Човешка мускулно-скелетна система

За да се занимавате успешно с физически упражнения с тежести и на машини, трябва да имате ясна представа за човешката мускулно-скелетна система.

Подкрепата на всички човешки тъкани и органи е скелет, състоящ се от мн кости. Подвижните стави в костния скелет - те са до 230 - се наричат ставите. Краищата на ставните кости са плътно покрити от съединителна мембрана, наречена ставна капсула.

Играят важна роля за укрепване на ставите връзки - здрави и еластични нишки от съединителна тъкан. Те, сливайки се със свързващата торба, я укрепват. От голямо значение за укрепване на ставите са сухожилия, прикрепени към костите. За разнообразни движения някои стави имат специални пластини или дискове, изработени от влакнесто вещество на съединителната тъкан. Вискозната течност (синовиум), секретирана в ставната кухина от вътрешните слоеве на тъканите на ставната капсула, намалява триенето между контактните повърхности на костите. Основните ключови движения в ставите са:

1. а) огъване
2. б) разширение,
3. в) леене,
4. г) отвличане,
5. д) въртене (въртене),
6. д) кръгови движения.

Силовите тренировки се увеличават здравина на ставата, стават по-мобилен. Въпреки това, при непосилно (прекомерно) натоварване и значително превишаване на степента на свобода са вероятни наранявания - дислокации, понякога дори с разкъсване на тъкани и кръвоносни съдове.

Човек извършва всички движения благодарение на контрактилна дейност повече от шестстотин скелетни мускули. Има два вида мускули - гладки, които се съкращават против волята (стомах, стени на кръвоносните съдове) и набраздени, които движат тялото в пространството поради контролирано от човека свиване на мускулите. Набраздената мускулатура се състои от тънки нишки на протеина актин и дебели нишки на миозин, които се комбинират, за да образуват саркомери - елементарни двигателни единици, където химическата енергия се преобразува в механична енергия, причинявайки човешкото движение.

Има предположение, че контрактилният процес на мускула възниква в резултат на взаимното проникване на нишки актин И миозин. В тази връзка енергийното ниво на саркомера зависи от позицията на тези нишки в него. Комбинирайки се в групи, саркомерите образуват повече от хиляда тънки нишки - фибрили, които изграждат мускулните влакна. Влакната образуват мускулни снопове, а когато се обединят, образуват самия мускул. Контрактилните влакна на мускула завършват при съединителната тъкан, която преминава в сухожилието и пренася напрежението по време на контракция. Съединителната тъкан има висока якост.

1. Видове мускули
2. Механика на човешките движения
3. Бързи и бавни мускулни влакна
4. Анатомия на движенията
5. Третият закон на Нютон
6. Мускулите на раменния пояс.
7. Гръдни мускули.
8. Мускули на гърба.
9. Коремни мускули.
10. Мускули на краката.

Видове мускули

Зависи от външен вид на мускулите получи следните имена:

1. дълго,
2. къс,
3. широк,
4. пръстеновидна.

Почти всички широки мускули са разположени по тялото, дългите мускули са разположени предимно на крайниците, а късите са разположени между отделните прешлени. Визуално дългите мускули приличат на вретено. Средната част на такъв мускул се нарича "корем", началото се нарича "глава", а вторият край (който е по-дълъг) - "опашка".

Някои мускули имат няколко глави или са опънати в средата от сухожилни образувания, които ги разделят на няколко части. Мускулните сухожилия са прикрепени към всякакви грапавини, туберкули и различни издатини на костите, здраво вплетени в периоста и дори частично проникващи дълбоко в костната субстанция, а в някои случаи и към ставната капсула, фасцията или кожата.

Механика на човешките движения

Когато мускулът се свива, той движи костите, които действат като ливъридж, в ставите. Съкращавайки се сравнително леко, той развива доста голямо усилие. Следователно в мускулно-скелетната система на човека обикновено има костни лостове със загуба на сила, когато мускулът работи, но с печалба в начина на прилагане на тази сила. Големината на момента на сила зависи от ъгъла, под който силата действа върху лоста. Най-голям ефект се постига, когато силата действа под прав ъгъл спрямо лоста.

Различни туберкули и издатини на костите на скелета, както и сесамоидните кости (например капачката на коляното) допринасят за по-рационален ефект на мускула върху костните лостове. Наричат ​​се мускули, които при свиване предизвикват движение на части на тялото само в една става едноставен, и прикрепени с краищата си едновременно към костите и отделните части на скелета и водят до промени в ъглите в много стави едновременно - многоставен.

При извършване на ставно движение поради свиване на определени групи синергични мускули - винаги е възможно (с изключение на наличието на противодействие от външни сили) движещата се връзка да се върне в първоначалното й положение поради наличието мускули антагонисти.

