人体肌肉骨骼系统

要成功地进行举重和机器上的体育锻炼，您必须清楚地了解 人体肌肉骨骼系统。

人体所有组织、器官的支撑是 骨骼，由许多 骨头。骨骼中的可活动关节——多达 230 个——被称为 关节。关节骨的末端被称为关节囊的结缔膜紧密覆盖。

对加强关节起着重要作用 韧带 - 坚固而有弹性的结缔组织。它们与连接袋合并，使其更加坚固。对于加强关节来说非常重要的是 肌腱，附着在骨头上。为了进行各种运动，一些关节具有由结缔组织纤维物质制成的特殊板或盘。由关节囊内层组织分泌到关节腔中的粘性液体（滑膜）减少了骨骼接触表面之间的摩擦。关节的主要关键运动是：

1. a) 弯曲
2. b）延伸，
3. c) 铸造，
4. d) 绑架，
5. e) 旋转（旋转），
6. e) 圆周运动。

力量训练增加 联合强度， 他们成为 更具移动性。然而，如果负荷过重（过大）且自由度显着过高，则可能会造成损伤——脱臼，有时甚至导致组织和血管破裂。

一个人执行所有动作都要归功于 收缩活动 六百多块骨骼肌。有两种类型的肌肉：平滑肌，它违背意志（胃、血管壁）收缩；横纹肌，它由于人类控制的肌肉收缩而在空间中移动身体。横纹肌由肌动蛋白细丝和肌球蛋白粗丝组成，它们结合在一起形成肌节——化学能转化为机械能的基本运动单位，引起人体运动。

有一种假设认为肌肉的收缩过程是由于螺纹相互渗透而发生的 肌动蛋白 和 肌球蛋白。在这方面，肌节的能量水平取决于这些线在其中的位置。肌节组合成组，形成一千多条细线——原纤维，构成肌肉纤维。纤维形成肌肉束，当它们结合在一起时，它们就形成肌肉本身。肌肉的收缩纤维终止于结缔组织，结缔组织进入肌腱并在收缩过程中传递张力。结缔组织具有高强度。

1. 肌肉的类型
2. 人体运动力学
3. 快肌纤维和慢肌纤维
4. 运动解剖
5. 牛顿第三定律
6. 肩带的肌肉。
7. 胸部肌肉。
8. 背部肌肉。
9. 腹肌。
10. 腿部肌肉。

肌肉的类型

取决于 肌肉外观 收到以下名字：

1. 长的，
2. 短的，
3. 宽的，
4. 环形。

几乎所有的宽肌肉都位于身体上，长肌肉主要位于四肢上，短肌肉位于各个椎骨之间。从视觉上看，长长的肌肉就像纺锤一样。这种肌肉的中间部分称为 “腹部”，开头称为 “头”，和第二端（较长）- “尾巴”.

有些肌肉有几个头，或者在中间被肌腱结构拉伸，将它们分成几个部分。肌腱附着在骨骼的各种粗糙度、结节和各种突出物上，牢固地编织到骨膜中，甚至部分深入骨质，有时附着在关节囊、筋膜或皮肤上。

人体运动力学

当肌肉收缩时，它会移动骨骼，从而充当 杠杆作用，在关节处。相对稍微缩短，它会产生相当多的努力。因此，在人体肌肉骨骼系统中，通常存在一些骨杠杆，当肌肉工作时，其力会损失，但在施加该力的方式上却会增加。力矩的大小取决于力作用在杠杆上的角度。当力以直角作用于杠杆时，可获得最大效果。

骨骼以及籽骨（例如膝盖骨）上的各种结节和突起有助于肌肉对骨杠杆的更合理的作用。收缩时仅在一个关节中引起身体部位运动的肌肉称为 单关节，并通过其末端同时连接到骨骼和骨骼的各个部分，并导致许多关节的角度同时发生变化 - 多关节.

