Fitballövningar för gravida kvinnor: en uppsättning grundläggande övningar.

Allmän uthållighet i kroppen, elasticitet och muskelkondition är nyckeln till en lätt förlossning. Den blivande mamman ska inte leva ett passivt liv, det är viktigt att gå på promenad oftare, besöka poolen, träna etc. Fitballövningar för gravida är också relevanta.

En stor gymnastikboll kallas en fitball. Den är gjord av ett speciellt elastiskt material. När den är skadad spricker den inte utan töms långsamt. Du kan ligga på den, hoppa, använda den för att sitta på huk, utföra en uppsättning speciella övningar etc. När du använder en sådan boll elimineras obehag under graviditeten, och sannolikheten för bristningar minimeras.

Träningen är relevant för alla blivande mödrar, övningarna har inga kontraindikationer, och övningarna gör inte bara förlossningen lättare, utan påskyndar också processen för återhämtning av kroppen efter barnets födelse.

Metoder för att träna på en fitball för gravida kvinnor.

Under förlossningen är det viktigt att kunna kontrollera graden av muskelkontraktion. En fitball hjälper till med detta problem. Innan du börjar träna måste du sträcka på kroppen i 5 minuter. Som uppvärmning kan du välja ett långsamt steg på plats, lätt stretching, svänga med armarna, luta huvudet osv.

Därefter ska du ligga på bollen med armarna i kors. Den övre delen av kroppen ska placeras på bollens yta utan det minsta obehag. Musklerna i magen, bäckenet och ryggen slappnar av. Denna ställning eliminerar rygg- och buksmärtor. Fitness för gravida kvinnor innebär enkla övningar, men även i det här fallet bör man inte glömma säkerheten.

Nästa övning: sitt på bollen, hitta en stabil position där du kan slappna av. Placering intill vägg är tillåten. Du bör svänga bäckenet åt sidorna, göra rörelser i en cirkel, hoppa lätt, etc. Denna övning orsakar en ström av blod till bäckenområdet, lindrar smärta i nedre delen av ryggen och eliminerar överdriven muskelspänning. I framtiden kommer detta att bidra till snabb öppning vid sammandragningar, vilket kommer att påskynda barnets framsteg längs födelsekanalen.

Om magen är liten kan du ligga på golvet, böja ett ben i knät i rät vinkel och placera det på bollen. Det andra benet gör cirkulära rörelser, liknande pedalrotation. Efter tio rotationer bör du byta ben. Detta eliminerar åderbråck, eftersom träning påskyndar utflödet av blod från venerna i benen.

Att gunga på en boll anses vara en mycket bra övning vid svår ryggsmärta. För att göra detta måste du ligga på den med ryggen, dina armar slappnar av och faller ner. Hjälper till med dina fötter, bollen rullar framåt och bakåt under din nedre rygg.

För att stärka magen görs böjningar. För att göra detta måste du sitta på bollen, sprida benen åt sidorna och böja dem något. Kroppen ska lutas så att armarna blir kvar i midjan och böjs vid armbågarna. Du kan utföra en eller två tiltningar i varje riktning. Från denna position kan du rotera kroppen. Övningen görs 10 gånger i 2 tillvägagångssätt.

Fitness för kvinnor är alltid relevant, men vi bör inte glömma det allmänna välbefinnandet. Om din puls ökar, du känner dig yr, tryck eller muskelvärk måste du sluta träna. Det rekommenderas att gå ut för att få luft. Det är bättre att andas inte särskilt djupt, men mätt.

Det är viktigt att förstå att träning med en gymnastikboll inte är styrketräning, det syftar till att slappna av muskler och optimera blodflödet. Det är nödvändigt att eliminera spänningar, gör inte många repetitioner, och kroppen bör inte bli trött. Sport hjälper också psykologiskt. Genom att träna kommer en kvinna att föda lätt, även om möjliga komplikationer förutsägs.