Hamilə qadınlar üçün fitbol məşqləri: əsas məşqlər toplusu.

Bədənin ümumi dözümlülüyü, elastikliyi və əzələ forması asan doğuşun açarıdır. Gözləyən ana passiv həyat sürməməlidir, daha tez-tez gəzintiyə çıxmaq, hovuza baş çəkmək, məşqlər etmək və s. vacibdir.Hamilə qadınlar üçün fitbol məşqləri də aktualdır.

Böyük bir gimnastika topuna fitbol deyilir. Xüsusi elastik materialdan hazırlanmışdır. Zədələndikdə partlamır, yavaş-yavaş söndürülür. Üzərində uzanmaq, tullanmaq, çömbəlmək üçün istifadə etmək, bir sıra xüsusi məşqləri yerinə yetirmək və s.

Təlim bütün gələcək analar üçün aktualdır, məşqlərin heç bir əks göstərişi yoxdur və məşqlər yalnız doğuşu asanlaşdırmır, həm də uşağın doğulmasından sonra bədənin bərpası prosesini sürətləndirir.

Hamilə qadınlar üçün fitbolda məşq etmək üsulları.

Doğuş zamanı əzələlərin daralma dərəcəsini idarə edə bilmək vacibdir. Fitbol bu məsələdə kömək edir. Məşqə başlamazdan əvvəl bədəninizi 5 dəqiqə uzatmaq lazımdır. İstiləşmə olaraq, yerində yavaş bir addım seçə bilərsiniz, yüngül uzanma, qollarınızı yelləmək, başınızı əymək və s.

Sonra, qollarınızı çarpazlaşdıraraq topun üzərində uzanmalısınız. Bədənin yuxarı hissəsi ən kiçik bir narahatlıq olmadan topun səthinə yerləşdirilməlidir. Abs, çanaq və arxa əzələləri rahatlaşır. Bu poza bel və qarın ağrılarını aradan qaldırır. Hamilə qadınlar üçün fitnes sadə məşqləri əhatə edir, lakin bu vəziyyətdə də təhlükəsizlik haqqında unutmaq olmaz.

Növbəti məşq: topun üzərində oturun, istirahət edə biləcəyiniz sabit bir mövqe tapın. Divarın yanında yerləşdirməyə icazə verilir. Çanağı yanlara çevirməli, dairəvi hərəkətlər etməli, yüngülcə tullanmalı və s. Bu məşq çanaq nahiyəsinə qan axmasına səbəb olur, bel ağrılarını aradan qaldırır, əzələlərin həddindən artıq gərginliyini aradan qaldırır. Gələcəkdə bu, sancılar zamanı sürətli açılışa kömək edəcək, bu da körpənin doğum kanalı boyunca irəliləməsini sürətləndirəcəkdir.

Mədə kiçikdirsə, yerə uzana, bir ayağı dizdə düz bir açı ilə büküb topa yerləşdirə bilərsiniz. Digər ayaq pedalın fırlanmasına bənzər dairəvi hərəkətlər edir. On fırlanmadan sonra ayağınızı dəyişdirməlisiniz. Bu, varikoz damarlarını aradan qaldırır, çünki məşq ayaqların damarlarından qan axını sürətləndirir.

Şiddətli bel ağrıları üçün top üzərində yellənmə çox yaxşı məşq hesab olunur. Bunun üçün kürəyinizlə onun üzərində uzanmaq, qollarınızı rahatlaşdırmaq və aşağı düşmək lazımdır. Ayaqlarınıza kömək edərək, top belinizin altında irəli və geri yuvarlanır.

Qarın əzələlərini gücləndirmək üçün əyilmələr edilir. Bunu etmək üçün topa oturmaq, ayaqlarınızı yanlara yaymaq və bir az əyilmək lazımdır. Bədəni elə əymək lazımdır ki, qollar beldə qalsın və dirsəklərdə əyilmiş olsun. Hər istiqamətdə bir və ya iki əyilmə edə bilərsiniz. Bu mövqedən bədəni döndərə bilərsiniz. Məşq 2 yanaşmada 10 dəfə edilir.

Qadınlar üçün fitnes həmişə aktualdır, lakin ümumi rifahı unutmamalıyıq. Nəbziniz sürətlənirsə, başgicəllənmə, təzyiq və ya əzələ ağrısı hiss edirsinizsə, məşqi dayandırmalısınız. Hava almaq üçün çölə çıxmaq tövsiyə olunur. Çox dərin deyil, ölçülü nəfəs almaq daha yaxşıdır.

Gimnastika topu ilə məşqin güc təhsili olmadığını, əzələləri rahatlamağa və qan axını optimallaşdırmağa yönəldiyini başa düşmək vacibdir. Gərginliyi aradan qaldırmaq, çoxlu təkrarlamalar etmək, bədən yorulmamaq lazımdır. İdman psixoloji cəhətdən də kömək edir. Təlimlə, mümkün ağırlaşmalar proqnozlaşdırılsa belə, bir qadın asanlıqla doğum edəcək.