Lidský muskuloskeletální systém

Chcete-li se úspěšně zapojit do fyzických cvičení se závažím a na strojích, musíte tomu jasně rozumět muskuloskeletální systém člověka.

Podpora všech lidských tkání a orgánů je kostra, skládající se z mnoha kosti. Pohyblivé klouby v kostní kostře - je jich až 230 - se nazývají klouby. Konce kloubních kostí jsou těsně pokryty pojivovou membránou zvanou kloubní pouzdro.

Hrají hlavní roli při posilování kloubů vazy - silné a elastické prameny pojivové tkáně. Ty, splývající se spojovacím vakem, jej posilují. Velký význam při posilování kloubů mají šlachy, připevněné ke kostem. Pro různé pohyby mají některé klouby speciální destičky nebo disky vyrobené z vazivové vláknité hmoty. Viskózní tekutina (synovium) vylučovaná do kloubní dutiny vnitřními vrstvami tkáně kloubního pouzdra snižuje tření mezi kontaktními povrchy kostí. Hlavní klíčové pohyby v kloubech jsou:

1. a) ohýbání
2. b) prodloužení,
3. c) odlévání,
4. d) únos,
5. e) rotace (rotace),
6. e) krouživé pohyby.

Zvyšuje se silový trénink pevnost kloubu, stali se mobilnější. Při prohibitivní (nadměrné) zátěži a výrazném překročení stupně volnosti jsou však pravděpodobné úrazy - luxace, někdy dokonce s prasknutím tkání a cév.

Člověk vykonává všechny pohyby díky kontraktilní činnost více než šest set kosterních svalů. Existují dva typy svalů – hladké, které se stahují proti vůli (žaludek, stěny cév), a příčně pruhované, které pohybují tělem v prostoru v důsledku člověkem řízené svalové kontrakce. Příčně pruhovaná svalovina se skládá z tenkých vláken proteinu aktinu a silných vláken myosinu, které po spojení vytvářejí sarkomery – elementární motorické jednotky, kde se chemická energie přeměňuje na mechanickou energii, což způsobuje pohyb člověka.

Existuje předpoklad, že ke kontrakčnímu procesu svalu dochází v důsledku vzájemného pronikání nití aktin A myosin. V tomto ohledu energetická hladina sarkomery závisí na poloze těchto vláken v ní. Sloučením do skupin tvoří sarkomery více než tisíc tenkých vláken - fibril, které tvoří svalové vlákno. Vlákna tvoří svalové snopce, a když se spojí, vytvoří samotný sval. Kontraktilní vlákna svalu končí u vaziva, které přechází do šlachy a při kontrakci přenáší napětí. Pojivová tkáň má vysokou pevnost.

1. Typy svalů
2. Mechanika lidských pohybů
3. Rychlá a pomalá svalová vlákna
4. Anatomie pohybů
5. Třetí Newtonův zákon
6. Svaly ramenního pletence.
7. Svaly hrudníku.
8. Zádové svaly.
9. Břišní svaly.
10. Svaly nohou.

Typy svalů

Záleží na vzhled svalů dostal tato jména:

1. dlouho,
2. krátký,
3. široký,
4. prstencového tvaru.

Téměř všechny široké svaly jsou umístěny na těle, dlouhé svaly jsou umístěny především na končetinách a krátké svaly jsou umístěny mezi jednotlivými obratli. Vizuálně dlouhé svaly připomínají vřeteno. Střední část takového svalu se nazývá "břicho", nazývá se začátek "hlava"a druhý konec (který je delší) - "ocas".

Některé svaly mají několik hlav nebo jsou uprostřed nataženy šlachovými formacemi, které je rozdělují na několik částí. Svalové šlachy jsou uchyceny na nejrůznějších drsnostech, hrbolcích a různých výběžcích kostí, pevně vetkány do okostice a dokonce částečně pronikající hluboko do kostní hmoty, v některých případech do kloubního pouzdra, fascie nebo kůže.

Mechanika lidských pohybů

Když se sval stahuje, pohybuje kostmi, které fungují jako vliv, v kloubech. Zkrácení relativně mírně, vyvine to poměrně velké úsilí. Proto se v lidském pohybovém aparátu obvykle vyskytují kostní páky se ztrátou síly při práci svalu, ale se ziskem ve způsobu aplikace této síly. Velikost momentu síly závisí na úhlu, pod kterým síla působí na páku. Největšího účinku se dosáhne, když síla působí v pravém úhlu k páce.

K racionálnějšímu působení svalu na kostní páky přispívají různé tuberkuly a výběžky na kostech kostry, stejně jako sezamské kosti (například čéška). Nazývají se svaly, které při kontrakci způsobují pohyb částí těla pouze v jednom kloubu jednokloubovýa připojené svými konci současně ke kostem a jednotlivým částem kostry a vedoucí ke změnám úhlů v mnoha kloubech najednou - vícekloubový.

