deze kracht wordt uitgeoefend. De grootte van het krachtmoment hangt af van de hoek waaronder de kracht op de hefboom inwerkt. Het grootste effect wordt bereikt als de kracht haaks op de hendel staat.

Verschillende knobbeltjes en uitsteeksels op de botten van het skelet, evenals sesambeenderen (bijvoorbeeld de knieschijf) dragen bij aan een meer rationeel effect van de spier op de bothefbomen. Spieren die bij het samentrekken beweging van lichaamsdelen in slechts één gewricht veroorzaken, worden genoemd enkelvoudig, en met hun uiteinden tegelijkertijd vastgemaakt aan de botten en individuele delen van het skelet, wat leidt tot hoekveranderingen in veel gewrichten tegelijk - meervoudig gewricht.

Bij het uitvoeren van gezamenlijke bewegingen als gevolg van samentrekking van bepaalde groepen synergetische spieren - het is altijd mogelijk (behalve de aanwezigheid van tegenwerking van externe krachten) om de bewegende schakel terug te brengen naar zijn oorspronkelijke positie vanwege de aanwezigheid antagonistische spieren.

De kracht van een spier hangt af van zijn anatomische structuur. Er zijn spieren met een gevederde structuur, spoelvormig met parallelle vezels. Er is vastgesteld dat de spieren van de gevederde structuur kort zijn en aangepast aan de ontwikkeling van spanning met grote kracht (bijvoorbeeld de gastrocnemius), en dat de spieren met parallelle en fusiforme vezels langer zijn en snelle, behendige en vegende bewegingen bieden ( sartorius, biceps brachii).

Snelle en langzame spiervezels

De kracht van de spieren is groter, hoe groter hun dwarsdoorsnede, en de omvang van de samentrekking is groter, hoe langer de spiervezels. Sommige spieren kunnen tot een derde of de helft van hun oorspronkelijke lengte inkorten. Spieren hebben snelle en langzame spiervezels. De eerste, voornamelijk aanwezig in de pennate-spieren, bijvoorbeeld in de gastrocnemius, trekken sneller samen dan de langzame, terwijl alle andere dingen gelijk blijven. Contractie hangt ook af van externe belasting, van de activiteit van het centrale zenuwstelsel en van de kracht van de spier zelf.

De relatie tussen de kracht van een spier en zijn diameter wordt bepaald door het aantal vezels waaruit hij bestaat. Een enkele gestreepte vezel kan bijvoorbeeld een spanning van 0,1 - 0,2 g ontwikkelen.

Anatomie van bewegingen

Contractiliteit wordt gekenmerkt absolute kracht, ontwikkeld door de gehele spier per 1 cm² dwarsdoorsnede (fysiologische diameter). Hiermee kun je de kracht van verschillende spieren vergelijken, ongeacht hun grootte. De absolute kracht van a) de gastrocnemiusspier in totaal met de soleus is bijvoorbeeld 6,24, b) de biceps brachii - 11,4, c) de triceps brachii - 16,8, d) de brachialis - 12,1 kg/cm². De fysiologische diameter van sommige spieren overschrijdt aanzienlijk de anatomische diameter.

De spier trekt samen doordat impuls, afkomstig van het centrale zenuwstelsel (voor een enkele impuls - een enkele samentrekking). Hoe hoger de belasting, hoe langer de latente periode vanaf het moment dat de impuls arriveert tot het moment van samentrekking. De omvang van deze samentrekking hangt af van de uitgeoefende externe belasting: hoe groter deze is, hoe minder de spier verkort.

Nadat na een enkele stimulatie een maximale contractie is bereikt, ontspant de spier zich weer en verlengt hij zich tot het oorspronkelijke niveau. Maar dit gebeurt niet onmiddellijk, maar over een bepaalde periode. Daarom, als u, zonder de spier volledig te laten ontspannen, de irritatie herhaalt, zal deze opnieuw samentrekken, maar zelfs sneller en krachtiger dan de eerste keer. Bij frequente impulsen van irritatie versmelten afzonderlijke weeën tot één, genaamd tetanus.

