Dips in borststijl

Duiken behoort tot de subgroep van bankdrukoefeningen. Het wordt meestal gebruikt als warming-up vóór de training. Oefening heeft een uitstekende invloed op lager En extern delen van de borstspieren. De juiste techniek onder gerenommeerde bodybuilders wordt beschouwd als de aanwezigheid van een constante het lichaam naar voren leunen in alle stadia van de beweging van deze oefening.

Ervaren bodybuilders gebruiken actief dips, de zogenaamde borststijl, met een extra scharnierend last. Er zijn veel mogelijkheden om de gimbal aan te sluiten. Bijvoorbeeld: riemhaken waaraan plaatjes (halterschijven) worden bevestigd. Er wordt ook gebruik gemaakt van gewichtsvesten, beladen rugzakken, nektassen en andere apparaten. Sommige atleten gebruiken extra ladingen van meer dan honderd kilogram of meer.

Diptechniek in borststijl:

1. Breng uw positie op de tralies in evenwicht.
2. Buig je knieën.
3. Buig je ellebogen, laat jezelf langzaam zakken, houd het onderste punt een seconde vast en knijp.
4. Bij het knijpen adem je uit.
5. Bij het laten zakken adem je in.
6. Probeer schommelen, beweging door traagheid en andere elementen van bedrog uit te sluiten.
7. Nogmaals, het belangrijkste punt is de beweging van de ellebogen tijdens de oefening. Als de ellebogen bij het neerlaten evenwijdig aan de staven en uw lichaam naar achteren bewegen, ligt de maximale belasting van de oefening op de triceps en zijn de borstspieren praktisch uitgeschakeld. Onthoud: de beweging van de ellebogen moet loodrecht staan ​​op de stangen en het lichaam van je lichaam - dan ligt de volledige nadruk bij push-ups op de borstspieren.