Силата на мускула зависи от неговата анатомична структура. Има мускули, които имат перести структура, вретеновидни с успоредни влакна. Установено е, че мускулите на перата структура са къси и адаптирани към развитието на напрежение с голяма сила (например стомашно-чревния мускул), а мускулите с паралелни и веретенообразни влакна са по-дълги и осигуряват бързи, сръчни и замахващи движения ( сарториус, бицепс brachii).

Бързи и бавни мускулни влакна

Силата на мускулите е толкова по-голяма, колкото по-голяма е площта на напречното им сечение и колкото по-голяма е степента на свиване, толкова по-дълги са мускулните влакна. Някои мускули могат да се скъсят до една трета или половината от първоначалната им дължина. Мускулите имат бързи и бавни мускулни влакна. Първите, представени главно в пенатните мускули, например в гастрокнемиуса, се свиват по-бързо от бавните, при равни други условия. Контракцията зависи и от външно натоварване, от дейността на централната нервна система и от силата на самия мускул.

Връзката между силата на мускула и неговия диаметър се определя от броя на съставните му влакна. Например едно набраздено влакно може да развие напрежение от 0,1 - 0,2 g.

Анатомия на движенията

Характеризира се контрактилността абсолютна сила, развит от целия мускул на 1см² напречно сечение (физиологичен диаметър). Това ви позволява да сравнявате силата на различни мускули, независимо от техния размер. Например, абсолютната сила на а) коремния мускул заедно със солеуса е 6,24, б) брахиалния бицепс - 11,4, в) брахиалния трицепс - 16,8, г) брахиалиса - 12,1 кг/см.². Физиологичният диаметър на някои мускули значително надвишава анатомичния диаметър.

Мускулът се свива поради импулс, идващи от централната нервна система (за единичен импулс - едно свиване). Колкото по-високо е натоварването, толкова по-дълъг е латентният период от момента на пристигането на импулса до момента на свиването. Големината на това свиване зависи от приложеното външно натоварване: колкото по-голямо е, толкова по-малко се скъсява мускулът.

След достигане на максимално съкращение след еднократна стимулация, мускулът се отпуска отново и се удължава до първоначалното си ниво. Но това не се случва мигновено, а за определен период от време. Следователно, ако, без да позволите на мускула да се отпусне напълно, повторите дразненето, той ще се свие отново, но още по-бързо и по-мощно от първия път. При чести импулси на дразнене единичните контракции се сливат в едно, наречено тетанус.

IN не работи мускулът винаги има някакво напрежение, като е леко намален поради постъпващи слаби импулси. Това обстоятелство до голяма степен определя мускулния релеф, който е особено изразен при атлетично изградените спортисти.

Всяко състояние на мускула съответства на неговата специфична дължина. Ако няма пречки от външни фактори, тогава с промяна на физиологичното му състояние мускулът има тенденция да заеме дължина, съответстваща на това състояние. В случай, че поради външни условия дължината и физиологичното състояние на мускула не съответстват един на друг (ако дължината на мускула е по-голяма от дължината му в ненатоварено състояние), той се деформира спрямо собствената си дължина. , т.е. разтегнати. Като се имат предвид еластичните свойства на мускула, можем да говорим за наличието на потенциална енергия на еластична деформация, поради което при промяна на външните условия може да се извърши работа за преместване на околните костни лостове и други тела, свързани с тях.

Третият закон на Нютон

Мускулна тяга се ражда в резултат на прякото взаимодействие на нашия двигателен апарат с всякакви външни обекти. Типът мускулна работа се определя от естеството на това взаимодействие - връзка между вътрешни и външни сили. Ако основният момент на силата на мускулна група надвишава момента на силата, противопоставяща се на тягата, те извършват преодоляване работа, а иначе - непълноценен. В същото време, когато моментите на мускулните теглителни сили са равни на съпротивление, имаме работа със задържащ тип мускулна работа. В позицията на основната стойка мускулите на краката работят в статичен режим, по време на клек - в режим на отстъпване, а при изправяне на краката - в режим на преодоляване.

И така, физическа работа статичен или динамичен характер винаги се предхожда от промяна в потенциалната енергия на деформация на еластичния мускул.

Всеки мускул в тялото изпълнява строго специфична функция. двигателна функция. Нека да разгледаме най-основните от тях:

Мускулите на раменния пояс.

