Sistema músculo-esquelético humano

Para praticar exercícios físicos com pesos e em máquinas com sucesso, você deve ter uma compreensão clara do sistema músculo-esquelético humano.

O suporte de todos os tecidos e órgãos humanos é esqueleto, composto por muitos ossos. As articulações móveis do esqueleto ósseo - existem até 230 delas - são chamadas articulações. As extremidades dos ossos articulados são firmemente cobertas por uma membrana conjuntiva chamada cápsula articular.

Desempenha um papel importante no fortalecimento das articulações ligamentos - fios fortes e elásticos de tecido conjuntivo. Eles, fundindo-se com a bolsa de conexão, fortalecem-na. De grande importância no fortalecimento das articulações são tendões, preso aos ossos. Para uma variedade de movimentos, algumas articulações possuem placas ou discos especiais feitos de substância fibrosa de tecido conjuntivo. O fluido viscoso (sinóvia) secretado na cavidade articular pelas camadas internas de tecido da cápsula articular reduz o atrito entre as superfícies de contato dos ossos. Os principais movimentos principais nas articulações são:

1. a) flexão
2. b) extensão,
3. c) fundição,
4. d) rapto,
5. e) rotação (rotação),
6. e) movimentos circulares.

O treinamento de força aumenta força articular, eles se tornam mais móvel. Porém, com carga proibitiva (excessiva) e excesso significativo do grau de liberdade, são prováveis ​​​​lesões - luxações, às vezes até com ruptura de tecidos e vasos sanguíneos.

Uma pessoa realiza todos os movimentos graças a atividade contrátil mais de seiscentos músculos esqueléticos. Existem dois tipos de músculos - lisos, que se contraem contra a vontade (estômago, paredes dos vasos sanguíneos), e estriados, que movem o corpo no espaço devido à contração muscular controlada pelo homem. O músculo estriado é composto por finos filamentos da proteína actina e grossos filamentos de miosina, que, quando combinados, formam sarcômeros - unidades motoras elementares onde a energia química é convertida em energia mecânica, causando o movimento humano.

Supõe-se que o processo contrátil do músculo ocorre como resultado da penetração mútua dos fios actina E miosina. Nesse sentido, o nível de energia do sarcômero depende da posição desses fios nele. Combinados em grupos, os sarcômeros formam mais de mil fios finos - fibrilas, que constituem a fibra muscular. As fibras formam feixes musculares e, quando se unem, formam o próprio músculo. As fibras contráteis do músculo terminam no tecido conjuntivo, que passa para o tendão e transfere a tensão durante a contração. O tecido conjuntivo tem alta resistência.

1. Tipos de músculos
2. Mecânica dos movimentos humanos
3. Fibras musculares rápidas e lentas
4. Anatomia dos movimentos
5. Terceira lei de Newton
6. Músculos da cintura escapular.
7. Músculos do peito.
8. Músculos das costas.
9. Músculos abdominais.
10. Músculos das pernas.

Tipos de músculos

Dependendo do aparência muscular recebeu os seguintes nomes:

1. longo,
2. curto,
3. largo,
4. em forma de anel.

Quase todos os músculos largos estão localizados no corpo, os músculos longos estão localizados principalmente nos membros e os músculos curtos estão localizados entre as vértebras individuais. Visualmente, os músculos longos lembram um fuso. A parte intermediária desse músculo é chamada "barriga", o início é chamado "cabeça", e a segunda extremidade (que é mais longa) - "cauda".

Alguns músculos possuem várias cabeças ou são alongados no meio por formações tendinosas, dividindo-os em várias partes. Os tendões musculares estão ligados a todos os tipos de rugosidade, tuberosidade e várias saliências dos ossos, firmemente entrelaçados no periósteo e até mesmo penetrando parcialmente profundamente na substância óssea e, em alguns casos, na cápsula articular, fáscia ou pele.

Mecânica dos movimentos humanos

Quando um músculo se contrai, ele move ossos que atuam como aproveitar, nas articulações. Encurtando relativamente ligeiramente, desenvolve bastante esforço. Portanto, no sistema musculoesquelético humano, geralmente existem alavancas ósseas com perda de força quando o músculo trabalha, mas com ganho na forma de aplicação dessa força. A magnitude do momento da força depende do ângulo em que a força atua na alavanca. O maior efeito é alcançado quando a força atua perpendicularmente à alavanca.

Vários tubérculos e saliências nos ossos do esqueleto, bem como ossos sesamóides (por exemplo, a rótula) contribuem para um efeito mais racional do músculo nas alavancas ósseas. Os músculos que, ao se contraírem, provocam movimentos de partes do corpo em apenas uma articulação são chamados junta única, e fixados por suas extremidades simultaneamente aos ossos e partes individuais do esqueleto e levando a mudanças nos ângulos em muitas articulações ao mesmo tempo - multiarticular.