由于某些组的收缩而进行关节运动时 协同肌肉 - 由于存在外力的反作用力，总是可以将移动连杆返回到其原始位置 拮抗肌.

肌肉的力量取决于其解剖结构。有些肌肉具有羽毛状结构，呈纺锤形，纤维平行。已经确定，羽毛状结构的肌肉较短，适合发展强大的张力（例如腓肠肌），而具有平行和梭形纤维的肌肉较长，可以提供快速、灵巧和扫掠的运动。缝匠肌、肱二头肌）。

快肌纤维和慢肌纤维

肌肉的力量越大，其横截面积越大，收缩幅度越大，肌纤维越长。有些肌肉可以缩短到原来长度的三分之一或一半。肌肉有快肌纤维和慢肌纤维。前者主要出现在羽状肌中，例如腓肠肌，在其他条件相同的情况下，收缩速度比慢速肌快。收缩还取决于外部负荷、中枢神经系统的活动以及肌肉本身的力量。

肌肉的力量与其直径之间的关系由其组成纤维的数量决定。例如，单根条纹纤维可产生 0.1 - 0.2 g 的张力。

运动解剖

收缩性特征 绝对力量，每1厘米整块肌肉发达² 横截面（生理直径）。这使您可以比较不同肌肉的力量，无论其大小如何。例如，a) 腓肠肌和比目鱼肌的绝对强度为 6.24，b) 肱二头肌 - 11.4，c) 肱三头肌 - 16.8，d) 肱肌 - 12.1 kg/cm²。一些肌肉的生理直径明显超过解剖直径。

肌肉收缩是由于 冲动，来自中枢神经系统（对于单次脉冲 - 单次收缩）。负载越高，从脉冲到达时刻到收缩时刻的潜伏期越长。这种收缩的幅度取决于所施加的外部负载：外部负载越大，肌肉缩短的程度就越小。

在单次刺激后达到最大收缩后，肌肉再次放松并伸长到原来的水平。但这不会立即发生，而是需要一段时间。因此，如果在不让肌肉完全放松的情况下重复刺激，它会再次收缩，但比第一次收缩得更快、更有力。由于频繁的刺激冲动，一次收缩会合并为一次，称为破伤风。

在 不工作 肌肉总是有 有些紧张，并且由于传入的微弱脉冲而略有减少。这种情况在很大程度上决定了肌肉的放松，这在运动能力强的运动员中尤其明显。

肌肉的每种状态都与其特定的长度相对应。如果没有外界因素的阻碍，那么随着其生理状态的变化，肌肉往往会呈现出与这种状态相对应的长度。当由于外部条件，肌肉的长度和生理状态不对应时（如果肌肉的长度大于其空载状态下的长度），它相对于自身的长度会发生变形，即拉伸。考虑到肌肉的弹性特性，我们可以谈论弹性变形势能的存在，因此，当外部条件发生变化时，可以做功来移动周围的骨杠杆和与其相关的其他物体。

牛顿第三定律

肌肉牵引 是我们的运动器官与各种外部物体直接相互作用的结果。肌肉工作的类型取决于这种相互作用的性质 - 内力与外力的关系。如果肌肉群的主力矩超过对抗推力的力矩，它们会执行 克服 工作，以及其他 - 下。同时，当肌肉牵引力的力矩等于阻力时，我们正在处理肌肉做功的保持类型。在主要站立位置时，腿部肌肉以静态模式工作，在下蹲时以屈服模式工作，在伸直双腿时以克服模式工作。

