인간의 근골격계

웨이트와 머신을 이용한 신체 운동을 성공적으로 수행하려면 다음 사항을 명확히 이해해야 합니다. 인간의 근골격계.

인간의 모든 조직과 기관을 지탱하는 것은 해골, 다수로 구성 뼈. 뼈 골격의 움직일 수 있는 관절(최대 230개)을 호출합니다. 관절. 관절 뼈의 끝은 관절낭이라고 불리는 결합막으로 단단히 덮여 있습니다.

관절을 강화하는데 중요한 역할을 합니다. 인대 - 강하고 탄력 있는 결합 조직 가닥. 연결 백과 합쳐져 강화됩니다. 관절 강화에 있어서 가장 중요한 것은 힘줄, 뼈에 붙어 있습니다. 다양한 움직임을 위해 일부 관절에는 결합 조직 섬유질 물질로 만들어진 특수 판이나 디스크가 있습니다. 관절낭 조직의 내부층에서 관절강으로 분비되는 점성액(활막)은 뼈의 접촉면 사이의 마찰을 감소시킵니다. 관절의 주요 주요 움직임은 다음과 같습니다.

1. a) 굽힘
2. b) 확장,
3. c) 캐스팅,
4. d) 납치,
5. e) 회전(회전),
6. e) 원형 운동.

근력 훈련이 증가합니다. 관절의 힘, 그들은 된다 더 많은 모바일. 그러나 과도한 (과도한) 하중과 자유도의 상당한 초과로 인해 부상이 발생할 가능성이 높습니다. 탈구, 때로는 조직과 혈관이 파열되는 경우도 있습니다.

사람은 덕분에 모든 움직임을 수행합니다. 수축 활동 600개 이상의 골격근. 근육에는 두 가지 유형이 있습니다. 즉 의지에 반하여 수축하는 평활근(위, 혈관벽)과 인간이 제어하는 ​​근육 수축으로 인해 공간에서 신체를 움직이는 줄무늬 근육입니다. 가로무늬 근육은 액틴 단백질의 얇은 필라멘트와 미오신의 두꺼운 필라멘트로 구성되며, 결합되면 근절(sarcomere)을 형성합니다. 이 근육은 화학 에너지가 기계적 에너지로 변환되어 인간의 움직임을 유발하는 기본 운동 단위입니다.

실의 상호 침투로 인해 근육의 수축 과정이 발생한다고 가정합니다. 액틴 그리고 미오신. 이와 관련하여 근절의 에너지 수준은 근절의 위치에 따라 달라집니다. 그룹으로 결합하여 근절은 근육 섬유를 구성하는 천 개 이상의 얇은 실, 즉 원섬유를 형성합니다. 섬유는 근육 다발을 형성하고, 결합하면 근육 자체를 형성합니다. 근육의 수축성 섬유는 결합 조직에서 끝나고, 결합 조직은 힘줄로 들어가 수축 중에 장력을 전달합니다. 결합 조직은 강도가 높습니다.

1. 근육의 종류
2. 인간 움직임의 역학
3. 빠르고 느린 근육 섬유
4. 움직임의 해부학
5. 뉴턴의 제3법칙
6. 어깨 거들의 근육.
7. 가슴 근육.
8. 등 근육.
9. 복부 근육.
10. 다리 근육.

근육의 종류

에 따라 근육 모양 다음과 같은 이름을 받았습니다:

1. 긴,
2. 짧은,
3. 넓은,
4. 고리 모양.

넓은 근육은 거의 모두 몸에 위치하고, 긴 근육은 주로 팔다리에 위치하며, 짧은 근육은 개별 척추뼈 사이에 위치합니다. 시각적으로 긴 근육은 스핀들과 유사합니다. 그러한 근육의 중간 부분을 "배", 시작은 "머리", 두 번째 끝(긴 길이) - "꼬리".

일부 근육에는 여러 개의 머리가 있거나 힘줄 형성으로 가운데가 늘어나 여러 부분으로 나뉩니다. 근육 힘줄은 뼈의 모든 종류의 거칠기, 결절 및 다양한 돌출부에 부착되어 골막에 단단히 짜여져 있으며 부분적으로 뼈 물질 깊숙이 침투하고 경우에 따라 관절낭, 근막 또는 피부에 침투합니다.