Ao realizar movimentos articulares devido à contração de determinados grupos músculos sinérgicos - é sempre possível (exceto na presença de contra-ação de forças externas) retornar o elo móvel à sua posição original devido à presença músculos antagonistas.

A força de um músculo depende de sua estrutura anatômica. Existem músculos que possuem estrutura emplumada, fusiformes e com fibras paralelas. Foi estabelecido que os músculos da estrutura plumária são curtos e adaptados ao desenvolvimento de tensões de grande força (por exemplo, o gastrocnêmio), e os músculos com fibras paralelas e fusiformes são mais longos e proporcionam movimentos rápidos, hábeis e abrangentes ( sartório, bíceps braquial).

Fibras musculares rápidas e lentas

A força dos músculos é maior quanto maior for sua área de seção transversal, e a magnitude da contração é maior quanto mais longas forem as fibras musculares. Alguns músculos podem encurtar para um terço ou metade do seu comprimento original. Os músculos possuem fibras musculares rápidas e lentas. Os primeiros, apresentados principalmente nos músculos penados, por exemplo no gastrocnêmio, contraem-se mais rapidamente do que os lentos, sendo todas as outras coisas iguais. A contração também depende da carga externa, da atividade do sistema nervoso central e da força do próprio músculo.

A relação entre a força de um músculo e seu diâmetro é determinada pelo número de fibras que o constituem. Por exemplo, uma única fibra estriada pode desenvolver uma tensão de 0,1 a 0,2 g.

Anatomia dos movimentos

A contratilidade é caracterizada força absoluta, desenvolvido por todo o músculo por 1 cm² seção transversal (diâmetro fisiológico). Isso permite comparar a força de diferentes músculos, independentemente do seu tamanho. Por exemplo, a força absoluta de a) o músculo gastrocnêmio no total com o sóleo é 6,24, b) o bíceps braquial - 11,4, c) o tríceps braquial - 16,8, d) o braquial - 12,1 kg/cm². O diâmetro fisiológico de alguns músculos excede significativamente o diâmetro anatômico.

O músculo se contrai devido impulso, vindo do sistema nervoso central (para um único impulso - uma única contração). Quanto maior a carga, maior será o período latente desde a chegada do impulso até o momento da contração. A magnitude desta contração depende da carga externa aplicada: quanto maior, menos o músculo encurta.

Tendo atingido uma contração máxima após uma única estimulação, o músculo relaxa novamente e se alonga ao seu nível original. Mas isso não acontece instantaneamente, mas durante um período de tempo. Portanto, se, sem permitir que o músculo relaxe completamente, você repetir a irritação, ele se contrairá novamente, mas ainda mais rápido e com mais força do que da primeira vez. Com impulsos frequentes de irritação, contrações únicas se fundem em uma só, chamada tétano.

EM não está funcionando o músculo sempre tem alguma tensão, e é ligeiramente reduzido devido à entrada de impulsos fracos. Esta circunstância determina em grande parte o alívio muscular, que é especialmente pronunciado em atletas com constituição atlética.

Cada estado do músculo corresponde ao seu comprimento específico. Se não houver obstáculos de fatores externos, então com a mudança em seu estado fisiológico, o músculo tende a adquirir um comprimento correspondente a esse estado. No caso em que, devido a condições externas, o comprimento e o estado fisiológico do músculo não correspondem entre si (se o comprimento do músculo for maior que o seu comprimento em estado descarregado), ele é deformado em relação ao seu próprio comprimento , ou seja, esticado. Considerando as propriedades elásticas do músculo, podemos falar da presença de energia potencial de deformação elástica, devido à qual, quando as condições externas mudam, pode-se realizar trabalho para movimentar as alavancas ósseas circundantes e outros corpos a elas associados.

Terceira lei de Newton

Tração muscular nasce como resultado da interação direta do nosso aparelho motor com todos os tipos de objetos externos. O tipo de trabalho muscular é determinado pela natureza desta interação - relação entre forças internas e externas. Se o momento principal de força de um grupo muscular exceder o momento de força oposta ao impulso, eles realizam superação trabalho, e de outra forma - inferior. Ao mesmo tempo, quando os momentos das forças de tração muscular são iguais aos de resistência, estamos lidando com um tipo de trabalho muscular de sustentação. Na posição de apoio principal, os músculos das pernas trabalham em modo estático, durante o agachamento - em modo de cedência e ao esticar as pernas - em modo de superação.

Assim, o trabalho físico natureza estática ou dinâmica é sempre precedido por uma mudança na energia potencial de deformação muscular elástica.

Cada músculo do corpo desempenha uma função estritamente específica. função motora. Vejamos o mais básico deles:

Músculos da cintura escapular.