因此，体力劳动 静态或动态性质 总是先于弹性肌肉变形势能的变化。

身体中的每块肌肉都执行严格特定的功能。 运动功能。让我们看看其中最基本的：

肩带的肌肉。

1. 胸锁乳突肌附着于胸骨柄、锁骨内端和颅骨颞骨（所谓的乳突）。随着左右肌肉同时收缩，人的头部向前倾斜；当单侧收缩时，头部会分别向所涉及的肌肉旋转和倾斜。
2. 三角肌是一块强大的浅表肌肉，附着在三角肌结节上，位于肱骨上部。根据其他附着部位和功能的不同，分为锁骨、肱骨和肩胛骨，三部分均能独立收缩。肌肉的前部带动手臂向前并向内转动；中部将手臂向侧面外展，向前上方外展；但后面的人则将手臂向上、向后移动并向外旋转。
3. 小圆肌附着于肩胛骨的下缘和上缘以及肱骨大结节。提供肩部的外旋和手臂的内收。
4. 大圆肌从肩胛骨下角延伸到肱骨小结节的嵴。参与肩部的向下和向后拉力及其旋转。
5. 肱二头肌（二头肌）有两个头和一个尾。它起源于肩关节窝和所谓的喙突，并附着在桡骨上。二头肌使肩膀以及肘关节处的前臂弯曲，并参与前臂的向外旋转。
6. 肱三头肌（肱三头肌）有 3 个头：长头起源于肩胛骨，内头和外头起源于肱骨。结果，所有这 3 个头都汇聚到一条附着在尺骨鹰嘴突上的肌腱上。肌肉伸展前臂。
7. 前臂的肌肉分为前肌群和后肌群。前群的肌肉将手和手指弯曲成拳头，将前臂向内旋转，并在肘关节处弯曲。后群的肌肉伸展手和手指，也使前臂向外旋转并伸直。

1. 胸大肌在表面运行，呈三角形。从锁骨、胸骨的外部开始，更具体地从第二至第七肋骨的软骨开始，它连接到肱骨 - 更准确地说是连接到其大结节的嵴。参与将手臂拉向躯干的动作，并向内旋转。
2. 胸小肌呈扇形，位置比大肌更深。收缩时，它将肩胛骨向前和向下拉。

背部肌肉。

1. 梯形组位于背部的上三分之一处。它的上部抬高肩胛骨，下部降低肩胛骨，中部使其更靠近脊柱。由于肌肉收缩，肩胛骨被带到中线。它的上部在很大程度上决定了颈部的外部轮廓，因为它直接起源于颈部区域并延伸到第12胸椎。
2. 背阔肌覆盖人体背部的下外侧部分，向上延伸，附着在肱骨的嵴上——同样是它的小结节。这块肌肉将手臂与肩膀一起向后拉，同时也将其向内旋转。它还将背部肩胛骨的下角拉向胸部。
3. 深层背部肌肉几乎沿着整个长度位于脊柱的两侧，形成长伸脊柱。

腹肌。

1. 躯干的外斜肌从外侧、从上到下呈宽层运行。它从第 8 下肋骨的牙齿开始。它的前面和下面流入一条宽而平坦的肌腱，称为腱膜。躯干的斜肌提供脊柱在所有可能方向上的倾斜运动，并将其向右和向左转动。
2. 腹直肌位于中线外侧，自上而下纵向延伸。它被肌腱结构分为 4 个部分，因此有四个腹部。参与向前弯曲躯干。

腿部肌肉。

1. 臀大肌和臀小肌。大的一个向外旋转臀部，同时伸展它。小 - 外展髋部。
2. 下肢的股四头肌（股四头肌）——在膝关节处伸展我们的小腿，同时也弯曲大腿。
3. 股二头肌位于其后表面的外缘处。它使膝关节处的胫骨弯曲，伸展髋关节，并使胫骨向外旋转。
4. 小腿的屈曲也是在大腿后表面的半腱肌、半膜肌和股薄肌的帮助下进行的。

重要的是要明白 没有理论-没有实践。因此，只有深入研究我们的肌肉骨骼系统如何运作，才能在以下领域取得杰出成就： 健康 和 健美。只有清楚地了解我们的身体如何运作，我们才能开始 建造。所以不要懒惰再次研究这个理论。你知道的越多，你犯的错误就越少，你花的时间也就越少，这是非常值得的......