인간 움직임의 역학

근육이 수축하면 다음과 같은 역할을 하는 뼈가 움직입니다. 영향력, 관절에. 상대적으로 약간 단축하면 상당한 노력이 필요합니다. 따라서 인간의 근골격계에는 일반적으로 근육이 작동할 때 힘이 손실되지만 이 힘을 적용하는 방식으로 이득이 있는 뼈 지렛대가 있습니다. 힘의 순간의 크기는 힘이 레버에 작용하는 각도에 따라 달라집니다. 가장 큰 효과는 힘이 레버에 직각으로 작용할 때 달성됩니다.

골격 뼈의 다양한 결절과 돌출부뿐만 아니라 종자골(예: 슬개골)은 뼈 레버에 대한 근육의 보다 합리적인 효과에 기여합니다. 수축 시 한쪽 관절에서만 신체 부위의 움직임을 일으키는 근육을 근육이라고 합니다. 단일 관절, 끝 부분이 뼈와 골격의 개별 부분에 동시에 부착되어 한 번에 많은 관절의 각도가 변경됩니다. 다관절.

특정 그룹의 수축으로 인해 관절 운동을 할 때 시너지 근육 - 존재로 인해 이동 링크를 원래 위치로 되돌리는 것이 항상 가능합니다(외부 힘에 의한 반작용의 존재 제외). 길항근.

근육의 강도는 해부학적 구조에 따라 달라집니다. 깃털 구조의 평행 섬유가 있는 스핀들 모양의 근육이 있습니다. 깃털 구조의 근육은 짧고 큰 힘(예: 비복근)의 긴장 발달에 적응하며, 평행하고 방추형 섬유가 있는 근육은 더 길고 빠르고 민첩하며 쓸어버리는 움직임을 제공한다는 것이 입증되었습니다( Sartorius, 상완이두근).

빠르고 느린 근육 섬유

근육의 힘이 클수록 단면적이 커지고 수축의 크기가 클수록 근육 섬유가 길어집니다. 일부 근육은 원래 길이의 1/3 또는 절반으로 단축될 수 있습니다. 근육에는 빠르고 느린 근섬유가 있습니다. 전자는 비복근과 같이 주로 깃털 근육에서 나타나는데, 다른 모든 조건이 동일할 때 느린 근육보다 더 빠르게 수축합니다. 수축은 또한 외부 부하, 중추신경계 활동 및 근육 자체의 강도에 따라 달라집니다.

근육의 강도와 직경 사이의 관계는 근육을 구성하는 섬유의 수에 따라 결정됩니다. 예를 들어, 단일 줄무늬 섬유는 0.1 - 0.2g의 장력을 나타낼 수 있습니다.

움직임의 해부학

수축성이 특징입니다 절대적인 힘, 1 cm 당 전체 근육에 의해 발달² 단면적(생리적 직경). 이를 통해 크기에 관계없이 다양한 근육의 강도를 비교할 수 있습니다. 예를 들어, a) 비복근과 가자미근의 절대 근력은 6.24, b) 상완 이두근 - 11.4, c) 상완 삼두근 - 16.8, d) 상완근 - 12.1 kg/cm². 일부 근육의 생리학적 직경은 해부학적 직경을 크게 초과합니다.

다음으로 인해 근육이 수축됩니다. 충동, 중추 신경계에서 나옵니다 (단일 충동 - 단일 수축). 부하가 높을수록 충격이 도달한 순간부터 수축 순간까지의 잠복기가 길어집니다. 이 수축의 크기는 가해지는 외부 하중에 따라 달라집니다. 하중이 클수록 근육이 덜 짧아집니다.

단일 자극 후 최대 수축에 도달한 후 근육은 다시 이완되고 원래 수준으로 늘어납니다. 그러나 이는 즉시 발생하는 것이 아니라 일정 기간에 걸쳐 발생합니다. 따라서 근육이 완전히 이완되지 않은 상태에서 자극을 반복하면 근육이 다시 수축되지만 처음보다 훨씬 빠르고 강력해집니다. 빈번한 자극 충동으로 단일 수축이 파상풍이라고 불리는 하나로 합쳐집니다.