1. O músculo esternocleidomastóideo está ligado ao manúbrio do esterno, à extremidade interna da clavícula e ao osso temporal do crânio (o chamado processo mastóide). Com a contração simultânea dos músculos direito e esquerdo, a cabeça da pessoa inclina-se para a frente; com a contração unilateral, a cabeça gira e inclina-se, respectivamente, em direção ao músculo envolvido.
2. O músculo deltóide é um poderoso músculo superficial que está ligado à tuberosidade deltóide, localizada na parte superior do úmero. Dependendo das demais inserções e funções, é dividido em clavicular, umeral e escapular, e todas as três partes são capazes de contração independente. A parte frontal do músculo leva o braço para frente e vira para dentro; a parte do meio abduz o braço para o lado, abduz-o para frente e para cima; mas o de trás move o braço para cima, para trás e gira para fora.
3. O músculo redondo menor se liga às bordas inferior e superior da escápula e à tuberosidade maior do úmero. Proporciona rotação externa do ombro e adução do braço.
4. O redondo maior se estende do ângulo inferior da escápula até a crista da tuberosidade menor do úmero. Participa da tração do ombro para baixo e para trás e de sua rotação.
5. O músculo bíceps braquial (bíceps) tem duas cabeças e uma cauda. Origina-se na fossa da articulação do ombro e no chamado processo coracóide e está ligado ao rádio. O bíceps flexiona o ombro, assim como o antebraço na articulação do cotovelo, e está envolvido na rotação externa do antebraço.
6. O músculo tríceps braquial (tríceps) possui 3 cabeças: a longa tem origem na escápula, as cabeças interna e externa - no úmero. Como resultado, todas essas 3 cabeças convergem para um único tendão ligado ao processo olécrano da ulna. O músculo estende o antebraço.
7. Os músculos dos antebraços são divididos em músculos dos grupos anterior e posterior. Os músculos do grupo anterior dobram a mão e os dedos em punho, giram o antebraço para dentro e dobram na articulação do cotovelo. Os músculos do grupo posterior estendem a mão e os dedos e também giram o antebraço para fora e o endireitam.

1. O músculo peitoral maior corre superficialmente e tem formato triangular. A partir da porção externa da clavícula, esterno, mais especificamente das cartilagens da 2ª à 7ª costelas, ele se fixa ao úmero - mais precisamente à crista de seu tubérculo maior. Participa dos movimentos de trazer o braço até o tronco e também gira-o para dentro.
2. O músculo peitoral menor tem formato de leque e está localizado mais profundamente que o músculo maior. Ao contrair, puxa a escápula para frente e para baixo.

Músculos das costas.

1. O grupo trapezoidal está localizado no terço superior das costas. Sua parte superior levanta a omoplata, a parte inferior a abaixa e a parte intermediária a aproxima da coluna. Como resultado da contração muscular, a escápula é trazida para a linha média. Sua parte superior determina em grande parte o contorno externo do pescoço, pois se origina diretamente na região do pescoço e se estende até a 12ª vértebra torácica.
2. O músculo grande dorsal cobre a parte inferior lateral das costas humanas e, subindo, está preso à crista do úmero - novamente, seu pequeno tubérculo. Este músculo puxa o braço para trás com o ombro e também o gira simultaneamente para dentro. Também traz o ângulo inferior da escápula das costas até o peito.
3. Os músculos profundos das costas estão localizados em ambos os lados da coluna ao longo de quase todo o seu comprimento e formam os longos extensores da coluna vertebral.

Músculos abdominais.

1. O músculo oblíquo externo do tronco corre em uma ampla camada de fora e de cima para baixo. Começa com os dentes da 8ª costela inferior. Na frente e abaixo, ele flui para um tendão largo e plano chamado aponeurose. Os músculos oblíquos do tronco proporcionam movimentos oblíquos da coluna em todas as direções possíveis e giram-na para a direita e para a esquerda.
2. O músculo reto abdominal fica fora da linha média e corre longitudinalmente de cima para baixo. É dividido em 4 partes por formações tendinosas e, portanto, possui quatro ventres. Participa na flexão do tronco para frente.

Músculos das pernas.

1. Os músculos glúteo máximo e glúteo mínimo. O grande gira o quadril para fora, ao mesmo tempo que o estende. Pequeno – abduz o quadril.
2. O músculo quadríceps do membro inferior (quadríceps) - estende a perna na articulação do joelho e também flexiona a coxa.
3. O músculo bíceps femoral está localizado em sua superfície posterior, na borda externa. Flexiona a tíbia na articulação do joelho, estende a articulação do quadril e gira a tíbia para fora.
4. A flexão da perna também é realizada com o auxílio dos músculos semitendíneo, semimembranoso e grácil da face posterior da coxa.

É importante entender que sem teoria - sem prática. Portanto, somente estudando minuciosamente como funciona o nosso sistema músculo-esquelético é que podemos alcançar conquistas notáveis ​​em fitness E musculação. Somente compreendendo claramente como nosso corpo funciona podemos começar a construção. Portanto, não tenha preguiça de examinar a teoria mais uma vez. Quanto mais você souber, menos erros você cometerá e menos tempo gastará, e isso vale muito...