Układ mięśniowo-szkieletowy człowieka

Aby skutecznie wykonywać ćwiczenia fizyczne z ciężarkami i na maszynach, musisz dobrze je rozumieć układ mięśniowo-szkieletowy człowieka.

Podporą wszystkich ludzkich tkanek i narządów jest szkielet, składający się z wielu kości. Ruchome stawy w szkielecie kostnym – jest ich aż 230 – nazywane są stawy. Końce kości przegubowych są szczelnie pokryte błoną łączną zwaną torebką stawową.

Odgrywają główną rolę we wzmacnianiu stawów więzadła - mocne i elastyczne pasma tkanki łącznej. Łącząc się z torbą łączącą, wzmacniają ją. Duże znaczenie we wzmacnianiu stawów mają ścięgna, przyczepiony do kości. Dla różnych ruchów niektóre stawy mają specjalne płytki lub dyski wykonane z włóknistej substancji tkanki łącznej. Lepki płyn (maziówka) wydzielany do jamy stawowej przez wewnętrzne warstwy tkanki torebki stawowej zmniejsza tarcie pomiędzy stykającymi się powierzchniami kości. Główne kluczowe ruchy w stawach to:

1. a) zginanie
2. b) przedłużenie,
3. c) odlewanie,
4. d) uprowadzenie,
5. e) obrót (obrót),
6. e) ruchy okrężne.

Trening siłowy wzrasta siła stawów, stają się bardziej mobilny. Jednak przy nadmiernym (nadmiernym) obciążeniu i znacznym przekroczeniu stopnia swobody prawdopodobne są urazy - zwichnięcia, czasem nawet z pęknięciem tkanek i naczyń krwionośnych.

Dzięki temu człowiek wykonuje wszystkie ruchy aktywność skurczowa ponad sześćset mięśni szkieletowych. Istnieją dwa rodzaje mięśni – gładkie, które kurczą się wbrew woli (żołądek, ściany naczyń krwionośnych) i prążkowane, które poruszają ciałem w przestrzeni na skutek kontrolowanego przez człowieka skurczu mięśni. Mięsień poprzecznie prążkowany składa się z cienkich włókien aktyny białkowej i grubych włókien miozyny, które po połączeniu tworzą sarkomery – elementarne jednostki motoryczne, w których energia chemiczna przekształca się w energię mechaniczną, powodując ruch człowieka.

Zakłada się, że proces skurczu mięśnia zachodzi w wyniku wzajemnego przenikania się nici aktyna I miozyna. Pod tym względem poziom energii sarkomeru zależy od położenia w nim tych nici. Łącząc się w grupy, sarkomery tworzą ponad tysiąc cienkich nici - włókienek, które tworzą włókno mięśniowe. Włókna tworzą wiązki mięśni, a kiedy się łączą, tworzą sam mięsień. Włókna kurczliwe mięśnia kończą się na tkance łącznej, która przechodzi do ścięgna i przenosi napięcie podczas skurczu. Tkanka łączna ma wysoką wytrzymałość.

1. Rodzaje mięśni
2. Mechanika ruchów człowieka
3. Szybkie i wolne włókna mięśniowe
4. Anatomia ruchów
5. Trzecie prawo Newtona
6. Mięśnie obręczy barkowej.
7. Mięśnie klatki piersiowej.
8. Mięśnie pleców.
9. Mięśnie brzucha.
10. Mięśnie nóg.

Rodzaje mięśni

W zależności od wygląd mięśni otrzymał następujące nazwy:

1. długi,
2. krótki,
3. szeroki,
4. w kształcie pierścienia.

Prawie wszystkie mięśnie szerokie znajdują się na tułowiu, mięśnie długie zlokalizowane są głównie na kończynach, a mięśnie krótkie zlokalizowane są pomiędzy poszczególnymi kręgami. Wizualnie długie mięśnie przypominają wrzeciono. Nazywa się środkowa część takiego mięśnia "brzuch"początek nazywa się "głowa", a drugi koniec (który jest dłuższy) - "ogon".

Niektóre mięśnie mają kilka głów lub są rozciągnięte w środku przez formacje ścięgien, dzieląc je na kilka części. Ścięgna mięśniowe przyczepiają się do wszelkiego rodzaju szorstkości, guzowatości i różnorodnych wypustek kości, mocno wplecione w okostną, a nawet częściowo wnikając głęboko w substancję kostną, a w niektórych przypadkach do torebki stawowej, powięzi lub skóry.