IN werkt niet de spier heeft dat altijd gedaan enige spanning, en het wordt enigszins verminderd als gevolg van binnenkomende zwakke impulsen. Deze omstandigheid bepaalt grotendeels de spierontlasting, die vooral uitgesproken is bij atletisch gebouwde atleten.

Elke toestand van de spier komt overeen met zijn specifieke lengte. Als er geen obstakels zijn door externe factoren, heeft de spier bij een verandering in zijn fysiologische toestand de neiging een lengte aan te nemen die overeenkomt met deze toestand. In het geval dat, als gevolg van externe omstandigheden, de lengte en de fysiologische toestand van de spier niet met elkaar overeenkomen (als de lengte van de spier groter is dan de lengte in onbelaste toestand), is deze vervormd ten opzichte van zijn eigen lengte d.w.z. uitgerekt. Gezien de elastische eigenschappen van de spier kunnen we praten over de aanwezigheid van potentiële energie van elastische vervorming, waardoor, wanneer externe omstandigheden veranderen, kan worden gewerkt aan het verplaatsen van de omliggende bothefbomen en andere daarmee verbonden lichamen.

De derde wet van Newton

Spier tractie wordt geboren als resultaat van de directe interactie van ons motorapparaat met allerlei externe objecten. Het type spierarbeid wordt bepaald door de aard van deze interactie: verhouding tussen interne en externe krachten. Als het belangrijkste krachtmoment van een spiergroep groter is dan het krachtmoment dat de stuwkracht tegenwerkt, voeren ze uit overwinnen werk, en anders - inferieur. Tegelijkertijd, wanneer de momenten van spiertractie gelijk zijn aan weerstand, hebben we te maken met een vasthoudtype van spierarbeid. In de positie van de hoofdhouding werken de beenspieren in een statische modus, tijdens een squat - in een meegevende modus en bij het strekken van de benen - in een overwinnende modus.

Fysiek werk dus statisch of dynamisch karakter wordt altijd voorafgegaan door een verandering in de potentiële energie van elastische spiervervorming.

Elke spier in het lichaam vervult een strikt specifieke functie. motor functie. Laten we eens kijken naar de meest elementaire ervan:

Spieren van de schoudergordel.

1. De sternocleidomastoïde spier is bevestigd aan het manubrium van het borstbeen, het binnenste uiteinde van het sleutelbeen en aan het slaapbeen van de schedel (het zogenaamde mastoïde proces). Met de gelijktijdige samentrekking van de rechter en linker spieren kantelt het hoofd van de persoon naar voren; bij eenzijdige samentrekking draait en kantelt het hoofd respectievelijk naar de betrokken spier.
2. De deltaspier is een krachtige oppervlakkige spier die is bevestigd aan de deltaspier, gelegen in het bovenste deel van het opperarmbeen. Afhankelijk van de andere aanhechtingen en functies is het verdeeld in claviculair, humerus en scapulier, en alle drie de delen zijn in staat tot onafhankelijke samentrekking. Het voorste deel van de spier brengt de arm naar voren en draait naar binnen; het middelste deel ontvoert de arm naar de zijkant, ontvoert deze naar voren en naar boven; maar de achterste beweegt de arm omhoog, naar achteren en draait naar buiten.
3. De teres minor spier hecht zich aan de inferieure en superieure randen van het schouderblad en aan de grotere tuberositas van het opperarmbeen. Zorgt voor externe rotatie van de schouder en adductie van de arm.
4. De teres major strekt zich uit van de onderste hoek van het schouderblad tot aan de top van de kleine tuberositas van het opperarmbeen. Neemt deel aan het neerwaarts en achterwaarts trekken van de schouder en aan de rotatie ervan.
5. De biceps brachii-spier (biceps) heeft twee koppen en één staart. Het vindt zijn oorsprong in de fossa van het schoudergewricht en het zogenaamde coracoïde proces en is bevestigd aan de straal. De biceps buigt de schouder, evenals de onderarm bij het ellebooggewricht, en is betrokken bij de buitenwaartse rotatie van de onderarm.
6. De triceps brachii-spier (triceps) heeft 3 koppen: de lange heeft zijn oorsprong in het schouderblad, de binnen- en buitenkoppen - uit het opperarmbeen. Als gevolg hiervan convergeren al deze 3 koppen naar een enkele pees die is bevestigd aan het olecranonproces van de ulna. De spier verlengt de onderarm.
7. De spieren van de onderarmen zijn verdeeld in spieren van de voorste en achterste groepen. De spieren van de voorste groep buigen de hand en vingers tot een vuist, draaien de onderarm naar binnen en buigen naar het ellebooggewricht. De spieren van de achterste groep strekken de hand en vingers uit, en draaien ook de onderarm naar buiten en strekken deze.