안에 작동 안함 근육은 항상 약간의 긴장감, 들어오는 약한 자극으로 인해 약간 감소합니다. 이러한 상황은 근육 완화를 크게 결정하며 특히 운동 능력이 뛰어난 운동 선수에게서 두드러집니다.

근육의 각 상태는 특정 길이에 해당합니다. 외부 요인으로 인한 장애물이 없으면 생리적 상태가 변화함에 따라 근육은 이 상태에 해당하는 길이를 취하는 경향이 있습니다. 외부 조건으로 인해 근육의 길이와 생리적 상태가 서로 일치하지 않는 경우(무부하 상태에서 근육의 길이가 근육의 길이보다 긴 경우) 자체 길이에 비해 변형됩니다. , 즉 늘어납니다. 근육의 탄성 특성을 고려하면 탄성 변형의 잠재적 에너지의 존재에 대해 이야기할 수 있으며, 이로 인해 외부 조건이 변경되면 주변 뼈 레버 및 이와 관련된 기타 몸체를 움직이는 작업이 수행될 수 있습니다.

뉴턴의 제3법칙

근육 견인 우리의 운동 장치가 모든 종류의 외부 물체와 직접적인 상호 작용의 결과로 탄생합니다. 근육 활동의 유형은 이러한 상호 작용의 성격에 따라 결정됩니다. 내부 힘과 외부 힘의 관계. 근육군의 주요 힘의 순간이 추력에 반대되는 힘의 순간을 초과하면 극복 일하고, 그렇지 않으면- 못한. 동시에, 근육 견인력의 순간이 저항과 같을 때 우리는 유지 유형의 근육 활동을 다루고 있습니다. 주 자세의 위치에서 다리 근육은 정적 모드, 스쿼트 중에는 양보 모드, 다리를 곧게 펴는 경우 극복 모드에서 작동합니다.

따라서 육체노동은 정적 또는 동적 특성 항상 탄성 근육 변형의 위치 에너지 변화가 선행됩니다.

신체의 각 근육은 엄격하게 특정한 기능을 수행합니다. 운동 기능. 그 중 가장 기본적인 것을 살펴 보겠습니다.

어깨 거들의 근육.

1. 흉쇄유돌근은 흉골의 흉골, 쇄골의 안쪽 끝 및 두개골의 측두골에 부착됩니다(소위 유양 돌기). 오른쪽과 왼쪽 근육의 동시 수축으로 사람의 머리가 앞으로 기울어집니다. 일방적인 수축으로 머리는 각각 관련된 근육을 향해 회전하고 기울어집니다.
2. 삼각근은 상완골 상부에 위치한 삼각근 결절에 부착된 강력한 표면 근육입니다. 기타 부착부와 기능에 따라 쇄골, 상완골, 견갑골로 구분되며, 세 부분 모두 독립적인 수축이 가능합니다. 근육의 앞부분은 팔을 앞으로 움직이고 안쪽으로 회전합니다. 중간 부분은 팔을 옆으로 외전하고 앞뒤로 외전합니다. 그러나 뒤쪽은 팔을 위로, 뒤로 움직이고 바깥쪽으로 회전합니다.
3. 소원근은 견갑골의 위쪽 및 위쪽 가장자리와 상완골의 큰 결절에 부착됩니다. 어깨의 외부 회전과 팔의 내전을 제공합니다.
4. 큰원근은 견갑골의 아래각에서 상완골의 소결절의 능선까지 뻗어 있습니다. 어깨의 아래쪽 및 뒤쪽 당김과 회전에 참여합니다.
5. 상완이두근(이두근)에는 머리 2개와 꼬리 1개가 있습니다. 그것은 어깨 관절의 오목(fossa)과 소위 오구돌기(coracoid process)에서 시작되며 요골에 부착됩니다. 이두근은 어깨와 팔꿈치 관절의 팔뚝을 굽히며 팔뚝의 외회전에 관여합니다.
6. 상완삼두근(삼두근)에는 3개의 머리가 있습니다. 긴 머리는 견갑골에서 유래하고, 내부 머리와 외부 머리는 상완골에서 유래합니다. 결과적으로, 이 3개의 머리는 모두 척골의 주두돌기에 부착된 하나의 힘줄로 수렴됩니다. 근육은 팔뚝을 확장합니다.
7. 팔뚝의 근육은 앞쪽 그룹과 뒤쪽 그룹의 근육으로 나뉩니다. 전방 그룹의 근육은 손과 손가락을 주먹으로 구부리고 팔뚝을 안쪽으로 회전시키고 팔꿈치 관절을 구부립니다. 후방 그룹의 근육은 손과 손가락을 확장하고 팔뚝을 바깥쪽으로 회전시켜 곧게 만듭니다.