Při provádění společného pohybu v důsledku kontrakce určitých skupin synergické svaly - vždy je možné (kromě přítomnosti působení vnějších sil) vrátit pohyblivý článek do původní polohy díky přítomnosti antagonistické svaly.

Síla svalu závisí na jeho anatomické stavbě. Existují svaly, které mají péřovitou strukturu, vřetenovité s rovnoběžnými vlákny. Bylo zjištěno, že svaly péřovité struktury jsou krátké a přizpůsobené rozvoji napětí velké síly (například lýtkové svaly) a svaly s paralelními a vřetenovitými vlákny jsou delší a poskytují rychlé, obratné a máchavé pohyby ( sartorius, biceps brachii).

Rychlá a pomalá svalová vlákna

Síla svalů je tím větší, čím větší je jejich plocha průřezu, a velikost kontrakce je větší, čím delší jsou svalová vlákna. Některé svaly se mohou zkrátit na třetinu nebo polovinu své původní délky. Svaly mají rychlá a pomalá svalová vlákna. První, prezentované hlavně v pennate svalech, například v gastrocnemius, se stahují rychleji než pomalé, všechny ostatní věci jsou stejné. Kontrakce závisí také na zevní zátěži, na činnosti centrálního nervového systému a na síle samotného svalu.

Vztah mezi silou svalu a jeho průměrem je určen počtem vláken, z nichž se skládá. Například jedno pruhované vlákno může vyvinout napětí 0,1 - 0,2 g.

Anatomie pohybů

Charakteristická je kontraktilita absolutní síla, vyvinuté celým svalem na 1 cm² průřez (fyziologický průměr). To vám umožní porovnat sílu různých svalů bez ohledu na jejich velikost. Například absolutní síla a) m. gastrocnemius celkem s ploskou je 6,24, b) biceps brachii - 11,4, c) triceps brachii - 16,8, d) brachialis - 12,1 kg/cm². Fyziologický průměr některých svalů výrazně převyšuje průměr anatomický.

Sval se stahuje kvůli impuls, pocházející z centrálního nervového systému (na jediný impuls - jediná kontrakce). Čím vyšší je zátěž, tím delší je latentní doba od okamžiku příchodu impulsu do okamžiku kontrakce. Velikost této kontrakce závisí na aplikovaném zevním zatížení: čím je větší, tím méně se sval zkracuje.

Po dosažení maximální kontrakce po jediné stimulaci se sval opět uvolní a prodlouží se na původní úroveň. To se však nestane okamžitě, ale po určitou dobu. Pokud tedy podráždění opakujete, aniž byste svalu umožnili úplné uvolnění, stáhne se znovu, ale ještě rychleji a silněji než poprvé. Při častých impulzech podráždění se jednotlivé kontrakce spojují v jednu, nazývanou tetanus.

V Nejde to sval má vždy nějaké napětía je mírně snížen kvůli příchozím slabým impulsům. Tato okolnost do značné míry určuje svalovou úlevu, která je zvláště výrazná u sportovně stavěných sportovců.

Každý stav svalu odpovídá jeho specifické délce. Pokud neexistují překážky z vnějších faktorů, pak se změnou svého fyziologického stavu má sval tendenci nabírat délku odpovídající tomuto stavu. V případě, kdy si vlivem vnějších podmínek délka a fyziologický stav svalu navzájem neodpovídají (je-li délka svalu větší než jeho délka v nezatíženém stavu), dojde k jeho deformaci vůči vlastní délce , tedy natažený. Vzhledem k elastickým vlastnostem svalu lze hovořit o přítomnosti potenciální energie elastické deformace, díky které lze při změně vnějších podmínek pracovat na pohybu okolních kostních pák a dalších těles s nimi spojených.

Třetí Newtonův zákon

Svalová trakce se rodí jako výsledek přímé interakce našeho motorického aparátu se všemi druhy vnějších objektů. Typ svalové práce je určen povahou této interakce - vztah mezi vnitřními a vnějšími silami. Pokud hlavní moment síly svalové skupiny překročí moment síly působící proti tahu, provedou se překonávání práce a jinak - nižší. Zároveň, když se momenty svalových tahových sil rovnají odporu, máme co do činění se zádržným typem svalové práce. V pozici hlavního postoje pracují svaly nohou ve statickém režimu, při dřepu - v poddajném režimu a při vzpřímení nohou - v režimu překonávání.

Tedy fyzická práce statické nebo dynamické povahy vždy předchází změna potenciální energie deformace elastického svalu.

Každý sval v těle plní přísně specifickou funkci. funkce motoru. Podívejme se na nejzákladnější z nich:

Svaly ramenního pletence.

