Latihan fitball untuk ibu hamil: serangkaian latihan dasar.

Daya tahan tubuh secara umum, elastisitas dan kebugaran otot menjadi kunci mudahnya melahirkan. Ibu hamil sebaiknya tidak menjalani kehidupan yang pasif, yang penting lebih sering berjalan-jalan, mengunjungi kolam renang, berolahraga, dll. Senam fitball untuk ibu hamil juga relevan.

Bola senam berukuran besar disebut fitball. Itu terbuat dari bahan elastis khusus. Jika rusak, tidak pecah, melainkan mengempis perlahan. Anda bisa berbaring di atasnya, melompat, menggunakannya untuk jongkok, melakukan serangkaian latihan khusus, dll. Saat menggunakan bola seperti itu, ketidaknyamanan selama kehamilan dihilangkan, dan kemungkinan stretch mark diminimalkan.

Pelatihan ini relevan untuk semua ibu hamil, senam tidak memiliki kontraindikasi, dan senam tidak hanya mempermudah persalinan, tetapi juga mempercepat proses pemulihan tubuh setelah kelahiran anak.

Metode latihan fitball untuk ibu hamil.

Saat melahirkan, penting untuk bisa mengontrol derajat kontraksi otot. Fitball membantu mengatasi masalah ini. Sebelum memulai latihan, Anda perlu melakukan peregangan tubuh selama 5 menit. Sebagai pemanasan, Anda dapat memilih langkah lambat di tempat, peregangan ringan, mengayunkan lengan, memiringkan kepala, dll.

Selanjutnya, Anda harus berbaring di atas bola dengan tangan disilangkan. Tubuh bagian atas harus diletakkan di atas permukaan bola tanpa rasa tidak nyaman sedikit pun. Otot-otot perut, panggul, dan punggung rileks. Pose ini menghilangkan sakit punggung dan perut. Kebugaran untuk wanita hamil melibatkan latihan sederhana, tetapi bahkan dalam hal ini kita tidak boleh melupakan keselamatan.

Latihan selanjutnya: duduk di atas bola, temukan posisi stabil di mana Anda bisa rileks. Penempatan di samping dinding diperbolehkan. Anda harus mengayunkan panggul ke samping, melakukan gerakan melingkar, melompat sedikit, dll. Latihan ini menyebabkan aliran darah ke daerah panggul, meredakan nyeri punggung bawah, dan menghilangkan ketegangan otot yang berlebihan. Di masa depan, hal ini akan berkontribusi pada pembukaan yang cepat pada saat kontraksi, yang akan mempercepat kemajuan bayi di sepanjang jalan lahir.

Jika perut Anda kecil, Anda bisa berbaring di lantai, tekuk salah satu kaki di lutut pada sudut kanan dan letakkan di atas bola. Kaki lainnya melakukan gerakan melingkar, mirip dengan memutar pedal. Setelah sepuluh putaran, Anda harus mengganti kaki Anda. Ini menghilangkan varises, karena olahraga mempercepat aliran darah dari pembuluh darah di kaki.

Menggoyang bola dianggap sebagai latihan yang sangat baik untuk mengatasi sakit punggung yang parah. Untuk melakukan ini, Anda perlu berbaring telentang, lengan rileks dan jatuh. Dengan membantu kaki Anda, bola menggelinding ke depan dan ke belakang di bawah punggung bawah Anda.

Untuk memperkuat perut, dilakukan tikungan. Untuk melakukan ini, Anda harus duduk di atas bola, rentangkan kaki Anda ke samping dan sedikit tekuk. Badan harus dimiringkan agar lengan tetap berada di pinggang dan ditekuk di siku. Anda dapat melakukan satu atau dua kemiringan di setiap arah. Dari posisi ini Anda bisa memutar badan. Latihan dilakukan 10 kali dalam 2 set.

Kebugaran untuk wanita selalu relevan, tapi kita tidak boleh melupakan kesejahteraan umum. Jika denyut nadi Anda semakin cepat, Anda merasa pusing, tertekan atau nyeri otot, Anda harus berhenti berlatih. Disarankan untuk keluar untuk mencari udara segar. Lebih baik bernapas tidak terlalu dalam, tetapi terukur.

Penting untuk dipahami bahwa latihan dengan bola senam bukanlah latihan kekuatan, melainkan bertujuan untuk mengendurkan otot dan mengoptimalkan aliran darah. Ketegangan perlu dihilangkan, jangan melakukan banyak pengulangan, dan tubuh tidak cepat lelah. Olahraga juga membantu secara psikologis. Dengan pelatihan, seorang wanita akan melahirkan dengan mudah, bahkan jika kemungkinan komplikasi telah diperkirakan.