Penurunan gaya dada

Penurunan termasuk dalam subkelompok latihan bench press. Biasanya digunakan sebagai pemanasan sebelum latihan. Latihan memiliki efek yang sangat baik pada lebih rendah Dan luar bagian otot dada. Teknik yang benar di antara binaragawan terkemuka dianggap kehadiran konstan mencondongkan tubuh ke depan pada semua tahapan gerakan latihan ini.

Binaragawan berpengalaman secara aktif menggunakan berenang, yang disebut gaya dada, dengan tambahan berengsel beban. Ada banyak peluang untuk mengaitkan gimbal. Misalnya: pengait sabuk tempat pelat (cakram barbel) dipasang. Rompi beban, ransel berisi, tas leher dan perangkat lainnya juga digunakan. Beberapa atlet menggunakan beban tambahan lebih dari seratus kilogram atau lebih.

Teknik celup gaya dada:

1. Seimbangkan posisi Anda di bar.
2. Tekuk lutut Anda.
3. Tekuk siku, turunkan tubuh secara perlahan, tahan di titik terbawah sebentar, remas.
4. Saat meremas, buang napas.
5. Saat menurunkan, tarik napas.
6. Cobalah untuk mengecualikan goyangan, gerakan inersia, dan elemen curang lainnya.
7. Sekali lagi, kuncinya adalah gerakan siku selama latihan. Jika siku, saat diturunkan, bergerak mundur sejajar dengan palang dan tubuh Anda, maka beban maksimum dalam latihan ada pada trisep, dan otot dada praktis tidak berfungsi. Ingat: Gerakan siku harus tegak lurus terhadap palang dan badan tubuh Anda - maka seluruh penekanan push-up ada pada otot dada.