Mechanika ruchów człowieka

Kiedy mięsień kurczy się, porusza kościami, które działają jak wpływ, w stawach. Skracając się stosunkowo nieznacznie, rozwija się dość duży wysiłek. Dlatego w układzie mięśniowo-szkieletowym człowieka zwykle występują dźwignie kostne z utratą siły podczas pracy mięśnia, ale z zyskiem w sposobie przykładania tej siły. Wielkość momentu siły zależy od kąta, pod jakim siła działa na dźwignię. Największy efekt uzyskuje się, gdy siła działa pod kątem prostym do dźwigni.

Różne guzki i wypukłości na kościach szkieletu, a także kości trzeszczki (na przykład rzepka) przyczyniają się do bardziej racjonalnego wpływu mięśnia na dźwignie kostne. Nazywa się mięśnie, które podczas kurczenia powodują ruch części ciała tylko w jednym stawie jednoprzegubowe, a przyczepiają się swoimi końcami jednocześnie do kości i poszczególnych części szkieletu i powodują zmiany kątów w wielu stawach jednocześnie - wielostawowe.

Podczas wykonywania ruchu stawów z powodu skurczu niektórych grup mięśnie synergistyczne - zawsze jest możliwe (z wyjątkiem wystąpienia przeciwdziałania siłom zewnętrznym) przywrócenie ruchomego ogniwa do jego pierwotnej pozycji ze względu na obecność mięśnie antagonistyczne.

Siła mięśnia zależy od jego budowy anatomicznej. Istnieją mięśnie o pierzastej strukturze, wrzecionowate z równoległymi włóknami. Ustalono, że mięśnie o strukturze pierzastej są krótkie i przystosowane do rozwoju napięcia o dużej sile (na przykład mięśnia brzuchatego łydki), a mięśnie o włóknach równoległych i wrzecionowatych są dłuższe i zapewniają szybkie, zręczne i zamaszyste ruchy ( sartorius, biceps ramienia).

Szybkie i wolne włókna mięśniowe

Siła mięśni jest tym większa, im większe jest ich pole przekroju poprzecznego, a wielkość skurczu jest większa, im dłuższe są włókna mięśniowe. Niektóre mięśnie mogą skrócić się do jednej trzeciej lub połowy ich pierwotnej długości. Mięśnie mają szybkie i wolne włókna mięśniowe. Te pierwsze, występujące głównie w mięśniach pręcików, na przykład w mięśniu brzuchatym łydki, kurczą się szybciej niż te wolne, przy wszystkich pozostałych parametrach bez zmian. Skurcz zależy również od obciążenia zewnętrznego, aktywności centralnego układu nerwowego i siły samego mięśnia.

Zależność między siłą mięśnia a jego średnicą zależy od liczby włókien wchodzących w jego skład. Na przykład pojedyncze włókno prążkowane może wytworzyć napięcie 0,1 - 0,2 g.

Anatomia ruchów

Charakteryzuje się kurczliwością siła absolutna, rozwijany przez cały mięsień na 1 cm² przekrój poprzeczny (średnica fizjologiczna). Pozwala to porównać siłę różnych mięśni, niezależnie od ich wielkości. Przykładowo siła bezwzględna a) mięśnia brzuchatego łydki łącznie z mięśniem płaszczkowatym wynosi 6,24, b) mięśnia dwugłowego ramienia – 11,4, c) mięśnia trójgłowego ramienia – 16,8, d) mięśnia ramiennego – 12,1 kg/cm². Fizjologiczna średnica niektórych mięśni znacznie przekracza średnicę anatomiczną.

Mięśnie kurczą się z powodu impuls, pochodzące z centralnego układu nerwowego (dla pojedynczego impulsu - pojedynczego skurczu). Im większe obciążenie, tym dłuższy okres utajony od momentu pojawienia się impulsu do momentu skurczu. Wielkość tego skurczu zależy od przyłożonego obciążenia zewnętrznego: im jest ono większe, tym mniej mięśni się skraca.

Po osiągnięciu maksymalnego skurczu po pojedynczej stymulacji mięsień ponownie się rozluźnia i wydłuża do pierwotnego poziomu. Ale nie dzieje się to od razu, ale po pewnym czasie. Dlatego jeśli, nie pozwalając mięśniowi na całkowite rozluźnienie, powtórzysz podrażnienie, skurczy się ono ponownie, ale jeszcze szybciej i mocniej niż za pierwszym razem. Przy częstych impulsach podrażnienia pojedyncze skurcze łączą się w jeden, zwany tężcem.