1. De grote borstspier loopt oppervlakkig en is driehoekig van vorm. Beginnend vanaf het buitenste deel van het sleutelbeen, het borstbeen, meer specifiek vanaf het kraakbeen van de 2e tot 7e ribben, is het bevestigd aan het opperarmbeen - meer bepaald aan de top van zijn grotere tuberculum. Neemt deel aan de bewegingen waarbij de arm naar de romp wordt gebracht en draait deze ook naar binnen.
2. De kleine spier van de borstspier is waaiervormig en bevindt zich dieper dan de grote spier. Bij het samentrekken trekt het het schouderblad naar voren en naar beneden.

Rugspieren.

1. De trapeziumvormige groep bevindt zich in het bovenste derde deel van de rug. Het bovenste deel tilt het schouderblad op, het onderste deel laat het zakken en het middelste deel brengt het dichter bij de wervelkolom. Als gevolg van spiercontractie wordt het schouderblad naar de middellijn gebracht. Het bovenste deel bepaalt grotendeels de uitwendige contour van de nek, omdat het direct in het nekgebied ontstaat en zich uitstrekt tot aan de 12e thoracale wervel.
2. De latissimus dorsi-spier bedekt het onderste laterale deel van de menselijke rug en is, naar boven stijgend, bevestigd aan de top van het opperarmbeen - wederom zijn kleine knobbeltje. Deze spier trekt de arm met de schouder naar achteren en draait deze tegelijkertijd ook naar binnen. Het brengt ook de onderste hoek van het schouderblad van de rug naar de borst.
3. De diepe rugspieren bevinden zich aan beide zijden van de wervelkolom over bijna de gehele lengte en vormen de lange extensor spinae.

Buikspieren.

1. De externe schuine spier van de romp loopt in een brede laag van buitenaf en van boven naar beneden. Het begint met tanden van de 8e onderste ribben. Aan de voor- en onderkant mondt het uit in een brede, platte pees die de aponeurose wordt genoemd. De schuine spieren van de romp zorgen voor schuine bewegingen van de wervelkolom in alle mogelijke richtingen en draaien deze naar rechts en links.
2. De rectus abdominis-spier ligt buiten de middellijn en loopt in de lengterichting van boven naar beneden. Het is door peesformaties in 4 delen verdeeld en heeft daarom vier buiken. Neemt deel aan het naar voren buigen van de romp.

Beenspieren.

1. De gluteus maximus en gluteus minimus spieren. De grote draait de heup naar buiten en strekt deze tegelijkertijd uit. Klein - ontvoert de heup.
2. De quadriceps-spier van de onderste ledematen (quadriceps) - verlengt ons onderbeen bij het kniegewricht en buigt ook de dij.
3. De biceps femoris-spier bevindt zich op het achterste oppervlak aan de buitenrand. Het buigt het scheenbeen bij het kniegewricht, verlengt het heupgewricht en draait het scheenbeen naar buiten.
4. Flexie van het onderbeen wordt ook uitgevoerd met behulp van de semitendinosus-, semimembranosus- en gracilis-spieren van het achterste oppervlak van de dij.

Het is belangrijk om dat te begrijpen geen theorie - geen praktijk. Alleen door grondig te bestuderen hoe ons bewegingsapparaat werkt, kunnen we dan ook uitmuntende prestaties bereiken geschiktheid En bodybuilding. Alleen als we duidelijk begrijpen hoe ons lichaam werkt, kunnen we hiermee beginnen bouw. Wees dus niet lui om de theorie nog eens te onderzoeken. Hoe meer je weet, hoe minder fouten je zult maken en hoe minder tijd je zult besteden, en dit is veel waard...