Trempettes de style poitrine

Trempettes appartient au sous-groupe des exercices de développé couché. Il est généralement utilisé comme échauffement avant l’entraînement. Exercice a un excellent effet sur inférieur Et externe parties des muscles pectoraux. La technique correcte parmi les bodybuilders réputés est considérée comme la présence d'une pencher le corps en avant à toutes les étapes du mouvement de cet exercice.

Les bodybuilders expérimentés utilisent activement trempettes, ce qu'on appelle le style de coffre, avec une charnière supplémentaire fardeau. Il existe de nombreuses possibilités d'accrocher le cardan. Par exemple : des crochets de ceinture sur lesquels sont fixées des plaques (disques d'haltères). Des gilets de musculation, des sacs à dos chargés, des sacs tour de cou et d'autres appareils sont également utilisés. Certains athlètes utilisent des charges supplémentaires de plus de cent kilogrammes ou plus.

Technique de trempette de style poitrine :

1. Équilibrez votre position sur les barres.
2. Pliez vos genoux.
3. En pliant les coudes, abaissez-vous lentement, en tenant le point bas pendant une seconde, en serrant.
4. En serrant, expirez.
5. En descendant, inspirez.
6. Essayez d'exclure le basculement, le mouvement par inertie et d'autres éléments de tricherie.
7. Encore une fois, le point clé est le mouvement des coudes pendant l’exercice. Si les coudes, lors de l'abaissement, reculent parallèlement aux barres et à votre corps, alors la charge maximale de l'exercice repose sur les triceps et les muscles pectoraux sont pratiquement désactivés. N'oubliez pas : le mouvement des coudes doit être perpendiculaire aux barres et au corps de votre corps. Les pompes mettent alors l'accent sur les muscles pectoraux.