W nie działa mięśnie zawsze tak mają pewne napięciei jest nieco zmniejszona z powodu przychodzących słabych impulsów. Ta okoliczność w dużej mierze determinuje rozluźnienie mięśni, co jest szczególnie widoczne u atletycznie zbudowanych sportowców.

Każdemu stanowi mięśnia odpowiada jego określona długość. Jeśli nie ma przeszkód ze strony czynników zewnętrznych, to wraz ze zmianą stanu fizjologicznego mięsień ma tendencję do przyjmowania długości odpowiadającej temu stanowi. W przypadku, gdy ze względu na warunki zewnętrzne długość i stan fizjologiczny mięśnia nie odpowiadają sobie (jeżeli długość mięśnia jest większa niż jego długość w stanie nieobciążonym), ulega on odkształceniu względem własnej długości , czyli rozciągnięty. Biorąc pod uwagę właściwości sprężyste mięśnia, można mówić o obecności energii potencjalnej odkształcenia sprężystego, dzięki której przy zmianie warunków zewnętrznych można wykonać pracę polegającą na przemieszczeniu otaczających dźwigni kostnych i innych związanych z nimi ciał.

Trzecie prawo Newtona

Trakcja mięśni rodzi się w wyniku bezpośredniego oddziaływania naszego aparatu motorycznego z wszelkiego rodzaju obiektami zewnętrznymi. Rodzaj pracy mięśni zależy od charakteru tej interakcji - związek pomiędzy siłami wewnętrznymi i zewnętrznymi. Jeśli główny moment siły grupy mięśni przekracza moment siły przeciwstawiający się pchnięciu, wykonują je przezwyciężenie pracy i w inny sposób - gorszy. Jednocześnie, gdy momenty sił trakcyjnych mięśni są równe oporom, mamy do czynienia z pracą mięśniową typu trzymającego. W pozycji głównej mięśnie nóg pracują w trybie statycznym, podczas przysiadu – w trybie ustępowania, a podczas prostowania nóg – w trybie pokonania.

Zatem praca fizyczna charakter statyczny lub dynamiczny zawsze poprzedzona jest zmianą energii potencjalnej odkształcenia sprężystego mięśnia.

Każdy mięsień w organizmie pełni ściśle określoną funkcję. Funkcje motorowe. Przyjrzyjmy się najbardziej podstawowym z nich:

Mięśnie obręczy barkowej.

1. Mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy przyczepiony jest do rękojeści mostka, wewnętrznego końca obojczyka i kości skroniowej czaszki (tzw. wyrostek sutkowaty). Przy jednoczesnym skurczu prawego i lewego mięśnia głowa osoby pochyla się do przodu; przy jednostronnym skurczu głowa odpowiednio obraca się i przechyla w kierunku zajętego mięśnia.
2. Mięsień naramienny to potężny mięsień powierzchowny przyczepiony do guzowatości naramiennej, zlokalizowanej w górnej części kości ramiennej. W zależności od innych przyczepów i funkcji dzieli się je na obojczykowy, ramienny i szkaplerz, a wszystkie trzy części są zdolne do niezależnego skurczu. Przednia część mięśnia przesuwa ramię do przodu i obraca się do wewnątrz; część środkowa odwodzi ramię w bok, odwodzi je do przodu i do góry; ale tylny przesuwa ramię w górę, do tyłu i obraca się na zewnątrz.
3. Mięsień obły mniejszy przyczepia się do dolnego i górnego brzegu łopatki oraz do guzowatości większej kości ramiennej. Zapewnia rotację zewnętrzną barku i przywodzenie ramienia.
4. Obły większy rozciąga się od dolnego kąta łopatki do grzebienia guzowatości mniejszej kości ramiennej. Uczestniczy w ściąganiu barku w dół i do tyłu oraz w jego rotacji.
5. Mięsień dwugłowy ramienia (biceps) ma dwie głowy i jeden ogon. Pochodzi z dołu stawu barkowego i tak zwanego wyrostka kruczego i jest przyczepiony do kości promieniowej. Biceps zgina bark, a także przedramię w stawie łokciowym i bierze udział w rotacji przedramienia na zewnątrz.
6. Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) ma 3 głowy: długa ma swój początek od łopatki, głowa wewnętrzna i zewnętrzna - od kości ramiennej. W rezultacie wszystkie te 3 głowy zbiegają się w jedno ścięgno, przyczepione do wyrostka łokciowego. Mięsień prostuje przedramię.
7. Mięśnie przedramion dzielą się na mięśnie grupy przedniej i tylnej. Mięśnie grupy przedniej zginają dłoń i palce w pięść, obracają przedramię do wewnątrz i zginają się w stawie łokciowym. Mięśnie grupy tylnej rozciągają dłoń i palce, a także obracają przedramię na zewnątrz i prostują je.

