Cvičení na fitballu pro těhotné: soubor základních cviků.

Obecná odolnost těla, elasticita a svalová zdatnost jsou klíčem ke snadnému porodu. Nastávající maminka by neměla vést pasivní život, důležité je chodit častěji na procházky, navštěvovat bazén, cvičit atd. Cvičení na fitballu pro těhotné je také relevantní.

Velký gymnastický míč se nazývá fitball. Je vyrobena ze speciálního elastického materiálu. Při poškození nepraskne, ale pomalu vyfukuje. Můžete na něm ležet, skákat, používat ho ke dřepům, provádět sadu speciálních cviků atd. Při používání takového míče odpadá nepohodlí v těhotenství, minimalizuje se pravděpodobnost vzniku strií.

Školení je relevantní pro všechny nastávající maminky, cvičení nemá žádné kontraindikace a cvičení nejen usnadňuje porod, ale také urychluje proces zotavení těla po narození dítěte.

Metody cvičení na fitballu pro těhotné ženy.

Během porodu je důležité umět ovládat míru svalové kontrakce. S tímto problémem pomáhá fitball. Před zahájením tréninku je třeba protáhnout tělo po dobu 5 minut. Jako rozcvičku můžete zvolit pomalý krok na místě, lehké protažení, houpání rukama, záklon hlavy atp.

Dále byste měli ležet na míči se zkříženýma rukama. Horní část těla by měla být umístěna na povrchu míče bez sebemenšího nepohodlí. Uvolňují se svaly břicha, pánve a zad. Tato pozice odstraňuje bolesti zad a břicha. Fitness pro těhotné zahrnuje jednoduchá cvičení, ale ani v tomto případě by se nemělo zapomínat na bezpečnost.

Další cvik: sedněte si na míč, najděte si stabilní polohu, ve které se můžete uvolnit. Umístění vedle zdi je povoleno. Měli byste kývat pánví do stran, dělat pohyby do kruhu, mírně skákat atd. Toto cvičení způsobuje příval krve do oblasti pánve, zmírňuje bolesti v kříži a odstraňuje nadměrné svalové napětí. V budoucnu to přispěje k rychlému otevření v době kontrakcí, což urychlí postup dítěte porodními cestami.

Pokud je váš žaludek malý, můžete si lehnout na zem, pokrčit jednu nohu v koleni do pravého úhlu a položit ji na míč. Druhá noha dělá krouživé pohyby, podobné otáčení pedálu. Po deseti rotacích byste měli nohu vyměnit. Tím se odstraní křečové žíly, protože cvičení urychluje odtok krve z žil nohou.

Houpání na míči je považováno za velmi dobré cvičení při silných bolestech zad. Chcete-li to provést, musíte si na něj lehnout zády, ruce se uvolnit a spadnout. S pomocí nohou se míč kutálí dopředu a dozadu pod spodní částí zad.

Pro posílení břišních svalů se provádějí ohyby. Chcete-li to provést, musíte sedět na míči, roztáhnout nohy do stran a mírně je ohýbat. Tělo by mělo být nakloněno tak, aby paže zůstaly v pase a byly ohnuté v loktech. Můžete provést jeden nebo dva naklonění v každém směru. Z této pozice můžete otáčet tělem. Cvičení se provádí 10krát ve 2 přístupech.

Fitness pro ženy je vždy relevantní, ale neměli bychom zapomínat na celkovou pohodu. Pokud se vám zrychlí puls, pociťujete závratě, tlak nebo bolesti svalů, musíte trénink přerušit. Doporučuje se jít ven na vzduch. Je lepší dýchat nepříliš zhluboka, ale odměřeně.

Je důležité pochopit, že trénink s gymnastickým míčem není silový trénink, je zaměřen na uvolnění svalů a optimalizaci průtoku krve. Je potřeba odstranit napětí, nedělat mnoho opakování a tělo by se nemělo unavit. Sport pomáhá i psychicky. Cvičením žena porodí snadno, i když se předpovídají možné komplikace.