1. 대흉근은 표면적으로 뻗어 있으며 모양이 삼각형입니다. 쇄골의 바깥쪽 부분인 흉골, 보다 구체적으로는 2~7번째 갈비뼈의 연골에서 시작하여 상완골, 더 정확하게는 큰결절의 능선에 부착됩니다. 팔을 몸통으로 가져오는 동작에 참여하고 안쪽으로 회전시키는 동작에도 참여합니다.
2. 작은가슴근은 부채 모양이며 큰 근육보다 더 깊은 곳에 위치합니다. 수축할 때 견갑골을 앞쪽과 아래쪽으로 당깁니다.

등 근육.

1. 사다리꼴 그룹은 등의 상단 1/3에 위치합니다. 윗부분은 견갑골을 올리고, 아랫 부분은 낮추고, 중간 부분은 척추에 더 가깝게 만듭니다. 근육 수축의 결과로 견갑골은 정중선으로 이동됩니다. 윗부분은 목 부분에서 직접 시작하여 12번째 흉추까지 확장되기 때문에 목의 외부 윤곽을 크게 결정합니다.
2. 광배근은 사람 등의 아래쪽 측면 부분을 덮고 위로 올라가면서 상완골의 볏(다시 말하면 작은 결절)에 부착됩니다. 이 근육은 어깨와 함께 팔을 뒤로 당기는 동시에 팔을 안쪽으로 회전시킵니다. 또한 등의 견갑골의 아래쪽 각도를 가슴쪽으로 가져옵니다.
3. 깊은 등 근육은 거의 전체 길이를 따라 척추의 양쪽에 위치하며 긴 척추 신근을 형성합니다.

복부 근육.

1. 몸통의 외부 경사 근육은 외부에서 위에서 아래로 넓은 층으로 이어집니다. 그것은 여덟 번째 아래 갈비뼈의 치아로 시작됩니다. 앞쪽과 아래쪽에서는 건막이라 불리는 넓고 편평한 힘줄로 흘러 들어갑니다. 몸통의 비스듬한 근육은 가능한 모든 방향으로 척추의 비스듬한 움직임을 제공하고 척추를 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다.
2. 복직근은 정중선 바깥쪽에 위치하며 위에서 아래로 세로 방향으로 이어집니다. 힘줄의 형태에 따라 4부분으로 나누어져 있으므로 배가 4개 있습니다. 몸통을 앞으로 구부리는 데 참여합니다.

다리 근육.

1. 대둔근과 소둔근 근육입니다. 큰 것은 엉덩이를 바깥쪽으로 회전시키는 동시에 확장합니다. 소형 - 엉덩이를 외전합니다.
2. 하지의 대퇴사두근(대퇴사두근) - 무릎 관절에서 아래쪽 다리를 확장하고 허벅지를 구부립니다.
3. 대퇴이두근 근육은 바깥쪽 가장자리의 뒤쪽 표면에 위치합니다. 무릎관절의 경골을 굴곡시키고, 고관절을 신전시키며, 경골을 바깥쪽으로 회전시키는 역할을 합니다.
4. 아래쪽 다리의 굴곡은 허벅지 뒤쪽 표면의 반건양근, 반막양근 및 박근근의 도움으로 수행됩니다.

다음을 이해하는 것이 중요합니다. 이론도 없고 실천도 없다. 그러므로 우리의 근골격계가 어떻게 작동하는지 철저히 연구해야만 우리는 다음과 같은 분야에서 뛰어난 성과를 얻을 수 있습니다. 적합 그리고 보디빌딩. 우리 몸이 어떻게 작동하는지 명확하게 이해해야만 우리는 건설. 그러니 게으르지 말고 다시 한 번 이론을 살펴보세요. 더 많이 알수록 실수는 줄어들고 소비하는 시간은 줄어들며 이는 많은 가치가 있습니다...