1. Стерноклеидомастоидният мускул е прикрепен към манубриума на гръдната кост, вътрешния край на ключицата и към темпоралната кост на черепа (така наречения мастоиден израстък). С едновременното свиване на десния и левия мускул, главата на човека се накланя напред; при едностранно свиване главата се завърта и съответно се накланя към засегнатия мускул.
2. Делтоидният мускул е мощен повърхностен мускул, който е прикрепен към делтоидната бугра, разположена в горната част на раменната кост. В зависимост от другите прикрепвания и функции, тя се разделя на ключична, раменна и лопаткова, като и трите части са способни на независима контракция. Предната част на мускула извежда ръката напред и се завърта навътре; средната част отвлича ръката настрани, отвлича я напред и нагоре; но задната движи ръката нагоре, назад и се завърта навън.
3. Малкият терес мускул се прикрепя към долния и горния ръб на лопатката и към по-голямата грудка на раменната кост. Осигурява външна ротация на рамото и аддукция на ръката.
4. Teres major се простира от долния ъгъл на лопатката до гребена на по-малката издатина на раменната кост. Участва в издърпването на рамото надолу и назад и в неговото завъртане.
5. Двуглавият брахиален мускул (бицепс) има две глави и една опашка. Тя произхожда от ямката на раменната става и така наречения коракоиден процес и е прикрепена към лъчевата кост. Бицепсът огъва рамото, както и предмишницата в лакътната става и участва в въртенето на предмишницата навън.
6. Мускулът triceps brachii (трицепс) има 3 глави: дългата произлиза от лопатката, вътрешната и външната глава - от раменната кост. В резултат на това всички тези 3 глави се събират в едно сухожилие, прикрепено към израстъка на лакътната кост. Мускулът разширява предмишницата.
7. Мускулите на предмишниците са разделени на мускули на предната и задната група. Мускулите на предната група огъват ръката и пръстите в юмрук, завъртат предмишницата навътре и се огъват в лакътната става. Мускулите на задната група разширяват ръката и пръстите, а също така завъртат предмишницата навън и я изправят.

1. Големият гръден мускул преминава повърхностно и има триъгълна форма. Започвайки от външната част на ключицата, гръдната кост, по-точно от хрущялите на 2-7-мо ребро, тя се прикрепя към раменната кост - по-точно към гребена на голямата й бугорка. Участва в движенията на привеждане на ръката към торса, а също така я завърта навътре.
2. Малкият гръден мускул има ветрилообразна форма и е разположен по-дълбоко от големия мускул. При свиване дърпа лопатката напред и надолу.

Мускули на гърба.

1. Трапецовидната група е разположена в горната третина на гърба. Горната му част повдига лопатката, долната я спуска, а средната я приближава към гръбначния стълб. В резултат на свиване на мускулите лопатката се извежда до средната линия. Горната му част до голяма степен определя външния контур на шията, тъй като произхожда директно от областта на шията и се простира до 12-ия гръден прешлен.
2. Мускулът latissimus dorsi покрива долната странична част на човешкия гръб и, издигайки се нагоре, е прикрепен към гребена на раменната кост - отново неговата малка туберкула. Този мускул дърпа ръката назад с рамото и също така едновременно я завърта навътре. Той също така привежда долния ъгъл на лопатката на гърба към гърдите.
3. Дълбоките гръбни мускули са разположени от двете страни на гръбначния стълб почти по цялата му дължина и образуват дългия екстензор spinae.

Коремни мускули.

1. Външният наклонен мускул на торса се простира в широк слой отвън и отгоре надолу. Започва със зъби от 8-то подребрие. Отпред и отдолу се влива в широко, плоско сухожилие, наречено апоневроза. Наклонените мускули на торса осигуряват наклонени движения на гръбначния стълб във всички възможни посоки и го завъртат надясно и наляво.
2. Правият коремен мускул лежи извън средната линия и върви надлъжно отгоре надолу. Тя е разделена на 4 части от сухожилни образувания и следователно има четири корема. Участва в навеждането на торса напред.

Мускули на краката.

1. Мускулите gluteus maximus и gluteus minimus. Големият завърта бедрото навън, като същевременно го разгъва. Малък - отвлича бедрото.
2. Четириглавият мускул на долния крайник (квадрицепс) - изпъва подбедрицата ни в колянната става и също огъва бедрото.
3. Мускулът на двуглавия бедрен мускул е разположен на задната му повърхност по външния ръб. Той огъва тибията в колянната става, разширява тазобедрената става и завърта пищяла навън.
4. Флексията на подбедрицата също се извършва с помощта на полусухожилните, полумембранозните и грацилните мускули на задната повърхност на бедрото.

Важно е да разберете това без теория - няма практика. Следователно, само чрез задълбочено изучаване на това как работи нашата мускулно-скелетна система, човек може да постигне изключителни постижения в фитнес И бодибилдинг. Само като разберем ясно как функционира нашето тяло, можем да започнем строителство. Така че не бъдете мързеливи да погледнете теорията още веднъж. Колкото повече знаете, толкова по-малко грешки ще направите и по-малко време ще отделите, а това си струва много...