가슴 스타일 딥

딥 벤치 프레스 운동의 하위 그룹에 속합니다. 일반적으로 운동 전 워밍업으로 사용됩니다. 운동 에 탁월한 효과가 있다 낮추다 그리고 외부 가슴 근육의 일부. 평판이 좋은 보디빌더들 사이에서 올바른 기술은 끊임없는 존재로 간주됩니다. 몸을 앞으로 기울이기 이 운동 동작의 모든 단계에서.

경험이 풍부한 보디빌더가 적극적으로 사용 딥, 추가 힌지가 있는 소위 가슴 스타일 부담. 짐벌을 걸 수 있는 기회는 많습니다. 예: 플레이트(바벨 디스크)가 부착되는 벨트 후크. 웨이트 조끼, 로드 백팩, 넥백 및 기타 장치도 사용됩니다. 일부 운동선수는 100kg 이상의 추가 하중을 사용합니다.

가슴 스타일 딥 기법:

1. 바 위에서 위치의 균형을 맞추세요.
2. 무릎을 구부리세요.
3. 팔꿈치를 구부리고 천천히 몸을 낮추고 바닥 지점을 잠시 유지하면서 꽉 쥐십시오.
4. 짜낼 때 숨을 내쉬십시오.
5. 내릴 때 흡입하십시오.
6. 흔들림, 관성에 의한 움직임 및 기타 부정 행위 요소를 배제하십시오.
7. 이번에도 핵심은 운동 중 팔꿈치의 움직임이다. 팔꿈치를 낮출 때 바와 신체에 평행하게 뒤로 이동하면 운동 시 최대 하중이 삼두근에 가해지고 가슴 근육은 실질적으로 비활성화됩니다. 기억하세요: 팔꿈치의 움직임은 바와 몸의 몸체에 수직이어야 합니다. 그러면 팔굽혀펴기의 전체적인 강조점은 가슴 근육에 있습니다.