1. Mięsień piersiowy większy biegnie powierzchownie i ma kształt trójkątny. Zaczynając od zewnętrznej części obojczyka, przez mostek, a dokładniej od chrząstek II-VII żebra, jest on przyczepiony do kości ramiennej, a dokładniej do grzebienia jej guzka większego. Uczestniczy w ruchach przybliżania ramienia do tułowia, a także obraca je do wewnątrz.
2. Mięsień piersiowy mniejszy ma kształt wachlarza i jest położony głębiej niż mięsień główny. Podczas skurczu pociąga łopatkę do przodu i do dołu.

Mięśnie pleców.

1. Grupa trapezowa znajduje się w górnej jednej trzeciej części pleców. Jego górna część podnosi łopatkę, dolna część ją obniża, a środkowa część przybliża ją do kręgosłupa. W wyniku skurczu mięśni łopatka zostaje doprowadzona do linii środkowej. Jego górna część w dużej mierze wyznacza zewnętrzny kontur szyi, ponieważ rozpoczyna się bezpośrednio w okolicy szyi i sięga do 12. kręgu piersiowego.
2. Mięsień najszerszy grzbietu pokrywa dolną boczną część ludzkich pleców i unosząc się w górę, jest przyczepiony do grzbietu kości ramiennej - znowu jej małego guzka. Mięsień ten odciąga ramię do tyłu wraz z barkiem i jednocześnie obraca je do wewnątrz. Przynosi także dolny kąt łopatki pleców do klatki piersiowej.
3. Mięśnie głębokie grzbietu znajdują się po obu stronach kręgosłupa na niemal całej jego długości i tworzą długi prostownik kręgosłupa.

Mięśnie brzucha.

1. Zewnętrzny mięsień skośny tułowia biegnie szeroką warstwą od zewnątrz i od góry do dołu. Zaczyna się od zębów od 8. dolnych żeber. Z przodu i poniżej przechodzi w szerokie, płaskie ścięgno zwane rozcięgnem. Skośne mięśnie tułowia zapewniają ukośne ruchy kręgosłupa we wszystkich możliwych kierunkach i obracają go w prawo i w lewo.
2. Mięsień prosty brzucha leży poza linią środkową i biegnie wzdłużnie od góry do dołu. Jest podzielony na 4 części przez formacje ścięgien i dlatego ma cztery brzuchy. Uczestniczy w pochyleniu tułowia do przodu.

Mięśnie nóg.

1. Mięsień pośladkowy wielki i mięsień pośladkowy mały. Duży obraca biodro na zewnątrz, jednocześnie je prostując. Mały - odwodzi biodro.
2. Mięsień czworogłowy kończyny dolnej (mięsień czworogłowy) - prostuje naszą podudzie w stawie kolanowym, a także zgina udo.
3. Mięsień dwugłowy uda znajduje się na jego tylnej powierzchni, na zewnętrznej krawędzi. Zgina kość piszczelową w stawie kolanowym, prostuje staw biodrowy i obraca kość piszczelową na zewnątrz.
4. Zgięcie podudzia odbywa się również za pomocą mięśni półścięgnistych, półbłoniastych i smukłych tylnej powierzchni uda.

Ważne jest, aby to zrozumieć bez teorii - nie ma praktyki. Dlatego tylko dokładnie badając działanie naszego układu mięśniowo-szkieletowego można osiągnąć wybitne osiągnięcia zdatność I kulturystyka. Możemy zacząć tylko wtedy, gdy dokładnie zrozumiemy, jak działa nasze ciało budowa. Nie bądź więc leniwy i ponownie zapoznaj się z teorią. Im więcej wiesz, tym mniej błędów popełnisz i mniej czasu spędzisz, a to jest dużo warte...