임산부를 위한 핏볼 운동: 기본 운동 세트.

신체의 전반적인 지구력, 탄력성, 근육 건강이 순산의 열쇠입니다. 임산부는 소극적인 생활을해서는 안되며, 더 자주 산책하고, 수영장을 방문하고, 운동을하는 것이 중요합니다. 임산부를위한 핏볼 운동도 적합합니다.

큰 체조공을 핏볼(fitball)이라고 합니다. 특수 탄성 소재로 제작되었습니다. 손상되면 터지지 않고 천천히 수축됩니다. 그 위에 누워서 점프하고 쪼그리고 앉는 데 사용할 수 있으며 일련의 특별한 운동을 수행하는 등의 작업을 할 수 있습니다. 이러한 공을 사용하면 임신 중 불편 함이 제거되고 튼살 가능성이 최소화됩니다.

훈련은 모든 임산부에게 적합하며 운동에는 금기 사항이 없으며 운동은 출산을 더 쉽게 만들뿐만 아니라 아이가 태어난 후 신체 회복 과정을 가속화합니다.

임산부를 위한 핏볼 운동 방법.

출산 중에는 근육 수축 정도를 조절할 수 있는 것이 중요합니다. Fitball이 이 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다. 훈련을 시작하기 전에 5분 동안 몸을 스트레칭해야 합니다. 워밍업으로는 천천히 제자리에서 걷기, 가벼운 스트레칭, 팔 흔들기, 머리 기울이기 등을 선택할 수 있습니다.

다음으로 팔짱을 끼고 공 위에 누워야 합니다. 몸의 윗부분은 약간의 불편함 없이 공 표면에 위치해야 합니다. 복근, 골반, 등 근육이 이완됩니다. 이 자세는 허리와 복통을 제거합니다. 임산부를 위한 운동에는 간단한 운동이 포함되지만, 이 경우에도 안전을 잊어서는 안됩니다.

다음 운동: 공 위에 앉아 긴장을 풀 수 있는 안정된 자세를 찾으세요. 벽 옆에 배치하는 것이 허용됩니다. 골반을 옆으로 흔들고, 원을 그리며 움직이고, 살짝 점프하는 등의 운동을 해야 합니다. 이 운동은 골반 부위로 혈액을 공급하고, 허리 통증을 완화하며, 과도한 근육 긴장을 제거합니다. 앞으로 이는 수축 시 빠른 개방에 기여하여 산도를 따라 아기의 진행 속도를 높일 것입니다.

배가 작은 경우 바닥에 누워 한쪽 다리의 무릎을 직각으로 구부려 공 위에 올려 놓을 수 있습니다. 다른 쪽 다리는 페달 회전과 유사하게 원을 그리며 움직입니다. 10바퀴를 돌린 후에는 다리를 바꿔야 합니다. 운동은 다리 정맥에서 혈액의 유출을 가속화하기 때문에 정맥류를 제거합니다.

공 위에서 흔드는 것은 심한 허리 통증에 매우 좋은 운동으로 간주됩니다. 이렇게하려면 등을 대고 누워서 팔이 이완되고 넘어져야합니다. 발을 도와 공이 허리 아래에서 앞뒤로 굴러갑니다.

복근을 강화하기 위해 굴곡이 이루어집니다. 이렇게하려면 공 위에 앉아서 다리를 옆으로 벌리고 약간 구부려야합니다. 팔은 허리에 머물고 팔꿈치는 구부러지도록 몸을 기울여야 합니다. 각 방향으로 1~2회 기울일 수 있습니다. 이 위치에서 몸체를 회전할 수 있습니다. 운동은 2가지 접근 방식으로 10회 수행됩니다.

여성의 건강은 항상 중요하지만 일반적인 웰빙을 잊어서는 안됩니다. 맥박이 빨라지거나 현기증, 압박감, 근육통을 느끼면 훈련을 중단해야 합니다. 밖으로 나가서 공기를 마시는 것이 좋습니다. 깊게 숨을 쉬는 것이 아니라 신중하게 숨을 쉬는 것이 좋습니다.

체조공을 이용한 훈련은 근력 운동이 아니라 근육을 이완시키고 혈류를 최적화하는 것을 목표로 한다는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 긴장감을 없애고, 많은 반복을 하지 않으며, 몸이 피곤해지지 않아야 합니다. 스포츠는 심리적으로도 도움이 됩니다. 훈련을 통해 여성은 합병증이 예상되더라도 쉽게 출산할 수 있습니다.