Quần lót kiểu ngực

Mức giảm Thuộc nhóm nhỏ của bài tập Bench Press. Nó thường được sử dụng như một bài khởi động trước khi tập luyện. Bài tập có tác dụng tuyệt vời đối với thấp hơn Và bên ngoài các bộ phận của cơ ngực. Kỹ thuật đúng được các vận động viên thể hình uy tín đánh giá là có sự hiện diện liên tục nghiêng cơ thể về phía trước ở tất cả các giai đoạn chuyển động của bài tập này.

Người tập thể hình có kinh nghiệm tích cực sử dụng nước chấm, cái gọi là kiểu ngực, có thêm bản lề gánh nặng. Có rất nhiều cơ hội để móc gimbal. Ví dụ: móc đai để gắn các tấm (đĩa tạ). Áo khoác có trọng lượng, ba lô có tải, túi đeo cổ và các thiết bị khác cũng được sử dụng. Một số vận động viên sử dụng thêm tải trọng trên một trăm kg trở lên.

Kỹ thuật nhúng kiểu ngực:

1. Cân bằng vị trí của bạn trên các thanh.
2. Quỳ gối xuống.
3. Cong khuỷu tay của bạn, từ từ hạ thấp người xuống, giữ ở điểm dưới cùng trong một giây, siết chặt.
4. Khi siết chặt, thở ra.
5. Khi hạ xuống, hít vào.
6. Cố gắng loại trừ rung chuyển, chuyển động theo quán tính và các yếu tố gian lận khác.
7. Một lần nữa, điểm mấu chốt là chuyển động của khuỷu tay trong khi tập. Nếu khuỷu tay khi hạ xuống di chuyển về phía sau song song với thanh đòn và cơ thể thì tải trọng tối đa trong bài tập dồn lên cơ tam đầu và cơ ngực gần như bị vô hiệu hóa. Hãy nhớ rằng: Chuyển động của khuỷu tay phải vuông góc với các thanh và thân của cơ thể - khi đó toàn bộ trọng tâm của động tác chống đẩy là vào cơ ngực.