1. M. sternocleidomastoideus se upíná k manubriu hrudní kosti, vnitřnímu konci klíční kosti a ke spánkové kosti lebky (tzv. mastoidní výběžek). Při současné kontrakci pravého a levého svalu se hlava osoby nakloní dopředu; při jednostranné kontrakci se hlava otáčí a naklání směrem k zapojenému svalu.
2. Deltový sval je silný povrchový sval, který je připojen k hrbolu deltového svalu, který se nachází v horní části humeru. Podle dalších úponů a funkcí se dělí na klavikulární, humerální a lopatkový a všechny tři části jsou schopny samostatné kontrakce. Přední část svalu vezme paži dopředu a otočí se dovnitř; střední část unáší paži do strany, unáší ji dopředu a nahoru; ale ten zadní pohybuje paží nahoru, dozadu a otáčí se ven.
3. M. teres minor se upíná na spodní a horní okraj lopatky a na větší tuberositu humeru. Zajišťuje vnější rotaci ramene a addukci paže.
4. Teres major sahá od dolního úhlu lopatky k hřebenu menšího tuberosity humeru. Podílí se na tahu ramene dolů a dozadu a na jeho rotaci.
5. Dvojhlavý sval pažní (biceps) má dvě hlavy a jeden ocas. Vzniká ve fossa ramenního kloubu a tzv. coracoidním výběžkem a připojuje se k radiu. Biceps ohýbá rameno, stejně jako předloktí v loketním kloubu, a podílí se na rotaci předloktí směrem ven.
6. Triceps brachii sval (triceps) má 3 hlavy: dlouhá má svůj původ z lopatky, vnitřní a vnější hlava - z humeru. V důsledku toho se všechny tyto 3 hlavy sbíhají do jediné šlachy připojené k olecranonovému výběžku ulny. Sval prodlužuje předloktí.
7. Svaly předloktí se dělí na svaly přední a zadní skupiny. Svaly přední skupiny ohýbají ruku a prsty v pěst, otáčejí předloktí dovnitř a ohýbají se v loketním kloubu. Svaly zadní skupiny natahují ruku a prsty a také otáčejí předloktí směrem ven a narovnávají je.

1. Velký prsní sval probíhá povrchově a má trojúhelníkový tvar. Počínaje zevní částí klíční kosti, hrudní kostí, přesněji od chrupavek 2.-7. žeber, je připojena k humeru - přesněji k hřebenu jejího většího tuberkula. Podílí se na pohybech přivádění paže k trupu a také ji otáčí dovnitř.
2. Malý prsní sval má vějířovitý tvar a je umístěn hlouběji než hlavní sval. Při kontrakci táhne lopatku dopředu a dolů.

Zádové svaly.

1. Lichoběžníková skupina se nachází v horní třetině zad. Jeho horní část zvedá lopatku, spodní část ji snižuje a střední část ji přibližuje k páteři. Následkem svalové kontrakce je lopatka přivedena ke střední čáře. Jeho horní část do značné míry určuje vnější obrys krku, protože vychází přímo z oblasti krku a zasahuje až k 12. hrudnímu obratli.
2. Šikmý zádový sval pokrývá spodní boční část lidských zad a stoupá vzhůru a je připojen k hřebenu pažní kosti - opět k jeho malému tuberkulu. Tento sval táhne paži dozadu s ramenem a také ji současně otáčí dovnitř. Přivádí také spodní úhel lopatky k hrudníku.
3. Hluboké zádové svaly se nacházejí na obou stranách páteře téměř po celé její délce a tvoří dlouhé natahovače páteře.

Břišní svaly.

1. Zevní šikmý sval trupu probíhá v široké vrstvě zvenčí a shora dolů. Začíná se zuby od 8. spodního žebra. Vpředu a pod ním ústí do široké ploché šlachy zvané aponeuróza. Šikmé svaly trupu zajišťují šikmé pohyby páteře do všech možných směrů a vytáčí ji doprava a doleva.
2. Přímý břišní sval leží mimo střední čáru a probíhá podélně shora dolů. Je rozdělen na 4 části šlachovými formacemi, a proto má čtyři břicha. Podílí se na předklonu trupu.

Svaly nohou.

1. Svaly gluteus maximus a gluteus minimus. Velký otáčí kyčle směrem ven a zároveň je prodlužuje. Malý - unese kyčle.
2. Čtyřhlavý sval dolní končetiny (quadriceps) - prodlužuje naši bérci v kolenním kloubu a také ohýbá stehno.
3. Na jeho zadní ploše u vnějšího okraje se nachází m. biceps femoris. Ohýbá holenní kost v kolenním kloubu, prodlužuje kyčelní kloub a otáčí tibii směrem ven.
4. Flexe bérce se také provádí pomocí m. semitendinosus, semimembranosus a gracilis na zadní ploše stehna.

Je důležité tomu rozumět žádná teorie - žádná praxe. Proto pouze důkladným studiem toho, jak funguje náš pohybový aparát, lze dosáhnout vynikajících úspěchů zdatnost A kulturistika. Pouze tím, že jasně pochopíme, jak naše tělo funguje, můžeme začít konstrukce. Takže nebuďte líní se znovu podívat do teorie. Čím více budete vědět, tím méně chyb uděláte a tím méně času strávíte, a to stojí za hodně...